初中女子篮球队训练策略

陈斌

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。在业余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，根据球队、组队训练目的，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。

关键词 业余训练 篮球运动 女子篮球 技术战术

一、身体素质与基本技术训练

（一）在身体素质训练方面

这是初中女子篮球队训练的重心工作。由于她们的年龄正处于青春发育的关键时期，体育训练必须考虑到她们的身心特点，注意一般性身体素质与专项性身体素质相结合。

1.要贯彻全面锻炼的原则。体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。譬如在进行力量训练的时候，如果只注重局部力量的练习，如只练上肢不练下肢，只练胸部不练背部，这样锻炼的结果只能使身体比例失调。只有进行全身锻炼，才能使身体各部分比例匀称、健壮而优美。

2.要坚持循序渐进的原则。体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，但身体由弱变强必定有一个过程，急于求成是办不到的。应当根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划。锻炼时要做到：由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。

3.女生与男生的身体锻炼有区别。女生要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。针对于女子篮球运动员来说，还得加强手腕、手指、脚踝等部位的小肌肉群力量训练。

（二）在基本技术训练方面

初中女生篮球运动的基础相对还比较薄弱，基本技术训练应该从基本功抓起。

1.运球。运球，对于熟悉球性作用很大。高姿、低姿，单手、换手，直线、弧线加速，变向、折身，急停、启动等等，要经常练习，直到熟练掌握。

2.传球。传球是投篮动作的基础，也是组织进攻的重要手段。各种单手、双手传球，原地、行进间的传球，高手、低手、假动作传球，短传、长传等等，都是必须严格训练的。

3.投篮。投篮得分是篮球比赛的终极目标。一般由发球或者抢断球，然后通过运球、传球、突破上篮，最终采用合适的方法投篮得分。对于初中女篮队员，我们必须加强各种投篮基本功训练，规范手型，协调用力。可从原地双手胸前投篮练起，过渡到原地单手肩上投篮等技术，接着进行行进间的单手、双手的高手与低手三步上篮练习。不同区域的投篮得分点训练，长短距离的投篮也应列入训练安排之中。

4.无球技术。无球队员的技术非常重要。它同样也包括进攻、防守两个方面。进攻中的主动跑位要球、掩护其他队员进攻（助攻），防守中的区域联防与紧密盯人，都需要队员有良好的观察能力。无球队员如果掌握了篮球运动的规律，经验丰富，头脑清晰，能迅速理解攻防的节奏转换，这些都需要平时的严格训练。

二、核心队员的培养

核心队员一般为一至两名，在平时的训练中，在技战术的选择上，要有意识地围绕着她们进行。其他队员的掩护，个人摆脱防守，将成为她们训练的重点。

核心队员由于个人的特点不同和全队技战术特点的要求，一般可分为组织型、攻击型、全面型。组织型核心队员的特点是动作灵活、视野开阔、个人控球技术出众，能较好地贯彻教练员的技战术意图，组织全队进行有序的比赛。在场上有较强的支配球能力和助攻意识，能及时地把球输送到在最佳攻击点上的队员手中，使比赛能在有目的、有意识的组织中进行。同时还具有一定的“三分”远投能力，经常施放“冷箭”来扭转比赛中的不利局面和扩大胜势。攻击性核心队员具有很强的进攻意识和进攻能力，能够抓住稍纵即逝的战机，突破防守并得分。在合理的身体接触中也有较强的体能优势。这类队员，也是對手防守的重点，因此在平时的训练中，一是要训练其摆脱对手纠缠，快速突破的能力；二是要组织有效的掩护，为其摆脱防守、顺利投篮创造条件。全面型的核心最难得，往往是个人技术精湛，组织能力、团队意识强，攻守兼顾，又能顺利贯彻教练员战术意图的队员。

三、必须一提的防守战术

防守战术的正确使用能减少犯规，及时有效地阻断对手的一次次进攻，让对手乱了阵脚，产生心理压力。根据对手的特点，采用区域联防或者半场、全场人盯人防守。对于对方的核心队员往往要选择移动速度快、防守能力强的队员盯人防守，协同防守。尤其是初中女子篮球队员，她们的整体水平相对较低，在有效的防守与干扰之下，往往失误频频。从以往的比赛经历来看，女子篮球比赛整场比赛结束的最后得分都不会太高，分数相差也不是很大，除非是两队实力悬殊太大。

在防守中有一种“犯规战术”，这并非不道德。在无可奈何之下，在确保不造成对手身体伤害的前提下，利用犯规干扰对手，使对手进攻失败而自己宁愿受罚的战术选择。这种战术最适合那些罚球命中率低的对手，并且这一任务一般不适合核心队员去实施，以免积累犯规次数，被罚下场。

在防守中迅猛抢夺的运用，也是一种积极有效的防守。由于初中女生力量相对较小，有时持球也不牢，抓住时机可以迅速直接从对手手中抢夺球，使攻防关系迅速转换。如果没有造成不合理的身体接触，争夺持续时间稍长，裁判就会判罚争球。这种凶猛的防守技术往往会给对手造成很大的心理压力，造成对手紧张与失误，延误一个个战机，从而使我方心理上形成优势。

总之，有一点非常值得注意，就是对手的实力、对手的技战术特点。这就要求我们做好“情报工作”，可通过校际访问等方法去了解对手。这样，知己知彼，才能在比赛中扬长避短，发挥出自己的最高水平。