体育舞蹈对大学生身心健康的影响

2017-11-28白云瑞高杰青凯

当代体育科技 2017年5期

关键词：舞蹈动作身体

白云瑞高杰青凯

(延安大学体育学院陕西延安 716000)

体育舞蹈对大学生身心健康的影响

白云瑞高杰青凯

(延安大学体育学院陕西延安 716000)

体育舞蹈是一种能够促进人身体和心理健康发展的社会活动。大学生通过对体育舞蹈的学习,能够对其身体和心理的健康发育方面起到积极影响作用,有着很重要的锻炼价值。该文运用文献资料法和综述法来对体育舞蹈运动对大学生身心健康影响的问题进行探讨,旨在对体育舞蹈在教学训练过程中对大学生身心健康所产生的影响效应问题做出科学、客观的评价。该研究结果表明:体育舞蹈对大学生心肺功能、耐力素质都有积极影响,能纠正大学生不良身体姿态,具有较好减肥功能。体育舞蹈能锻炼人的意志品质、缓解压力、培养气质、增加自信、提高审美,还能够培养大学生的合作精神,增强社会适应性。

体育舞蹈大学生身体健康心理健康

体育舞蹈运动是一项内容丰富、气氛活跃、形式多样的运动,它不仅是一种具有很高健身价值的竞技项目,更是一种具有很高艺术欣赏价值的文化形式。作为一种将校园体育教育推向多功能方向的全新形式,体育舞蹈反映的是体育与艺术的完美结合。这项运动具有增强心肺功能、改善身体形态、陶冶品性情操、缓解压力等健身功能。体育舞蹈运动使大学生的身心状态更加健全地发展起来,对大学生身心健康的积极影响作用也已经得到广大学生和老师的认可,更多地培养了大学生们积极进取、合作创新的精神,让大学生在亲身实践中体会到体育舞蹈的健身价值、审美价值和社会价值。

1 体育舞蹈概述

1.1 体育舞蹈概念

体育舞蹈也称“国际标准舞”,是融艺术、体育、音乐、舞蹈于一体,以身体动作舞蹈化为基础内容,以2个或者以上人员的配合练习为主要动作的娱乐型体育运动项目。而国际标准舞又分为拉丁舞和摩登舞2种,国际体育舞蹈联合会把恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛、维也纳华尔兹、华尔兹、探戈、狐步和快步这10种舞规定为国际标准舞。

现代体育舞蹈实际是以人体为工具,在音乐的伴奏下,每个关节和部位通过有节律、有组织的流动性动作创造出千变万化的舞步和舞姿,通过身体各种形态动作的表达,能使观众陶醉于高尚的精神境界之中,从而获得最美的享受。首先具备健身竞技性,其次有文化娱乐内涵的节律,且艺术化了的身体运动统称为体育舞蹈[1]。

1.2 体育舞蹈特征

1.2.1 严格的规范性

体育舞蹈的严格规范性一方面表现在进行体育舞蹈训练的时候对其基础舞步有着严格标准要求,因为要完成一个完整的舞蹈都必须由这些基础部分组成,所以在进行体育舞蹈日常训练的过程中对舞步的训练有着严格的要求。另一方面则表现在技术动作的规范性上,只有有了规范的技术动作,才能在规范的基础上把动作做得更加完美。

1.2.2 表演观赏性

体育舞蹈运动是融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体的一种文艺运动。体育舞蹈运动有着很高的观赏价值,让人在观赏的同时能产生一种想要参与其中的欲望,这也是体育舞蹈运动的魅力所在。体育舞蹈因为有着其独具风采的特点和在观赏过程中沉醉于其中的那种深沉和飘逸的美感,以及妖艳的服饰和美妙的音乐旋律带给人无限的遐想空间,被认为是一门“真正的艺术”。

1.2.3 体育性

体育舞蹈的体育性表现在2个方面:(1)竞技性。在体育舞蹈严格规范的技术动作基础上,经过长期的训练,运动员可以通过参加各类型各层次的体育舞蹈比赛拿到成绩,在该领域获得荣誉。(2)锻炼价值。体育舞蹈运动对人体有着特殊的锻炼效果,长期参与体育舞蹈运动能够让人在身体方面发生变化,使身体线条变得更加流畅、身材更匀称、身体更协调。

