体能训练之于篮球训练的重要性浅析①

田东昌

(榆林职业技术学院神木校区 陕西榆林 719300)

体能训练之于篮球训练的重要性浅析①

田东昌

(榆林职业技术学院神木校区 陕西榆林 719300)

随着我国人民物质精神文明生活水平的提升,社会各界对篮球文化也越来越重视。篮球运动对参与者的体能要求较高。因此,若要提升篮球训练水平,就必须关注体能训练,目前我国篮球体能训练中还存在训练方法单一、关注程度不够、专项训练较少等问题,严重影响了篮球体能训练的效果。所以,该文在分析这些问题的基础上指出了,体能训练在篮球运动中具有延长运动寿命、促进战术发展、促使运动员在运动中保持良好的心理状态等意义。并提出了加强篮球体能训练的具体策略。

体能训练 篮球训练 重要性

近年来,我国体育事业取得飞速发展,人们对体育运动的重视程度也随之提高。篮球就是当下人们广泛喜爱的运动项目,它具有较强的技术性、对战性和协作性。战术训练对篮球运动尤为重要,篮球比赛中体能消耗较大,所有的技能和战术发挥都需要以体能为基础。篮球是一项讲究技巧性、速度性和对抗性的运动项目,但目前我国业余爱好者或专业篮球运动员对体能训练重视程度不够。只是单纯关注技巧练习和掌握。这就导致我国篮球体能训练中存在诸多问题,严重影响篮球运动者体能的提升,这对于我国篮球运动的进一步发展显然极为不利。

1 体能训练之于篮球训练的重要性

1.1 促使运动员在运动中保持良好的心理状态

体能训练不仅能够培养人的精神意志,还可以提升人体运动技能,进而完成专项目标。当今社会,篮球对抗赛日益激烈,不仅要求运动员具有高超的篮球运动技能,还要求他们具备较高的心理素质。而合理的体能训练则能够培养运动员的心理素质。体能训练要求运动员必须多次、反复地挑战身体极限,并逐步克服种种心理障碍,这就有助于磨练运动员的意志,为他们参加各种篮球比赛奠定基础。体能水平对球队的精神面貌、技术风格、战术配合、战斗风格都具有重要影响。在体能训练中可以增强运动员的合作精神和集体意识,避免因合作不利影响比赛。进而促使球队形成和谐团结的发展氛围。

1.2 促进战术发展

体能训练主要是为了帮助运动员应对高强度、长时间的运动需求,若篮球运动员的体能不足,就会导致其对抗能力差、投篮命中率低、不敢轻易进行主动进攻。反之,若篮球运动员体能较好,就能够在篮球比赛中主动出击,尤其在后半场赛事中主动抢位、快速奔跑、积极防守、果断投篮,进而赢得比分。因此,篮球运动员应当重视体能训练,并将其纳入系统训练中。总之,体能训练是篮球运动员提高战术和技能的基础。不仅应当常抓不懈,而且还应当制定具有针对性的训练计划。相较于外国篮球运动员,我国篮球运动员技能方面并不逊色,但体能相对较差。而现代篮球比赛日趋激烈,对参与者的体能要求越来越高,若缺乏优良的体能水平,就很难促进球队战术发展。

1.3 延长运动寿命

出色的运动成绩必须以机体水平的发展、运动素质的提升、有机体形态的改变为基础。若要减缓篮球运动员运动水平的衰退、保持他们的专项基础、延长其运动寿命,就必须加强体能训练。此外,若篮球运动员体能水平较高,其柔韧素质、力量素质、灵敏素质、耐力素质和速度素质就相对较高,那么,篮球运动和训练中的伤病情况就相对较少。篮球训练的联系性和系统性也随之提升。

