核心力量对高校篮球运动的影响

宋文锋

摘 要：篮球在我国是一项较为普及的项目，群众篮球的运动水平在一定出程度上决定了国家篮球的发展潜力，高校是培养学生全面发展的场所，高校篮球运动的健康持续发展能够有利于我国篮球运动的持续发展，在篮球运动的发展过程中训练方法与方式的选择决定着篮球发展的速率，核心力量是篮球运动的重要基础，良好的核心力量能够有效地提高篮球运动的技术水平，预防运动损伤，促进篮球整体水平的提升。

关键词：高校 篮球 核心力量

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）07（b）-0028-02

现阶段的体育运动中，各个训练队都非常重视核心力量的训练，核心力量的出现在很短的时间内得到教练员和运动员的认可，并在很多项目中得到运用，现阶段已经成为很多运动项目必不可少的一项训练手段。近年来高校篮球运动得到了长足的发展，篮球在高校中的普及性越来越高，这也对高校的篮球运动的发展提出了更高的要求，要求教练员不断提升自身的训练水平，提高球队竞技能力，因此核心力量的出现很好的弥补了高校篮球运动中体能训练中出现的弊端。

1 核心力量的相关概念

核心力量是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。核心肌肉群为我们在运动过程中身体的平衡起到非常重要的作用，在任何运动中一旦开始用力身体的平衡就会被打破，原有的肌肉群想要使动作保持完整，就必须通过身体的协调来调整肌肉群，使身体保持平衡，核心力量在这个过程中起到非常重要的作用，因此在运动中加强核心力量的训练能够有效地提高运动过程中身体的协调性。

核心力量的本质：核心力量对人体稳定性具有非常重要的作用，能够控制运动中人体的重心的变化，传递上下肢的力量，核心力量就像是一个传感装置，能够在运动中使身体力量得到最大化的傳递，在运动中完成一个动作的过程中需要很多个肌肉组织协同用力，像是在投篮动作中身体姿势的完成不是单纯靠上肢力量完成的，需要通过下肢力量的运动，经过核心肌肉组织传递到上肢，最后通过手指手腕的力量将球投出，在这个过程中如果核心肌肉力量不夠强大，即使下肢力量充分，人体也不可能很完美的将投篮动作做出来，这就是很多高校学生在进行三分球的投篮的时候球投不到，这在很大程度上是因为核心力量不够，在投篮过程中不能将下肢力量转移到上肢上去，这种情况的学生在训练中尤其要注重核心力量的训练。

2 核心力量训练对高校篮球运动的重要影响

2.1 核心力量对完成技术动作具有重要的支持作用

篮球运动中要求运动员具有较强的身体素质，要求运动员在运动中能够根据不同的状况进行身体的移动，在进攻中要求运动员能够随着对手防守位置的变化进行改变自身的状况，进而摆脱对手的防守将球投入篮筐，在防守中通过视觉器官阅读进攻队员的意图，改变身体姿势，尽可能地阻止对手的得分。无论是进攻还是防守队员的身体素质不可能一直保持最佳状态的，在运动的过程中随着运动时间的延长以及运动强度的增加，运动员的竞技状态开始下滑，出现这种现象的原因是多方面的，有运动员自身身体状况的原因，也有运动项目复杂程度以及运动持续时间的原因，总而言之这种现象是不可避免的，在运动过程中可以通过增强身体素质以及改变运动的姿势，使运动的姿势变得更加节能，从而延长最佳竞技能力的持续时间，在运动中通过增加核心力量可以有效的提高运动员在运动中最佳竞技能力的保持阶段，提升整体的运动竞技水平。

2.2 核心力量能够有效地提高运动员的身体对抗能力

篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群，动作结构上属于多元动作结构，在篮球比赛中运动员不断的与对手之间进行身体接触，对抗性较强，在这种状况下，身体素质强的运动员在比赛中能够更好地发挥自身的竞技能力，在上篮的过程中防守者或多或少的会与进攻队员有身体接触，在合理的冲撞过程中运动员的身体在对抗中失去平衡，原有的身体平衡被打破，这个过程中如果进攻队员有较强的核心能力就能够在对抗的过程中调整自身身体姿势，适应比赛环境，将球稳稳地投进。

在篮球对抗中很多力量是通过下肢力量发起的，在防守过程中脚步的不断移动能够使防守位置始终处于进攻者的前面，有效阻止对手的进攻，当进攻队员投篮、上篮、传球、运球的过程中防守队员通过手部动作阻止对手的进攻，有效制约对手，在这个过程中良好的核心力量能够使腿部力量不断传递到上肢，使防守处于正确的位置。在进攻过程中运动员良好的核心力量能够使运动员不断变换姿势，摆脱防守，篮球运动中运动员身体姿势是不断变换的，向前、向后、向左、向右，在这个过程中核心力量能够使运动员不断转换动作，保持姿势的流畅，在激烈的对抗中也能够保证动作不变形，完成动作技术。

2.3 良好的核心力量能够有效地预防运动损伤

篮球项目由于它的对抗性，很容易产生伤病，伤病产生的原因在很大程度上是因为肌肉力量不足，在运动过程中当身体与防守球员发生对抗时，身体平衡被破坏，这个时候着力点受力负荷增加，此时身体要承受的重量势必增加，肌肉受到牵拉的力量增加，骨骼承受的力度也开始增加，这时候伤病也就随之而来。当人体核心力量足够强大时，在对抗过程中身体能够尽可能地保持平衡，使运动员在落地或者对抗时身体的受力尽可能地保持相对平衡，伤病出现的几率也就自然降低，像是美职篮的詹姆斯核心力量在整个联盟中是相对较好的，身体出现大伤病时非常少，因此，在高校中教师也特别注重学生核心力量的训练，以减少高校学生运动损伤的出现。

3 核心力量训练的方法

核心力量对篮球运动产生重要的影响，高校篮球教学中教师应该更加重视核心力量的训练，一是提高高校篮球的运动水平，二是防止运动损伤。总体来说核心力量主要是有器械训练和无器械训练两种，在高校篮球教学中由于学生人数较多，在训练中主要采用的是无器械的训练，像是平板支撑、无负重深蹲、站立提膝、侧卧剪刀腿、侧卧提臀等无器械训练项目，这些在无器械的情况下就可以进行练习，并且效果较好，能够在很大程度上提升学生的核心力量，在高校教学过程中通过每节课15～20 min的时间进行练习，持续进行一学期能够收到良好的效果。

4 结语

核心力量是篮球运动的重要基础，良好的核心力量能够有效地提高运动员的竞技能力和运动水平，预防运动损伤的出现，在高校训练中教师应该充分了解高校学生的现状，充分利用无器械训练普及性高的特点，通过核心力量训练提高高校学生的篮球运动水平。

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