莫莉：练体态，观念先正确，才会有效

从节目《大学生了没》出道的莫莉，除了时尚穿搭的好品味深受广大网友们爱戴，她更是以健康性感形象著称的运动女孩，一身小麦色肌肤和紧实有致的完美曲线，让多少女生为之羡慕！但你想得到，现在身材健美又性感的她，也曾有过错误又不健康、极度负面的减肥经验吗？

究竟后来她是如何透过运动生活健康地雕塑身材并享受其中，又有哪些运动健身的观念是错或是对，小编帮你请来莫莉本人一一解密，不论是想瘦身、想运动或是想锻炼曲线的你，都一定要知道！

错误节食而来的瘦是假的，而且影响身心剧烈

问到以前是否也曾经有失败或活乱摸索的减肥经验，莫莉立刻大叫“有有有有！超多的啊”，更直说过去的她跟运动完全八竿子打不着，何止不运动，以前她更是连到2楼都要坐电梯的人！

“因为我的骨架偏大，过去虽然不胖但只要有点肉就显得很大只，我为了追求那时台湾对美女的定义要很瘦很白，曾用过非～常～多错误的减肥法，甚至试过一天只吃一根香蕉！虽然真的有点用、瘦了一些，但那时整个人状态和心态都很不健康，看待所有 事物都很负面，反而对自己更没自信。”以前观念不正确时试过许多不健康、不正确的方法，莫莉更说：“我觉得用错方法影响到的不只是你的身材，而是连整个心灵的状态也都会被影响。”

体重计上的数字不代表一切

后来因为好友开了健身房，先用一句“运动可以瘦”吸引莫莉开始运动，又因为接下泳装走秀活动再接触重训，她才开始有了正确观念和心态。

莫莉希望女生们不要一昧追求“数字上的瘦”，而是要有健康、紧实的体态，她呼吁“像我跟Angelina两个人都不量体重的，我们只测体脂和照镜子看整个人的体态，因为只要有在健身，体重真的不代表一切”，因为肌肉比脂肪重，当体重变重，也可能代表你肌肉量增多，更举自己来说“像我开始重训后，体重比以前还重，但整个人体态更fit，身形尺寸比以前更小！观念先正确，动起来才会好，才会真的有效。”

把运动当成必需品融入生活

或许很多人会觉得运动是人生中附加的东西，但对莫莉来说，运动就像每天要吃饭、刷牙洗脸一样，是生活中必做的一件事。不要只把运动看成瘦身的工具，会容易太急于要有成效，反而造成反效果，莫莉也提到“泳装秀前，我可以快速降体脂、练出线条，就是因为我把运动变成生活的一部分”。

不只是要维持运动习惯，还要配合自己的生活作息和饮食作调配，像她一周会运动4～5天，但若是上班生活很忙碌的人，可能没办法每天运动，莫莉就建议一周至少空出二天，运动30分钟以上、甚至是一小时，做完整性的运动，这样也可以。

吃对东西比节食更有效，还可以吃饱饱

大家可能会觉得怕胖是不是只能吃水煮食物或要减少食量，莫莉说“其实不用，而且有在运动的话，反而每餐都应该要吃饱，只是吃东西要吃对。”

她第一步就是戒掉所有有糖的饮料、甜点等甜食；而且先前为了降体脂，只有白天会摄取淀粉，但只摄取健康的淀粉，像是十谷米、全麦面包、山药或南瓜这类，“像是面包、面条等精致面粉、加工过的食品，我完全不碰！”而运动后或是晚餐的部分，她会多摄取优质的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、猪肉等，而牛肉则建议白天吃，因牛肉所需的消化时间较久。

莫莉更特别提醒：“酒也最好不要碰，还有冰饮或冰品，真的不要常喝，这些都很容易忽略，吃冰容易囤积脂肪在腹部，这也是很多女生明明不胖但却有小腹、怎样都瘦不了的原因喔！”

用目标&奖励帮助维持习惯

不管想瘦身或追求健美線条，想要有效果，最重要的是持续下去！莫莉建议可以先给自己设立一个短程目标，“比如接下来二个月或三个月，规定自己一定要吃得很健康，一个礼拜规律运动几天、多久，并且认真执行，当时间过去一定会有成效，体脂降了、效果真的出来了，再去犒赏自己，大吃一顿也可以，我之前就有说过一句话：‘苦过才有资格犒赏自己。”

总之，就是要先努力让自己看到成果，让放松变成一个达到的奖励，接着再设定下一个目标，然后继续认真执行，达到了就又可以犒赏自己，激励自己可以一直持续下去，“当你认真维持了二、三个月，健康吃和规律动就会自然而然变成习惯。”

（编辑/小美）