2 体育舞蹈对大学生身体健康的影响

2.1 体育舞蹈对大学生耐力素质的影响

体育舞蹈深受广大学生所喜爱,因为它有独特的运动方式、丰富的文化内涵以及轻松愉快且极具趣味性和满足学生的运动量。经过长时期的宣传和准备,体育舞蹈已成为我国大学体育课程中不可缺少的一项重要的运动项目。作为一项有氧耐力型运动,在进行训练或者比赛过程中往往需要长时间进行不停地跳动。摩登舞比赛必须连续跳完华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹才能退场,而拉丁舞比赛则连续跳完恰恰、伦巴、桑巴、牛仔舞和斗牛舞方可退场。一般在比赛中除需要有娴熟的舞技和顽强的意志外,还必须要具有良好的身体耐力素质,只有具备了相应的耐力素质才能让舞蹈技艺在动作稳定的基础上有更好地发挥,才能保证舞蹈技术动作更加有质量保证。

2.2 体育舞蹈对大学生心肺功能的影响

心肺功能的强弱程度是我国用来衡量高校大学生身体素质和健康状况程度的重要指标之一。体育舞蹈运动动作幅度大,导致肌肉活动时需更多的氧气,同时呼吸增加深度,这样改善了肺的弹性回缩力,使呼吸肌的力量加强、肺的通气量加大[2]。体育舞蹈动作姿势要求保持挺胸收腹,这样就会使胸腔扩大,肺活量也就随着增大。这样的胸式呼吸就会加深呼吸强度,更有利于呼吸机能提高。在长期的训练过程中由于身体对血液循环系统的需求,血管壁的弹性、厚度和血管管径都会得到极大改善,长时间的运动也会使身体毛细血管大量开放,血液更顺畅流通。这些改善不仅有利于血液的流通从而为人体的工作和学习提供所需要的营养物质及能量供应,并且能够更加迅速地排除身体活动所产生的二氧化碳和废物，提高心肌兴奋性,从而加强心肌代谢能力、减少血管壁上的物质沉淀、减少血小板的粘结能力等,以此提高人体血管系统的工作能力。

2.3 体育舞蹈能纠正大学生不良身体姿态

现在大学里,由于很多同学受到不良生活习惯的影响,再加之缺少锻炼,大多数大学生都出现不同程度不良身体形态问题。体育舞蹈课程从姿态上就要求练习舞蹈的人始终保持挺胸收腹、立腰提臀的动作姿势。通过正确的动作练习,对人的颈部肌群、胸大肌、背阔肌群、臀大肌、腿部前、后肌群、腓肠肌等全身肌群都有很好的锻炼作用。同时,这种挺拔刚健、端庄典雅的体态,不仅可以提升一个人的气质,而且在训练过程中通过对各肌群的加强还可以对学生的身体协调性和柔韧性有提高,让身体线条更加优美、秀丽动人。通过体育舞蹈对身体进行全面锻炼,从而对不良身体形态进行改善和修复,让参与体育舞蹈运动的大学生重塑健康体形。

2.4 体育舞蹈具有较好的减肥功能

体育舞蹈不但可以增加学生运动量,还可以减少多余脂肪,最终达到塑形的效果。体育舞蹈是具有中等运动强度的有氧耐力性运动,是一种极佳锻炼身体的方法。在负氧债的情况下血乳酸基本稳定,不会明显增高,但它可以抑制脂肪组织动原不会明显表现出脂肪组织的脂解作用。血乳酸含量会随着运动时间的增长而增加,氧气摄入量的增加会抑制肌肉组织对葡萄糖的摄取,从而使得血乳酸浓度反而不会继续升高,使脂肪代谢有着良性循环,而这些脂肪则被大量的动原消耗,达到减脂效果。

3 体育舞蹈对大学生心理健康的影响

3.1 体育舞蹈能锻炼人的意志品质

体育舞蹈运动属竞技性体育运动项目,它不仅具有健身健美和娱乐功能,在进行体育舞蹈训练的过程中,柔韧、耐力、力量等要素也是必不可少的,而且会起着不可替代的作用。这些身体素质不可能在短时间里通过练习获得,而是需要经过长时间的刻苦训练和坚持不懈地努力才能达到。体育舞蹈本身对人体的各项身体素质要求极高,作为一项竞技性体育项目,在把动作技巧做出来的基础上需要有追求更加完美的信念,只有学生具备了这样坚持不懈、追求成功的信念和坚持锻炼的意志品质,才能在众多强势对手中脱颖而出,获得更好的成绩。在练习和比赛过程中通过展示自我、表现自己,从而发现自己体力和技能方面的优势,从中获得克服困难的勇气、增强自信心。

