对初学蛙泳者教学过程实践性的探究

2017-11-27乐健民

少年体育训练 2017年1期

关键词：蹬腿蛙泳换气

乐健民

(江苏省高邮实验小学，江苏扬州 225600)

对初学蛙泳者教学过程实践性的探究

乐健民

(江苏省高邮实验小学，江苏扬州 225600)

近年来游泳被越来越多的人所喜爱，参与游泳的人数逐年增加。而每年暑假是发生溺水事故的高峰期，其中大多数是中小学生，据统计溺水已成为青少年死亡的一大杀手。无论造成这些事故的原因有哪些，归根结蒂还是因为他们不会游泳而导致的，可见游泳不仅是一项体育运动，更是一项生存技能。

实践证明，经常参加锻炼的青少年不仅能改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环，而且可以促进身心健康，使身体得到全面发展。2014年，常州市在体育考试中首次新增游泳项目，作为代替耐力项目参加考试，继常州之后，苏州、南京相继出台相关政策。可以说游泳被放在了一个非常重要的位置，未来几年对于各中小学来说，学游泳、教游泳、考游泳即将成为热门的课题。而如何组织有序、高效的游泳教学将是各中小学教师面临的首要问题。蛙泳是几种泳姿当中最基础、最具健身价值、也是最容易考过的泳姿，在各中小学开展蛙泳教学的难度较小，本文主要对初学蛙泳的教学过程进行了探讨。

蛙泳顾名思义是一种模仿青蛙动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。根据其动作特点可细分为水性熟悉、蛙泳腿教学、抬头换气教学、蛙泳腿结合换气教学、蛙泳手结合换气教学、蛙泳整体动作结合教学6个环节。

1 水性熟悉

蛙泳教学不同于其他运动项目教学，它是一项在水中完成的练习，受到水的浮力、阻力、身体姿势变化等诸多因素的影响。相较于其他运动项目，游泳初学者下水后会产生恐惧心理，对环境的变化没有做好充分准备，因此水性熟悉显得尤为重要。应通过熟悉水的浮力、阻力，体会身体姿势的变化，让学生们很好地利用浮力漂浮，利用阻力前进，充分利用水的性能。

1.1 水中行走

这是游泳初学者下水后的第一个练习，目的是让学生自己去感受水的阻力、压力、浮力，让他们能够在水中保持身体的平衡。初步感受水性后就开始学习水中走动，首先要求学生双手扶着池壁或者轻抚水道线慢慢水中行走，步子要小，始终保持身体正直于水中，不能前倾后仰。然后安排学生两人一组，手牵手，双手离开池壁进行水中行走，或者一人单手扶池壁练习，教师同时给予鼓励，鼓励学生大胆尝试练习。最后是自己独立完成水中行走，即不借助任何外力，水中走的同时双手体侧打开，双手置于水面轻拍水面，双脚能够完成向前、向后、向侧面的不同方向的走动。

1.2 抬头换气

换气是游泳教学中最重要也是最难掌握的技术环节。教学中教师待学生水性熟悉后便开始尝试换气练习。首先是在陆上的模仿练习，蛙泳换气采用嘴巴吸气、鼻子或嘴巴呼气的呼吸方法。让很多学生感到不习惯的是用嘴巴吸气而不是鼻子，这一区别于正常的呼吸动作需要重点掌握。张开嘴巴大口吸气，吸完气嘴巴闭紧，鼻子嘴巴都不出气，练习憋气。学生初学只需要憋气5～10s即可，然后便是低头用鼻子或者嘴巴慢慢呼气，慢速平稳地往外呼气，呼气结束抬头大口吸气，以上动作做完便是一次完整的换气练习，学生重复练习几次，达到熟练掌握的地步即可。陆上动作熟练以后便是水中练习，学生下水后双手扶池边，弯腰低头。深吸一口气后把头慢慢埋入水中，在水里嘴巴不吸气，先憋气一段时间再往外慢慢吐气。反复练习多次，能够在教师不提醒的情况下独立完成。

1.3 水中漂浮

水中漂浮练习是游泳的必修课程，是掌握水中身体姿势很好的练习方式。练习时让学生双手扶边先深吸一口气，憋气，把头慢慢埋入水中，两臂伸直前伸的同时双脚蹬离池底，双腿并拢伸直，双手轻扶池边，让身体在水中自然伸直，保持漂浮状态10s以上。会漂浮还不够，水中站立也是必修动作。当身体处于漂浮状态下同时收双腿，使双膝同时向自己的胸口靠拢，收腿要快。当双膝收到胸口时置于额前的双手开始下压水，调整上体在水中的位置，当上体垂直于水面时双脚开始伸直站立，双脚站立时稍分开站立于池底，保证身体站的平稳。反复练习几次后，教师手抓学生伸直的手带领学生做无固定漂浮站立，让学生手离开池边自己独立完成漂浮站立练习。最后在学生熟练掌握漂浮站立动作后加一个蹬边练习，双脚同时蹬池壁后接漂浮，漂浮一会后站立，使学生能够独立完成蹬边－漂浮－站立一整套动作。

2 蛙泳腿

蛙泳腿的质量直接关系到蛙泳整个行进的速度，它是蛙泳前进动力的主要来源，是教学中重点掌握技术。笔者将蛙泳腿动作分为收腿、翻脚、蹬夹水、漂浮 4个环节

2.1 收腿练习

陆上模仿练习腿部动作，首先让学生平卧于池边，双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。第一步收腿练习，收腿时双脚同时往臀部靠拢，要求学生收腿时注意收小腿，使脚后跟尽量往自己的臀部靠拢，大腿尽量不收。习惯性收大腿的学生一方面下肢容易往下沉，做不了接下来的连贯动作，另一方面蹬腿时容易撅屁股，导致身体重心上下起伏，不利于前进。

