小学田径运动员赛前训练手段和方法

2017-11-27徐毅均

当代体育科技 2017年17期

关键词：田径技巧运动员

徐毅均

(狮山中小小学广东佛山 528225)

小学田径运动员赛前训练手段和方法

徐毅均

(狮山中小小学广东佛山 528225)

如何让运动员能够在比赛中充分地发挥出自己的水平,其赛前的训练至关重要。该文通过阐述小学田径运动员赛前的一些方法和手段,分析出学生在田径运动中超常发挥的原因。教师通过在比赛之前根据每个运动员自身不同的特点,制定出科学合理的训练计划,为学生安排好适当的运动量,提高田径运动的耐力,强调好比赛需要注意的事项,跟运动员进行良好的沟通,从而缓解运动的心理压力,这样有利于小学田径运动员运动水平的发挥。

小学生田径运动员赛前训练

田径运动是我国体育运动项目中最重要的科目之一,而小学田径运动员可以说是田径运动的成长基础。在小学中,对于田径运动员的赛前训练时间是比较短暂的,一般就是进行一年到三年的训练,小学田径运动员因为自身的原因,一般运动的能力都不高,在技术的发挥上也不是很稳定,缺少了比赛经验,在进行田径比赛中很难将自己最优秀的水平展现出来。但是针对一些运动天赋稍强的学生来说,如果能够很好地在比赛中发挥出自己的特长,那么对于以后升学方面也能得到更多的好机会,所以，合理地安排好田径比赛的赛前训练就显得至关重要。

1 确定赛前的训练时间

根据学生比赛的相关竞赛日期,确定好每个学生比赛的主要日期,然后在比赛的前一个月到一个半月之间,合理地安排好小学生的运动时间,确保小学生日常的学习课程不被耽误,同时又能很好地进行运动训练。

1.1 分析运动员体能素质

在比赛的前一周对小学生运动员的能力进行一次有效的测试,制定出运动员最好的专项成绩记录,在测试的过程当中需要注意到以下几个方面:当运动员兴奋并且运动欲望十分强烈的时候测试的水平;当运动员体能十分充沛的时候测试的水平;测试的次数应该与比赛的次数高度的一致,并且将最好的成绩进行记录;确保运动员的服装和鞋袜与参赛时的衣物统一;尽量让运动员在不熟悉的陌生场地进行训练。当这些问题都注意好之后,就需要收集好运动员参加过的所有运动比赛记录,仔细了解运动员参加的运动会规模,了解其他学校的竞争对手情况以及分析出运动员的运动水平[3]。

1.2 分类训练

1.2.1 体能训练

因为是小学田径运动的训练,所以，一般训练以400 m最好,因为这种长度对于小学生来说相当于是中长跑,在训练的过程中不能对其提出太高的要求,更加需要把重点放在培养有天赋和有潜力的运动员身上。

根据运动量和运动负荷呈反比的现象,当老师提高小学生的运动量是就需要减轻其运动的强度,当老师提高小学生运动的强度时就需要减少运动量。在赛前的体能训练当中应该提高运动的强度,最好是超过比赛项目的强度,这样才能有效地保证运动员的比赛质量。举个简单的例子,如果比赛中是100 m的短跑,那么在进行赛前训练的时候就要让运动员进行120～130 m的短跑训练,并且两组训练之间的休息时间需要严格按照学生体能恢复的标准来,这样才可以起到强度训练的效果。

1.2.2 技术训练

在进行赛前训练的过程中不仅仅要考虑到体能方面还需要注重比赛时需要的技巧。技巧训练因此也成为了赛前训练的一种,在技巧训练的过程中增加一些跑步的专项测试,从而给运动员带来一定的心理压力,另外还可以安排运动员进行校外的一些热身比赛,从而提高运动技巧。

因为是小学生田径运动的赛前训练,所以,一般他们的训练时间比较短暂,对于知识面和见识面上的范围比较狭窄,应该更好地培养出运动员的体育兴趣和爱好,进行一些基础的技能训练。通过在技巧训练当中采用一些比较直接的手法,如观看运动员比赛技巧的视频、录像或者是一些技术的分解图片,从而使小学生田径运动技巧能够在脑海中建立起基本准确的技巧表象。

1.3 心理训练

1.3.1 无所谓心理

有些学生在比赛之前都会产生情绪的低落,他们对比赛并不重视,觉得不管成绩如何都没有所谓,抱着得过且过的心思来等待比赛的到来。针对这一种心理的小学生田径运动员,就需要老师在平时的田径跑步训练中重点培养这类运动员对于跑步的兴趣和热情,运用一些体育游戏的教育方式,将跑步训练中融合游戏的乐趣,这样可以提高学生对跑步的积极性。在比赛之前为这类学生制定好明确的参赛目标,让其产生一定竞争压力,从而提高自身的运动动力,使运动员能够通过自身的努力达到预定的目标。

1.3.2 过分自信心理

一些具有天赋和潜力的学生,难保在比赛之前会产生过度自信的心理。这种心理的产生是因为运动员自身对比赛的困难度和复杂度没有得到充分的认识,他们不了解在运动比赛的过程之中还会存在着很多不确定的变化因素。针对这一类的运动员,教师可以根据上一次参赛和其他运动员之间的差距,利用激将的手法给该运动员制造出一些打击和困难,这样就能够让其产生出一种想法,就是一定要在比赛的时候取得优良的成绩,以此来证明自己的价值。如果运动员在参赛的过程中与其他运动员的成绩相差甚远,就需要对运动员进行安慰和支持,鼓励他在比赛中能够超常的发挥,以此来争取更加高级别的比赛,对自身的价值进行体现。

1.3.3 过早兴奋心理

过早兴奋的心理在很多的运动员中都十分常见,小学生本身就容易兴奋,所以,就算是他们没有参加比赛,在比赛之前也会整体对比赛过程进行想象,导致自身的体力和精力被提早的消耗殆尽,当比赛真正开始之后,反而使自己找不到兴奋点,从而影响自身的发挥。针对这一类型的运动员,教师需要减少讲解比赛的次数,将运动员的注意力移到其他的方面,比如：鼓励他们在平常的课余生活中看看动画片、听听音乐或者是进行适当游戏等,这样不仅能够有效地转移运动员对于比赛的过度关注,也可以使运动的精神得到有效的放松,提高运动员的睡眠质量,从而稳定运动员的水平发挥[1]。