对竞走运动员专项体能训练的几点思考①

任贵

(贵州大学体育学院 贵州贵阳 550025)

对竞走运动员专项体能训练的几点思考①

任贵

(贵州大学体育学院 贵州贵阳 550025)

竞走是我国具有优势的传统田径运动项目,竞走运动是一项以体能为主导因素的耐力项目,所以，在运动中对体能和技术要求非常高。将良好的体能与技术相结合能够更好地获得优秀成绩。竞走运动始终与体能训练不可分割,无论是基础训练还是专项体能训练,都能够促使运动员得到均衡发展,为以后的比赛奠定良好的基础,从而实现专项体能的提高。

竞走运动员 专项体能 技术

1 竞走运动员专项体能训练基本内涵

专项运动是指针对运动员的专业技术以及身体素质等有针对性地进行训练。对于竞走运动员来说,专项训练是指教练根据竞走项目的特点设置相关的运动项目。通过对这些项目的练习,提高运动员的速度和耐力,同时通过专项体能训练促使运动员熟练掌握运动技能,在进行竞技比赛中,展现竞走运动的精神,以高超的耐力和速度获得优异成绩。

2 竞走运动员进行专项体能训练的重要意义

首先,我国的竞走运动整体水平处于领先地位,加强竞走运动员专项体能训练有助于提高我国优秀运动员的培养,为国家培养更多优秀的运动选手。

其次,竞走运动员要想提高战术水平,就要有良好的体能,体能是运动员提升战术水平的基础。在竞走比赛中运动员的心理状态、技术体能和技术战术之间互相影响,运动员既要有灵活的战术，同时也要有高水平的速度和耐力,这就体现了综合体能素质在比赛中的重要作用。

再次,良好的体能在运动员训练或者比赛能够保证选手不容易受伤,如果运动员在实践中没有注意体能的训练,会容易产生肌肉拉伤、关节扭伤等问题,在运动产生的损伤会影响到运动员的运动寿命。竞走运动负荷比较大,如果没有良好的体能就没办法承受高强度的比赛。

最后,良好的体能能够让选手在比赛中保持稳定的心态,体能影响战术的运用和技术的发挥；良好的体能能够增加运动员的信心,避免产生技术上的失误；良好的体能有效保证选手的能力和耐心,提高对抗能力。

3 竞走运动中专项体能训练

3.1 竞走运动中的速度训练

竞走运动中的速度训练是必不可少的也是关键训练内容,在进行训练时,教练可以将训练内容以均匀训练和遍数训练法进行展现。运输训练法是指通过相关训练提高运动身体机能的有氧代谢能力,这一训练方法要求在整个训练中,主要采取运输训练或者加速度训练的方式进行,最大程度地提高运动员的摄氧能力,从而提高竞走的速度。通过匀速训练可以适应运动的强度,提高身体机能作用,同时这一训练方法是循序渐进式的,比较适合人们进入工作状态再到稳定工作状态的过程,促使运动员在运动中的呈现出比较好的运动特征。所以，专项体能训练大大提高运动员的耐力,能够在运动中承受比较大的运动负荷,同时在运动中的不会快速产生疲劳感。

在进行均匀速度训练过程中,教练员将训练速度设置的比较慢一些,首选让运动员进入运动状态,身体各部分机能适应运动状态,随着运动水平的不断提高,在适合范围内,运输提高训练的速度。变速训练法是训练过程中,根据训练中掌握的规律,适时地调整身体和运动运动状态的一种训练方法,这要求在日常训练中,教练员根据运动员的身体素质进行变速训练,通过变速训练可以使运动员对自身有正确的判断,在比赛中能够更好地发挥自身的实力。

3.2 竞走运动中专项耐力训练

在进行耐力训练中,除以上提出的匀速训练方法和变速训练方法之外,增加其他几种比较适用的方法。耐力训练中的匀速训练一般会设置的训练的开始阶段,随着身体机能的提升速度逐渐提高,根据运动员的身体状况一般匀速训练应当在30 min以上,运动强度不宜过大,达到比赛的80%即可。另外耐力训练还有分解训练法、间歇训练法、重复训练法、持续训练法、测验或者比赛心率法。

分解训练法是在训练中将比较完整的技术动作或者战术按照合理的方式进行分解,分解后对各个环节进行分别训练。通过分解训练法可以使运动员集中精力将弱项进行专门训练,可以将重要技术动作和战术的配合,从而实现更好的训练效果。分解训练比较适用于技术动作和战术配合比较复杂的技术中,当完整训练无法达到训练目标时,采用分解训练法是比较高效和实用的。

间歇训练方法是指在训练过程中,在训练一段时间进行休息后,再次进入下一轮训练,随着训练的不断提升,间歇时间逐渐缩短,这一训练方法主要是训练运动员的专项速度能力。比如：400 m的距离,间歇时间一般控制在60 s左右,强度达到最高缩短的85%左右即可,距离可以少于比赛的距离。

重复训练法是指在运动距离不变的情况下,针对某一项技术进行重复训练,以此改善运动员的专项速度能力,通过不断地重复训练,提高运动员的专项竞走能力。一般进行重复训练时,距离短于比赛距离,运动员的心率一般会控制在每分钟120次以内,当进入下一轮的训练时,强度要高于比赛的强度和速度。

持续训练法是指长时间、不间断地进行练习,每次的持续训练承受的负荷时间控制的10 min左右,平均心率达到每分钟160次左右。持续训练中,动作既可以单一化同时也可以多元化,训练的动作可以根据自身状况而定,组合式或者是固定式都可以,主要在进行练习时不可以间断。

测验或者比赛心率法在按照比赛的条件和氛围,以比赛规则和比赛强度进行训练的一种方法。这种的比赛形式比较多样化,比如:测验赛、对抗赛、友谊赛等形式,这种训练方法可以使运动员尽快适应实战和比赛,使运动员树立积极的竞争精神,同时通过测验可以检查运动员的训练效果。测验训练中,运动强度应当与实际比赛大致相同,这种训练方式负荷比较大,并且竞争性比较强,会使运动员比较容易产生的疲劳感,所以，这一训练方式应当适当安排,不可过多。

3.3 竞走专项身体训练

身体训练是发展运动员的上肢、下肢等躯干力量为主,同时配合肩部、膝部、踝关节等的灵活练习。身体训练中的对上肢的训练一般是采用摆臂模仿竞走练习或者进行负重方式。躯干力量的提升一般是在沙滩或者雪地进行竞走练习。髋关节的训练可以采取原地模仿转髋练习。加强竞走运动员身体训练一般采取的方法有侧身行进转髋、行进间转髋交叉走、两手抱头练习、十字交叉跳、弓肩步跳等各种练习。在进行练习中的需要注意的是以发展薄弱环节为主,实现身体素质的全面提升和平衡发展。

竞走运动员的专项体能训练在建立在竞争技术基础之上的,所以，必须注重训练的基础性和阶段性,在训练中不断对竞争技术进行改进和完善,提高身体机能的代谢水平。专项体能训练将身体素质和技术能力相结合,保证身体素质和战术方法实现协调和统一。竞走运动作为竞技运动项目,身体素质是重要影响因素,实现提升的提升才能促进整体运动能力的提高。

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G821

A

2095-2813(2017)06(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.070

任贵(1989—),男,汉,四川绵阳人,硕士,助教,研究方向:高校体育教学训练。