健美操的健身与锻炼

刘 瑛

健美操的健身与锻炼

刘 瑛

健美操运动发展到现在，已成为在校学生喜欢的体育运动，现代健美操运动在满足人类身体美的同时，也满足了人类内心美和艺术美的精神需求。尤其是健美操运动中艺术表现力及其特征充分显现出了美的内含，体现着人类对健康与美的追求。通过本文对健美操的健身意义与锻炼的价值分析，特别是对大学生形体塑造影响研究，通过学生健美操活动反映出的热情对丰富校园文化建设起到了积极的促进作用，具有一定的现实意义。

健美操 健身 锻炼

一、前言

健美操是高校的体育课程一门重要课程，作为各大高校的体育课程之一，在教学过程中，教师除了对动作进行教学外，更重要的是传递健美操自身的文化价值和审美价值，将美学渗透在教学当中，从而起到提高学生审美情趣和精神内涵的作用。同时，随着国家对体育政策的相继出台，全面健身意识逐步被大众所接受及人们对健康观念的更新，各地方各单位也不断响应上级的决策，全民健身活动陆续在地方展开，民众健身意识不断提高。健美操运动中美的展示及其人们健身方式需求，在全国范围内快速广泛地开展，拓宽了全民健身的渠道，打开了大众健身的广泛空间。更重要的是传递啦啦操自身的文化价值和审美价值，将美学渗透在教学当中，从而起到提高学生审美情趣和精神内涵的作用，体现着人类对健康与美的追求。结合健美操教学与学生休闲生活方式的情况，从体育运动与健康促进的相互关系及其健身原则，对健身效果进行了研究。在分析了健美操文化与健身锻炼实践的发展,提出解决健身目的及意义,以期为健美操文化的建设提供可行的思路，为健美操运动的健身与教学提供实践指导，有利于全民健身的健康发展。

二、健身目的及意义

随着社会的发展，健美操运动已成为群众经常采用健身体育方式，人们追求健与美的心理愈演愈烈，健美操已深入大众，成为当前大众休闲健身的主要手段之一，观看啦啦操的观众也能够获得不同程度的审美满足和精神满足，深受广大人民群众的喜爱。健美操运动在经济社会、市场开放及学校教学因素等多种背景和角色的需求，如何适应学校体育比赛及丰富校园体育活动等娱乐功能，基于此，出现了许多类似于健美操的运动形式，显然参与健美操的健身人群多以健身和娱乐为活动的目的。应该肯定的说人们通过这些运动发展了这种体育项目，培养人们对追求人体健康美的需求。作为有氧健身活动的健美操运动，健身者通过徒手或轻器械的形式进行练习，人们在氧供应充足的情况下，通过练习密度及其时间，进行全身性的中低强度练习，并以有氧耐力作为训练基础。它以美学体验、美学素养以及美学相关评判标准为主要内容显现在观众眼前，健美操运动中生动活泼的情境及轻松自如的情趣被众多群众接受。它的表现特点充分反映出理由是：其一，健美操美的本质是参与人隐藏于意识深处的本性美，因此参与者在表现过程中会通过感性的形式提出出来，从而使人获得精神和情感的满足；其二，健美操的美学特征主要体现在身体、运动、艺术和精神上；最后，健美操在美学角度上的内在价值体现在参与过程中，人们在参与此项活动时不仅可以宣泄情感、营造愉悦的精神面貌，还可以调动主观能动性，挖掘自身的创造力，继而体现出隐藏的本质力量。因此，把强调人民群众的健身价值的思想融入到健美操健身与锻炼的活动中，符合现代人们社会精神生活的需求，利于和谐社会的发展。