2 篮球体能训练中存在的问题

2.1 训练方法单一

目前,我国篮球体能训练中普遍存在训练方法单一、训练手段盲目等问题,许多篮球训练中都只是采用杠铃挂帅等力量训练方法,而对目前国际上常用的综合力量练习器、大强度跳跃练习器、电刺激力量训练、组合力量训练等则甚少采用。在速度训练方面则大多只采用加速跑。耐力训练多采用田径式长跑。同时,也未能根据篮球运动的耐力、速度和力量量化标准确定合理的训练组数、次数。这些单一、盲目的训练导致身体机能没有得到有效刺激,体能得不到有效提升。

2.2 重视程度不够

调查显示,目前我国篮球运动员和教练对体能训练重视度较低,很少在体能训练上花费时间和精力,这就导致我国篮球运动员体能水平普遍较低。这主要是因为我国专业练球教练相对较少,尤其是国家级篮球教练严重缺乏,无法满足当前我国篮球体能训练的内在需求。通常情况下,我国篮球队中往往只有1～2个教练,他们不仅要负责篮球运动员的技术训练,还要负责运动员的恢复训练和体能训练,以及日常生活管理,这就导致篮球教练负担过重,很难专注于体能训练。对体能训练也越来越缺乏重视。

2.3 专项训练较少

体能训练通常划分为专项体能训练与一般体能训练,后者主

要是指通过各种各样的非专项训练项目,提升篮球运动员的健康素质,进而促进他们的全面发展。前者则多与篮球运动员的专项成绩有关,促使运动员在训练过程中能够掌握各种专项技术与张数。目前,我国篮球运动员和业余篮球爱好者虽然也进行了相关的体能训练,但却甚少涉及专项体能训练。这也使得训练者无法从根本上提高自身体能,在篮球运动中依然会存在体力差、后续运动能力较弱等问题。

3 加强篮球体能训练的主要策略

在深入研究专项体能训练与一般体能训练的基础上,篮球运动教练应当结合运动员的实际情况制定切实可行的体能训练计划。应当认识到一般体能训练是篮球训练的前提与基础,若要更好进行专项体能训练,就必须做好一般体能训练。虽然当前我国篮球体能训练中还存在诸多急需解决的问题,但随着人们生活水平的日益提升,社会各界的人们对篮球运动也越来越重视,在这种时代形势下,许多人都逐渐意识到体能训练对篮球运动的重要性,并围绕篮球体能训练进行了深入研究,这必将促进我国篮球运动取得进一步发展,笔者认为,若要加强篮球体能训练,首先应当重视篮球运动员的耐力训练。篮球运动需要耗费大量的体力,比赛时间相对较长,在比赛过程中运动员很容易感到疲惫,因此,在日常篮球训练中应当重视耐力训练,例如：鼓励运动员进行长跑训练,长跑训练不仅能够增强篮球运动员的心血管系统与呼吸系统功能,而且能够加强中枢神经系统功能。此外,还可以提升篮球运动员的肌肉耐力,进而增加他们的运动能力,促使运动员在比赛结束后能够尽快恢复体力。其次,要重视篮球运动员的弹跳力训练。篮球比赛对运动员的弹跳力也有较高要求,尤其在投篮运动中。而篮球运动员若要具备良好的弹跳能力,就应当有机协调奔跑速度、反应能力等相关机能。这就要求篮球运动员在日常训练中必须重视弹跳力训练,将力量训练与速度训练有机结合在一起,并对身体的肌肉群、关节和韧带进行锻炼,只有这样才能有效提升篮球运动员的弹跳能力,进而在篮球运动或比赛中取得良好发挥。最后,在篮球体能训练中还应当注意相关因素,例如：在结束篮球体能训练后,教练应当组织运动员进行适度休息和营养补充,并进行科学的营养搭配,这有这样才能够帮助篮球运动员尽快消除肌体疲劳。此外,还应当重视篮球运动员的睡眠质量,只有将充足的睡眠与合理的营养搭配结合起来,才能够帮助篮球运动员尽快恢复体力,并积极投入到下一阶段的体能训练中来。

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2095-2813(2017)02(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.052

田东昌(1985—),男,汉,陕西神木人,本科,助教,研究方向:体育,篮球。