2.2 翻脚练习

当收小腿动作结束，两脚靠近臀部后紧接着便是翻脚动作。两膝首先打开与髋同宽，双脚紧靠臀部外侧，脚掌底向上，接着两膝内扣，双脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿外侧对准身体的正后方。

2.3 蹬夹水练习

蹬夹水练习是整个腿部动作中最重要的环节，同时也是检验前面动作的标尺。在完成翻脚练习的基础上紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，两脚的蹬水轨迹都接近半圆。两脚勾脚先向身体的两侧蹬大再往身体正后方夹水直至两腿并拢伸直，并迅速将两脚尖绷直并拢，这时腿脚又回到了起始姿态。

2.4 漂浮练习

蹬夹水动作的完成也就意味着腿部一个完整的动作的结束。此时要求学生一定要保持两腿并拢伸直的姿势，整个身体呈流线型滑行一段距离后再做下一个完整腿部动作。陆上模仿练习熟练以后便转为半陆半水俯卧练习，要求和陆上俯卧练习一样，主要的不同点是让学生体会蹬夹水。带领学生俯卧在池边，腰与池边齐，腰部及腿部在水中，根据口令练习，收、翻、蹬、夹。最后慢慢过渡到水下漂浮蹬腿练习，深吸一口气，蹬腿5～8次。

3 抬头换气

在蛙泳腿教学结束以后便要学习抬头换气，练习换气要先从基本的站立姿势开始∶抬头吸气，低头吐气。让学生站立于水中，抬头深吸一口气，然后紧闭嘴巴和鼻子，慢慢把头低入水中，头入水后便开始慢慢吐气，可以用鼻子呼气也可以用嘴巴吐气。开始练习时可适当加长吸气的时间，在保证不喝水、不呛水的基础上有节奏地重复上述动作，重复练习直至熟练。在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能及时吸足气的情况，如果不是十分憋气就不需理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气。熟练的标准为∶在保持节奏不变的状况下连续完成10次以上换气，且不感到胸闷憋气。

4 蛙泳腿结合换气

蛙泳腿结合换气就是在手抓浮板、腰带背漂的辅助下练习蹬腿换气的过程。背漂和浮板会加大人体在水中的浮力，让学生能够很轻松地完成抬头练习从而克服怕水或者吸不到气等害怕心理。开始练习时先深吸一口气后完成3次蹬腿练习，身体漂浮前行的同时接抬头换气。在这个练习过程中，重点让学生掌握蹬腿和呼吸的节奏。身体漂浮后收腿慢，翻脚后稍加速蹬夹腿，一次蹬腿结束后不要马上接下一个动作，而是让身体伸直漂浮一段距离再做下一次蹬腿。初学者蹬腿走水效果不是很明显，所以建议蹬3次腿。3次腿蹬完身体保持伸直状态下，轻轻抬头，嘴巴出水后便张嘴吸气，吸气结束，头再慢慢入水。练习过程中要求学生抬头时眼睛尽量往上看，眼睛往上看头就自然而然地抬出水面，另外需要注意的是很多学生抬头后不张嘴或者嘴巴只张大一点，靠鼻子吸气，练习过程中一定要反复提醒学生张大嘴巴吸足气，抬头轻，入水慢。蹬腿加呼吸的训练对于学游泳的整个过程来说至关重要，可以说学会蹬腿加呼吸，蛙泳就成功了一大半。

5 蛙泳手结合换气

手臂的动作练习相比腿部练习简单得多，手臂练习只是辅助抬头换气，对于初学游泳的学生来说只要能配合抬头换气即可。陆上模仿练习，划手大致分为外划、抱夹水、前伸3个步骤。外划时两手外翻、手心向外，两手由体前伸直位置开始外划至与肩同宽，练习时体会向外划水时带来的阻力，同时为下一步抱夹水做好准备。抱水时肘关节在上，手腕关节在下，屈肘往下内划并在胸前抱水，双手胸前并拢。这个过程是抬头时产生浮力的重要环节，所以练习时要稍加速。抱夹水动作结束，两手由胸前往体前前伸的过程就是最后一个练习。待手臂动作熟练之后便可以加上抬头练习。当手臂开始外划时头就要同时往上抬，当两手抱夹水结束胸前并拢时，头抬到最高点，吸气结束嘴巴紧闭。接着便是低头入水，手臂前伸。练习时要提醒学生∶手动头抬，低头伸手，头抬得起来是因为手划水产生的浮力，所以手必须和头的动作协调一致。训练方法可以从陆上模仿练习、水中模仿练习，慢慢过渡到自己漂浮划手抬头练习。

6 整体动作结合教学

在以上分解动作练习熟练的基础上，学生基本已经掌握动作要领，之后需要做的便是把所有的动作全部整合起来，让学生能够独立游起来。练习过程中教师需要下水手把手教学，轻抓学生的手，提醒学生先完成3次蹬腿，蹬腿过程中要慢，一个动作接一个动作，3次腿蹬完漂浮滑行一段距离后，再带领学生完成划水抬头换气练习；先让学生体会整体动作的连贯，蹬腿的节奏，抬头换气的时机，蹬腿时手、头不动，抬头换气时脚不动，手脚分开动；蹬3次腿1次蛙泳手加呼吸，熟练后可以过渡到2腿1手1呼吸，直至最后熟练的1腿1手1呼吸。整体配合的要领是蹬腿手不动，划手不动腿，先伸手臂再蹬腿，手脚并拢伸直漂一会儿。