三、促进健康与锻炼

健美操运动能够促进社会人际关系及和谐社会发展的健康，对社会经济有一定的促进作用，它除了作为一项运动具备有锻炼作用外，还能够有娱乐功能，充分展现出参与者的个性是一种有氧代谢运动，锻炼者在接受健身教育有益于他们德、智、体、美全方位发展，积极参加体育运动有利于增强体质、改善身体条件、提高身体机能水平、塑造健康完美的身体形态，在从事健美操活动时由于运动中的练习密度及练习强度，对参与者的各关节、韧带、人们身体的肌群、内脏器官功能水平的运动负荷，对他们的体重、体脂成份的改善，心血管和呼吸系统等器官机能的提高，起到了促进作用，在练习者力量、耐力、速度、灵敏、柔韧身体素质表现的健康与美感，毫无疑问正在发育的青少年的身体生长和健康、人格塑造起到了促进的影响。健美操运动通过是在运动医学、体育美学交叉学科的理论基础上建立而进行创编的。健美操表现出的动作和程序有着很明确的整体性和局部目标的针对性，可以在在一定程度上感受到生命的蓬勃，实现自我价值提升，从而不断完善自我。

（一）改善体形与人格塑造

健美操对健身和塑造形体是可见的。就健美操的形体可以划为“姿态”、“体型”。姿态也通常是人们行为习惯的反映。体型也就是人的身体外形的反映，我们知道体育锻炼能够改变人们的体型外貌，其实决定性作用的还是人们的遗传因素。所以人们身体姿态是表现个人气质风度一个的重要因素。处于生长发育时期青少年是塑造形体的最佳阶段，因此，对大学生进行身体姿态培育和塑造形体有着直接的影响。健美操运动中对学生气质和修养有着以人朝气蓬勃、健康向上的影响。通过健美操的力量练习，促进了骨骼粗壮、肌肉围度增大，弥补了人们体型上的缺陷，使人变得匀称健美。

（二）健康需求与锻炼价值

生理功能的正常保持良好状态是“健康”的决定因素。由于信息社会的快速的发展，我们认为人的健康应该是生理和心理行为的综合。健美操运动的强度低、密度大，练习者可控制运动量的大小。健美操作为运动的一种，在带给运动员体育的乐趣的同时，也已成为促进人们精神愉悦的一种美学文化。健美操不仅能塑造精致优美的身体外形，而且促进审美形态的和谐发展，通过形体散发出来的美感，也正好迎合了人们的审美观，能在一定程度使人的精神愉悦，并揭示了丰富的审美活动，改善和丰富人的精神生活层面，是一种积极的健康观念和现代意识。

（三）陶冶心情与缓解压力

当人们的物质生活有了明显改善的时候，已经不再过多地关注物质生活，转而关注精神生活的提高，与此同时对精神生活的关注与需求会越来越多，也会更多的对艺术、文化、体育等精神生活的关注。健美操具有心理学价值，可以轻松优美的健美操锻炼体会从烦恼的事情上解脱，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，满足内心的安宁，达到缓解精神压力，保持活力和良好的心态。通过健美操运动加强了人与人之间的交往，促进了社会和谐。健美操运动不仅能塑造精致优美的身体外形，而且促进审美形态的和谐发展，通过形体散发出来的美感，也正好迎合了人们的审美观，能在一定程度使人的精神愉悦，并揭示了丰富的审美活动，改善和丰富人的精神生活层面。

（四）体会乐趣与育人身心

校园健美操运动是学校体育文化活动的重要内容。学生在艺术享受同时体会健美操锻炼价值，追求健康与体育美的同时，陶冶音乐的旋律和风格，健美操运动通常以集体形式表现，具有对人格塑造与人的全面发展及增强竞争力的特性，能将个人技艺进行充分的展示并将个人表演能力和集体表演融合，体现运动美、人体美，培养队员间的团队协作意识，陶冶情操，感染观众。学生通过享受健身、健美带来的乐趣，并能从中受益匪浅。

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[4]李鸿．新形势下体育教育专业健美操课的现状与对策研究[J]．北京体育大学学报,2005(04)．

[5]欧秀伶．高校健美操美育价值的发掘及对策研究[J]．运动,2012(02)．

（作者单位：湖北警官学院警体战训部）

刘瑛（1971-），女，汉族，武汉人，硕士，副教授，研究方向：体育教学与管理。