基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析①

毛治和

(湖南文理学院体育学院 湖南常德 415000))

基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析①

毛治和

(湖南文理学院体育学院 湖南常德 415000))

状态反射在田径项目教学与训练中的合理有效利用,已经取得了显著的教学效果。其中在相对有限的时间内提高田径运动成绩以及动力定型效率,是其在实现教学与训练中教学效果的直接体现。基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析,我们主要通过直接观察法、实验探究法以及对文献资料阅读法进行相关的分析研究,最终可以将其直接的教学效果呈现出来。

状态反射 田径项目 应用

1 状态反射在田径项目教学和训练中的应用

状态反射是人体的一种先天性的反射活动,例如将头部的空间位置相对发生改变时,都可以在一定条件下改变躯体肌肉的紧张性并作用于躯体各种姿态的调整。在田径项目教学与训练过程中,状态反射对田径项目的动作技术的形成产生非常重要的意义。因此正确把握状态反射的相关规律并将其合理有效的应用于田径项目教学和训练中,能够实现教学效果的最优化,帮助训练者对田径技术动作的掌握以及在短时间内实现正确的技术动作定型。相反,不能有效把握状态反射在田径项目教学与训练中的应用规律,则可能导致田径技术动作的掌握时间延长或者难以掌握。因此,基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析研究具有十分重要的理论与实践意义。

1.1 状态反射针对跑步教学和训练的应用

状态反射针对跑步教学和训练的应用分析要对跑的头部正确姿态进行研究探析,并对不正确的头部姿势进行及时的纠正同时整理出相关的纠正方法。在对短跑教学与训练过程中合理的引用状态反射的作用,包括一个完整的技术训练过程。首先在起跑环节需要对头部动作进行正确的引导,例如,在短跑的蹲踞式起跑环节,要注意在做准备动作过程中,将头部自然放松、低头目视前方约40公分处。随即运动员听到“预备”指令时,要将肩部向前移动,实现四肢位于屈位状态,以方便起跑动作的启动。接着在起跑环节,要强调在起跑的加速跑开始后,运动员的头部位置不能迅速抬起,而是要在整个运动环节逐渐抬起,这一要求能够实现躯体时刻保持着前倾状态,最终便于发挥躯体下肢的运动频率。在起跑后进入途中跑后,要注意对头颈的放松,此时上体要保持正直且目视前方。这样的动作能够实现运动员步幅与步频最好状态的实现,从而进入理想的跑步速度。最后,当进入最后的冲刺跑后,头部的动作也要做出适时的调整,此时注意将头的位置向前倾能够实现躯体整体的前压效果,最终为冲刺压线动作做好准备。

状态反射针对跑步教学和训练环节要对不正确的姿势做出及时的纠正,实现错误的最小化。在短跑的过程中常常出现的错误包括以下几个方面:运动员在起跑准备动作就位后,会出现颈部与肩部的紧张状态,如果不能改变这种状态就会不利于起跑动作的启动;接下来在起跑动作启动后出现的失误主要是启动后运动员如果立即抬头,将会导致躯体过早的出现直立状态,这样将不利于加速环节动作的开始;紧接着在途中加速跑过程中,运动员如果抬头过高或头部动作晃动较大将会使躯体的力量发生分散,不利于运动员途中加速动作的实现。基于状态反射针对跑步教学和训练环节出现的错误动作的纠正分析,要注意在起跑环节强调学生放松,尽量寻找头部、颈部、背部的放松感觉,并让学生反复重复以在不断重复中,找到最佳状态。起跑后,教师可以通过采用部分障碍物,尽可能地避免学生在跑步环节头部过快的抬起。在总结纠正错误的系列努力中,针对跑步途中不正确的头部姿势,可以采用原地摆臂练习、微笑跑以及放松跑等方式来纠正头颈部肌肉的不正确姿势。

1.2 状态反射针对跳远教学和训练的应用

状态反射针对跳远教学和训练的应用分析要对挺身式跳远的头部姿态进行研究探析,并对不正确的头部姿势进行及时的纠正同时也需要整理出相关的纠正方法。基于状态反射在田径项目具体化过程中的挺身式跳远中的应用分析,同样需要把握一套完整的环节。首先,在起跳环节中要注意保持运动员头部动作的正直,自此基础上还要要求运动员有意识的将头向上顶,为实现躯体身体重心的整体向上移动,进而实现较好的起跳效果;其次在进入起跳后的腾空动作后,要注意保持运动员身体形成一个背弓型的起跳姿势,就要要求运动员头部抬起,以实现整个躯体更好的挺胸、送髖,最终为实现身体的更远滑翔,此外还能做好落地保护动作。

状态反射针对跳远教学和训练环节要对不正确的姿势做出及时的纠正,实现错误的最小化,同样也具有直接现实的必要性。关于不正确的头部姿势在跳远运动中产生的错误纠正与纠正方法研究主要包括对跳远过程中的主要错误动作进行划归分类以及提供正确的纠正措施。在跳远中存在的主要错误动作包括:在起跳动作中由于不适时的抬头造成运动员起跳的制动或减速;当起跳后进入腾空状态后,由于头部动作较低而造成的含胸动作,导致整个躯体形成惯性作用的前旋转,致使身体的平衡被打破,从而不利于跳远环节腾空滑行动作的进行。关于上述失误提出的纠正措施主要包括:在起跳环节,教师可以在起跳的跳板上设计前上方挂件,从而要求学生在起跳后有意的用头去碰物件,学生在对该动作反复的重复练习过程中,能够有效避免上述不良动作。同时,为有效纠正腾空后的错误动作以及练习挺身跳的动作也具有积极意义。

