体育舞蹈形体训练的研究

2017-11-27魏沛骏,董凯强

少年体育训练 2017年8期

体育舞蹈形体训练的研究

魏沛骏，董凯强
（吉林体育学院，吉林长春 130022）

体育舞蹈是以人体动作为主要表现手段，通过规范的舞蹈动作，表现特定舞蹈技术特征的体育娱乐和竞技项目。同时还是一项以有氧运动为基础，介于体育与文艺之间的项目，将原始体育运动、舞蹈、音乐融为一体。以力与美为特性的体育运动，以竞赛为目的，具有极强的观赏性，属于竞技性舞蹈。

自20世纪80年代初，国家体育总局将体育舞蹈以健身、娱乐为项目引入到国内，外国体育舞蹈专家和优秀选手也来国内进行演习讲学、表演演出、交流培训，体育舞蹈一时间内在国内得到了很好的推广。发展至今已有30多年之久，体育舞蹈作为新兴课程已经被纳入高等院校教学体系中，成为高等院校的选修课和必修课。学习体育舞蹈，除了学习体育舞蹈的不同基本功训练外，形体训练是至关重要的。人体形态的挺胸、收腹、拔背、立腰等姿势在舞蹈训练中是不可或缺的，特别是肩部、腰部、腿部有没有足够的力量，关系到体育舞蹈运动员、学生能否自始至终保持最佳状态完成所创编的竞赛套路。伴随着音乐，完成动作都应准确、连贯，起伏时有力量，造型时有力度，而这一切都与肩部、腰部、腿部的控制力有密切的关系。进行形体训练将有助于体育舞蹈运动员、学生塑造良好的身体线条，改善身体各部位的控制能力，为更好地展现舞蹈表现力打好坚实的基础。

本文结合体育舞蹈的理论研究和中国体育舞蹈运动员、学生特点，构造出适合学生形体训练内容的科学体系，从而为体育舞蹈运动员、学生技术能力的提高提供科学训练理论价值与应用价值。

1 形体训练的概念与功能

1.1 概念

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目的基础。

形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或器械来进行训练，运用科学合理的方式方法以改变学生身体原始形态为目标，增强可塑性为目的。通过各种身体训练促使身体动作各方面协调发展，增强自我表现力、增进健康、塑造形体美与仪态美、陶冶情操，它是有目的、有计划、有组织的科学训练体系。

1.2 功能

形体训练是根据人体生理结构特点科学合理的训练体系，有自己独特的运用规律和本质特征，在社会生活中，发挥着独特的功能和作用。具体来说，形体训练的社会功能包括：（1）增强体质，愉悦心灵；（2）增进交流，陶冶情操；（3）提高自信，美化社会。

2 体育舞蹈基本形体训练

2.1 体育舞蹈形体训练内容

体育舞蹈形体训练是一门综合学科，是以人体科学理论为基础、美学原理为指导，通过形体训练对人的站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作进行科学美的训练，是一门综合性的基本素质训练学科。（1）以人体解剖和人体运动科学为基础，采用科学合理的方法，改变体育舞蹈运动员或学生原始身体姿态以及动作美感，提高机体的柔韧性和灵活性，增强肌体的可塑性与美态，逐步改善体育舞蹈运动员或学生的身体形态以及动作美感为目的的训练。（2）以基础美学原理为指导，培养体育舞蹈运动员或学生审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美，从而创造美的意识，逐步提高其高雅气质和运用自如的形体技巧，塑造自我、表现自我改变形体动作能力。

体育舞蹈形体动作训练是载体和基础；美的意识是灵魂，二者不可偏废，美的意识只能在形体动作中去培养。体育舞蹈形体训练是以改善运动肌体、增强体质、提高形体美与增强审美意识为目的，将人们无意识肢体活动演变成有意识的强身健美运动，从而获得更为健美的体格和优雅端庄的体态。

2.2 体育舞蹈形体训练分类

体育舞蹈形体训练主要是针对身体各部位的专门练习，可促进骨骼的生长发育，改进身体各部位围度的比例，使身体的外部线条更趋优美、圆润。

2.2.1 形态训练体育舞蹈与一般的艺术舞蹈存在着一定的差异，在形态训练方面，主要是训练身体局部部位，形态训练有多种训练方法，其中较为常见的有头颈部、提肩与沉肩、手臂摆动等训练。

2.2.2 姿态训练姿态训练是体育舞蹈训练的重要部分，其中基本站姿的训练是首先考虑的训练项目。当然不同的舞蹈，站姿训练的方法有所不同：如拉丁舞，要求学习者将双脚靠拢，自然站立，脚尖稍微朝外侧打开；要求大腿小腿的腿部肌肉朝反向拉紧，身体的重心放在脚心的垂直线上，膝盖绷直，身体不变形是所有其他技术动作的基础；而对于标准舞而言，要求学习者自然站立，双脚放平，保持膝盖的自然放松，身体躯干笔直并稍微前倾，身体的重心则是放在前脚掌上，要使得从腰部到脚掌大拇指有拉长感。

