竞技健美操成套动作体能的消耗

2017-11-28陆胤甫

当代体育科技 2017年5期

关键词：托举消耗发力

陆胤甫

(湖南师范大学湖南长沙 410006)

竞技健美操成套动作体能的消耗

陆胤甫

(湖南师范大学湖南长沙 410006)

该文从竞技健美操成套的主要组成部分入手,分析竞技健美操成套动作的体能消耗,以求找到更加合理的专项体能训练方法、探寻更适宜的动作编排。希望能帮助竞技健美操运动员提高运动水平,为成套动作的编排提供更多理论参考。

竞技健美操体能消耗主要应用

经过30多年的发展,竞技健美操一直向高、难、新、美的目标快速进步。成套动作强度、难度越来越大,对运动员体能的要求更是越来越高。找到竞技健美操成套动作体能消耗的机制,对提高运动员运动水平、促进项目的发展有重要意义。

1 体能的定义及在竞技健美操成套中的应用

20世纪50年代美国健康体育娱乐协会首先使用体能的概念,人们对于它的理解有了不断发展。国外学者们普遍认为体能或体适能是指:身体适应生活、活动与环境(如：温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。

竞技健美操成套中需要在短时间内消耗大量体能,同时对体能的储备种类也多种多样。竞技健美操运动所动用的能量体系和负荷强度与30 s无氧功率测试相似,无氧糖酵解供能能力是竞技健美操运动耐力水平发展的主要受限因素,高水平竞技健美操运动员进入运动状态的机能动员快、最大负荷运动时机能水平高、运动后机能恢复快[1]。

竞技健美操的快速发展和FIG《竞技健美操竞赛规则》规定,运动员要在10 s的音乐节奏内完成多于24次的动作,即使是静力性动作也需要动用大量的体能来完成。科研人员对20名平均年龄在21.5岁的竞技健美操运动员进行即时心率测定,在完成1分45秒左右的成套动作后(采用FIG《竞技健美操竞赛规则》),平均心率为（190±5）次/分钟[2]。而竞技健美操成套中体能的储备种类除了一般体能(力量、速度、耐力、柔韧、敏捷、协调)之外,专项体能的要求在达到一定水平后会更加明显体现出来,主要包括有:单个运动能力、成套运动能力、竞技表达能力。这三种能力并不是在成套动作中分别体现,而是相辅相成,交融并进。不仅对成套动作的完成情况起到至关重要的作用,也会对成套动作的艺术性、个人能力的展现起到画龙点睛的内在作用。

2 影响体能消耗的主要因素

影响体能消耗的主要因素有:（1)体能是通过先天遗传和后天训练途径获得;（2)体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质方面所表现出来的综合运动能力;（3)体能是一种潜在能力与外界表现结合的结合体,其表现是与外界环境结合的产物,换言之,体能的发挥受外界环境的影响[3]。而在竞技健美操成套动作中影响体能消耗的主要因素有:（1)成套动作的编排。音乐的速度、操化动作的复杂程度、队形的变换幅度及频率、难度动作位置的摆放等;（2)成套动作的熟练程度。对于熟悉的动作,人体会产生一定的肌肉记忆,可以使运动员以相对放松的发力方式完成既定的成套动作;（3)难度的选择与掌握程度。有的难度消耗体能相对较高,有的难度则消耗较低。对难度动作掌握好,则不用花费较大注意力,发力方法也更加自如,掌握较差,则需要花费较大注意力,并且需要更加控制发力。

3 竞技健美操成套动作的组成部分

2013—2016年规则规定竞技健美操成套动作时长为1分30秒±5秒,在成套中应含有难度动作、操化动作、过渡连接、托举、配合。根据运动员能力的不同,成套中或多或少会加入体操中自由体操技巧动作。其中难度动作有10个,分为A类:动力性力量;B类:静力性力量;C类:跳与跃;D类:平衡与柔韧。过渡连接包含有:下地、起身、地面至地面;站立至站立等。托举与配合则根据个人或集体操中不同的个人能力可选择不同轴、不同面的动作。通过竞技健美操成套动作的组成可以看出,虽然对某一项体能要求没有其他体育项目要求那么高,但竞技健美操对运动员身体能力的要求是全面的、复杂的,可以说是多种体育项目体能要求的大融合。而对成套动作中体能的消耗情况作详细了解是非常有必要的。

4 难度动作的体能消耗情况

竞技健美操的难度动作是成套动作中体能消耗较大的一个环节,难度动作根据所需的体能类型也做出了分类,A类:动力性力量;B类:静力性力量;C类:跳与跃;D类:平衡与柔韧。但是,在成套动作中,力量类和跳步类难度并不一定是体能消耗最高的,这是由每一位运动员自身特点决定的。例如:有的运动员力量素质好,那么在两个力量类难度的完成上比较轻松,体能消耗自然也就不大,但其柔韧、协调素质差,那么在平衡与柔韧类难度上完成则会非常困难,甚至需要运用更多的力量来使动作到位,这样一来体能消耗反而会比作力量性动作时加大;有的运动员协调性好,能迅速找到难度动作的发力方法,能够借“巧劲”将其他运动员需要用“蛮力”完成的动作轻松完成,这也能在一定程度上减少体能的消耗,反倒有些力量较强的运动员,由于身体不协调,做难度时经常发“蛮力”、多发力、乱发力,这部经影响了难度动作的完成质量,也对成套中的体能造成了不必要的浪费。所以,运动员应充分发挥自己所长,将符合自身体能特点的难度作为发展方向。同时,在成套动作需要完成的其他类难度,应该保证最低完成标准,并逐渐提高完成质量。

5 操化动作的体能消耗情况

健美操操化动作,是以由健美操基本步伐和手臂动作组成,可以伴随音乐,创造出动感、有节奏的、不间断的，包括不同运动强度的一串动作。健美操操化动作必须展示高水准的身体协调性,在整套动作中要达到出其不意的效果[4]。竞技健美操的操化动作主要体现发力与控制两大特点,要求运动员在发力的同时保证身体控制,在控制中突出发力,以求展现出对比的效果。运动员的基本功熟练程度和对操化动作的熟练程度以及发力技术方法直接影响了操化动作的发力与控制。同时竞技健美操的操化动作也包含许多不同的风格元素,不同的风格元素所组成的操化动作,其复杂性也是不同的。总而言之,竞技健美操操化动作的体能消耗受多种因素影响,其在成套中的占比也随运动员水平的提升而不断上升。

6 过渡连接、托举、配合的体能消耗情况

竞技健美操成套中的过渡连接、托举、配合在成套中占比较小,在以往的规则中也没有做硬性的要求,所以往往被运动员、教练员忽视。其实在竞技健美操的发展中,这三个内容越来越重要,往往是体现运动员能力的重要方法与途径。所以,现今竞技健美操成套中对过渡连接、托举、配合越来越重视,有许多复杂的、前所未见的，融入了各种不同运动项目动作的过渡连接、托举、配合越来越多。甚至在完成难度上超越了许多难度动作。在新一周期(2017—2020)中,这三个内容都做了具体的如分值、出现次数的规定,这就使得运动员在训练以及比赛时对这三个内容越来越重视,所耗费的精力、体能也自然越来越多。