3.2 体育舞蹈可以缓解压力

作为当代大学生,随着时代的发展,将面临着现实与理想的悖离、同学之间的竞争、愈演愈烈的职场竞争和就业压力,以及人际交往的挫折等因素。往往这些因素都会给大学生带来更多思想上的压力,在各种压力的影响下就会让人产生一些心理上的问题。舞蹈是一种“情动于中,形于外”的体现,也就是舞蹈具有抒情特征与表演特征。体育舞蹈在上课训练过程中一般都会伴随着音乐进行,当一个舞者全身心投入舞蹈和音乐交汇相融的环境中时,就会忘却身边各种烦恼,心情也会随着美妙的音乐和优雅的舞姿变得美好。舒展的音乐和干净轻快的脚步不仅能够让人产生愉悦轻松的感觉,也会在学习跳舞的过程中释放压力、缓解一身的疲劳,通过体育舞蹈训练能够让学生在抒情和表演的过程中完全忘却糟糕的心理状态,而且还能够让人在低沉的环境里更加坚定起来。

3.3 体育舞蹈能培养气质、增加自信、提高审美

爱美之心人皆有之。“美”是一种被人向往和追求的东西,而美也往往是和自信、气质等特点联系在一起。体育舞蹈恰好对提高大学生对美的认识和自我审美观有很大地促进作用,能够进一步提高其审美能力。作为一项艺术性较强的体育项目,体育舞蹈不仅融合了体育人固有的身体美,再加上舞蹈固有的韵律和节奏,让人更能体验到体育舞蹈给人带来的不一样的节奏性美感。大多数学生通过对体育舞蹈的学习,都会感觉到自身的变化,尤其是女同学,更能展示出自身的美丽形态,使自己变得更具吸引力。通过这些内在和外在的变化更能增强大学生的自信心,进而通过在日常的语言、举止和行为过程中的状态表现出来。

3.4 体育舞蹈能够培养学生的合作精神,增强社会适应性

体育舞蹈的训练和比赛都需要一定的团队合作,只有在这样的环境中学生才能够更好地完成学习训练任务。在学习训练的过程中,舞伴之间的彼此合作过程也是一个进行信息交流和传递情感的过程。一方面需要注意自身在训练过程中的形体技术问题,另一方面也要顾及到对方的影响,因为团体之间的合作只有在相互之间都做到更好的基础上才能让总体的水平有所提升。舞蹈训练时,教师引导学生进行体育舞蹈的训练,在彼此合作的过程中,学生就会养成互相配合、互相影响、相互帮助的良好习惯。这种长期合作的状态有助于增强学生的心理发展需要,有利于处理学习生活和工作当中的各种关系,以提高身体自我的吸引力和适应能力,满足他们心理发展的需求。

4 促进体育舞蹈在大学生中广泛开展的途径

4.1 在教学中应重视技能技术训练和加强理论知识传授

体育舞蹈是一项具有很强技术性的运动,所以在进行体育舞蹈教学时教师应该加强对学生的技术动作训练,只有让学生熟练地掌握了体育舞蹈的动作基础才能让学生在这个基础上有更大的发展空间。在牢固掌握技能技术的同时也需要学生能够对理论知识有着深层次的了解。教师在进行实践教学的时候也需要重视理论知识的传授,理论知识的丰富可以让学生对体育舞蹈的特征、风格及其种类的相关知识有更多了解。如何处理好技术教学与健身、健心的关系是教师在教学中应思考的问题。

4.2 加强对学生学习舞蹈兴趣的培养

在舞蹈教学当中,老师起着举足轻重的作用,老师将学习体育舞蹈的意义及价值向学生们表达出来,在每节课开始的时候能对体育舞蹈的最新动态发展以比较活跃的方式向学生进行介绍,不仅能够活跃上课气氛,还能够促进学生学习体育舞蹈的兴趣。学校在开展体育舞蹈活动时,应当采用多种手段使学生真正参与其中,享受体育舞蹈带来的快乐。在学习体育舞蹈的过程中,为了让学生能有更加充足的学习动力,学校也可以采用组织比赛或者组织其他活动的形式来给学生一个展示学习成果的舞台,这也是对学生学习成果的肯定,以此激发学生对学习体育舞蹈更浓厚的兴趣。