姿态训练主要目的就是希望训练每个身体部位的原始形态，以便提高这些动作的协调性和灵活性，规范站姿、坐姿、走姿。姿态训练不仅能够提升气质，而且姿态训练还能够通过舞蹈过程中身体舞动表现外在美，所以这是一种综合的训练方式，姿态训练需要有科学合理的训练方式，能够帮助体育舞蹈运动员打好扎实的舞蹈基础，形成个性鲜明的舞蹈风格，更有助于提高舞蹈动作的优美性。

2.2.3 气质训练经过体育舞蹈形体训练，有助于改善运动员或学生的体态，增强审美意识，培养创造美的思维，提高了发掘自我、适应环境、表现自我的能力，形成良好的气质。

3 体育舞蹈形体训练的原则

3.1 全面锻炼原则

在进行体育舞蹈形体训练时，只有坚持身体综合锻炼，加强不足部位训练，才能达到训练的目的与效果。若忽视整体的全面性，活动单一，只发展身体的某一局部，势必导致身体片面发展，造成某些部位、器官系统、身体素质和肌体能力的薄弱，易造成运动损伤的出现以及危害运动员或学生生命安全。

3.2 循序渐进原则

参加体育舞蹈形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。训练的效果，很大程度上取决于对身体的刺激程度，太弱的刺激不能引发机体功能的变化，过强的刺激不仅不能增强体质、改善体型，相反还会造成运动损伤的出现，因此，训练时一定要注意循序渐进。

3.3 科学性与针对性原则

各个年龄段进行体育舞蹈形体训练的内容各有不同，特别是在人一生中身心发展的关键时刻——青春期。在体育舞蹈形体训练内容层次上应与练习者年龄阶段的心理和生理发展的规律、身体素质、形态控制能力的现状和发展要求相适应。确定形体训练内容要注重系统性，逐步提高体育舞蹈形体素质和技能要求，同时也要注重体育舞蹈形体科学发展的新内容。

3.4 理论指导与实践相结合的原则

体育舞蹈形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征，但也必须重视形体训练基础知识的学习。运动员和学生只有在掌握和确立良好形态的原理和方法，并运用人体相关的知识的基础上，才能较好地指导自己以提高保持良好身体形态的能力。

4 体育舞蹈形体训练

体育舞蹈中姿态训练是最基本的形体训练之一，姿态训练是通过对身体各部位形态进行基本训练后，改变原始形态，提高形体动作的灵活性，增强站姿、坐姿、走姿的动作规范化，提升气质和在跳舞过程中身体表现出来的外在美的综合训练，科学合理地进行身体姿态的训练将有利于体育舞蹈运动员或学生形成鲜明的个人风格和增强技术能力的发挥，它以身体训练为基本手段，匀称和谐地发展人的体形和优美姿态，增强体质，使人的体形更加优雅完美。

4.1 体育舞蹈姿态训练

基本站姿是体育舞蹈训练过程中首先要考虑的因素之一。以拉丁舞为例，男女学生双脚自然放松靠拢站立，脚尖稍向外打开。大腿和小腿肌肉收紧，感觉是反方向拉紧，重心在偏脚心处，双膝绷直，不可弯曲，所有技术动作要以不让身体变形为基准；标准舞（摩登舞）则正常静态自然站立，双脚平放，双膝放松，身体正直稍前倾，重心在前脚掌，从腰腿至脚大拇指之间有躯干拉长感。

4.2 形体训练站姿的基本要求

4.2.1 形体站姿标准体育舞蹈形体训练站姿标准如下：（1）身体颈部以及身体的躯干部分须保持自然挺直，身体的重心保持在双脚之间，头、躯干和双腿处于同一垂直线上。（2）各个身体部分舒展放松，不歪头、不驼背、不含胸、不耸肩等。（3）双脚稍微张开，也可以使双脚成“丁字步”，双臂自然下垂，或者交叉于胸前。

4.2.2 站姿训练（1）靠墙立。身体保持直立，双腿拉紧，收腹，挺胸，保持背部笔直，下颌微微后收，脚后跟、小腿臀部、肩胛与头保持和墙的接触。这种练习主要用来训练上体的挺拔。（2）分腿立。两脚呈八字，与肩同宽，双手叉腰，肘部稍微向前伸。挺胸收腹，腰背挺直，双肩稍微下沉。这种练习主要训练臀部，以及腹部和上体的感觉，夹臀与收腹协调紧张。