1.3 状态反射针对投掷教学和训练的应用

状态反射针对投掷教学和训练的应用分析要对最后用力动作进行研究探析,并对不正确的头部姿势进行及时的纠正同时整理出相关的纠正方法。在利用状态反射在投掷教学和训练的环节中,要求学生在这个阶段头部要抬高,以便形成挺胸动作并在保持该动作的过程中形成良好的“反弓”状态。同时,在伸展肩部与臂部以及体前肌肉来完成超越器械动作后,形成有力的左侧支持,实现投掷动作获得更快的出手速度。其次,运动员自完成器械投出后,为了有效避免犯规动作的发生,身体要正确对待运动过程中的缓冲作用。这就要求学生头部要侧屈,从而避免身体由于缓冲作用而冲出投掷区。

状态反射针对投掷教学和训练环节要对不正确的姿势做出及时的纠正,实现错误的最小化需要对投掷环节产生的错误进行分析。投掷过程容易产生的错误动作主要表现在运动员在最后用力环节的左侧支撑动作的不到位。根据投掷项目的特征,在整个投掷环节需要在支撑环节完成用力,所以教师在教学过程中要求学生在这个阶段保持低头状态的错误性,这个错误动作使得整个躯体的前倾以及背部后撤,最终导致投掷的出手角度小,加之动量无法有效转变最终影响运动员器械抛出的速度。为此,基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析指出,教师要求学生徒手模仿练习,并严格要求头部动作的摆动,最终以头部动作来带动肩部与躯体的运动,实现躯体动作的协调统一,最终实现正确投掷动作的进行。

2 状态反射在田径项目教学和训练中应用反思

基于状态反射在田径项目教学和训练中的应用分析后,需要对其应用效果进行理性反思。状态反射是指人将自己头部的姿势做出改变时,会带动人四肢的肌肉进行反射性张力调整的反射情况。根据相关研究调查表明,状态反射基本规律表现在田径项目教学过程中将人的头部后仰后,利用其上下肢及其背部肌肉进行配合性的紧张拉伸,造成人的四肢和背部出现弯曲的效果。要正确认识状态反射在田径项目教学过程中的意义,同时还需要明确产生状态反射的主要原因。产生状态反射的主要原因包括,将人头部正常的状态加以改变,能够在对人体颈部肌肉的主体感受器和目录的感受器产生一定的刺激反应。这样的刺激反应会导致延髓的情况,延髓会支配主体的四肢和躯干的肌肉,导致躯体各个部分肌肉的紧张程度发生改变,最终作用于身体姿势的改变与调整。最后,对于状态反射在田径项目教学和训练的应用分析具有两方面的实际意义,一方面在教学活动中采用状态反射参与田径项目教学与训练能够帮助主体向头部方向进行惯性移动;另一方面在田径运动中,状态反射能够保持人身体的平衡,避免身体重心因超出支撑的平面而失去平衡感。在田径项目教学和训练过程中,应该加大状态反射与教学过程的高效契合度,但是教师应该注意教学与训练并非等于实际比赛,所有的课下练习都需要在实际的的比赛中加以验证,同时各种赛前训练也只有在赛时才能对所有的训练效果加以强化与检验。

3 结语

田径项目种类丰富,但是在多样的项目种类中躯体的头部位置会发生不同程度的变化。将状态反射合理高效的应用在田径项目教学与训练的整个环节能够调整头部姿势,而合理的头部姿势对田径项目技术动作的顺利完成具有积极的促进作用。从而有效地避免了在田径教学过程中,由于初学者对头部位置的把握不到位而产生的各种错误。因此,基于状态反射在田径项目教学与训练环节的研究十分必要。体育教师在教学和训练过程中,要正确利用状态反射规律,特别注意在技术动作训练方面要对学生进行积极的引导,最终为实现教学目标以及教学效果高效化奠定牢固的基础。

[1]李子燕.状态反射在田径项目教学和训练中的应用[J].当代体育科技,2015(28):35.

[2]曹嘉琳,陈仁伟.状态反射规律在田径技术动作教学中的应用[J].体育成人教育学刊,2008(2):84-86.

[3]赵怀东,孙萌.“超量恢复”方法在中长跑项目上的应用[J].阴山学刊:自然科学版,2008(2):65-67.

[4]朱广龙.状态反射在田径项目教学和训练中的应用初探[J]. 内蒙古师范大学学报:教育科学版,2007(7):119-121.

[5]曹嘉琳,陈仁伟.状态反射规律在田径技术动作教学中的应用[J].体育成人教育学刊,2008(2):84-86.

G42

A

2095-2813(2017)06(b)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.018

毛治和(1968—),男,汉，湖南澧县人，本科，副教授,研究方向:体育教学与运动训练方向。