全球公认最健康作息时间表

对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。只要健康在，一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表，值得收藏。

7：00起床最佳时刻

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：20-8：00吃早饭

上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，你需要营养全面而丰富的早餐，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8：30-9：00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9：00-10：30做困难性工作

这段时间是学习工作的最佳时间，也是头脑最清醒，思路最清晰的时间段。不要把宝贵的时间用来闲聊、逛淘宝，应该做最有难度的事。

10：30让眼睛休息一下

眼睛很累了，起来走动走动，眺望一下远方或做一做眼保健操，让眼睛休息一会儿。

11：00吃点水果

上午吃水果，水果的营养可以充分地被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12：00-12：30午餐多吃豆类

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食物是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13：00-14：00小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是更健康。看视频、聊天并不能帮你缓解困意，反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。最好的休息方式就是小睡一会儿。

14：00-16：00做创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16：00喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。下午四点左右喝杯酸奶，既可以补充身体流失的血糖，还能帮助肠道消化。

16：00-19：00做细致性工作

此時身体和大脑都处于一天的巅峰状态，应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作，大器必将早成。

19：00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息再开始运动，可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。运动时间保持在40分钟左右，需要长期坚持。

20：00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22：00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和助眠。

22：30上床睡觉

夜间十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，为了保证充足的睡眠和身体各个系统稳定，放松睡一个好觉。

这份健康作息时间表和您平时的作息规律相差大吗？颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。想要健康的身体，就按照这份时间表来要求自己吧！endprint