青少年篮球运动员身体平衡训练研究①

2017-11-27崔立群

当代体育科技 2017年24期

关键词：篮球运动篮球运动员

崔立群

（鸡西市体育局黑龙江鸡西 158100）

青少年篮球运动员身体平衡训练研究①

崔立群

（鸡西市体育局黑龙江鸡西 158100）

身体平衡能力是运动技能提升的重要环节，是运动员竞技能力发展的关键要素。身体平衡能力在篮球运动技能发展中具有提高运动技术运用水平、强化对运动中身体姿态控制和预防运动损伤的作用。因此，提出在青少年篮球运动员训练中开展意在提高平衡能力的核心肌肉力量和速度素质练习，来促进青少年篮球运动员运动技能提升。

青少年篮球运动员身体平衡专项训练

青少年篮球运动员是我国篮球运动发展的基石，是我国高水平篮球后备人才培养的主要力量。因此，我国十分重视青少年篮球运动员运动技能的训练。近年来，随着体育科学的不断发展，一些新训练理论和方法手段极大地提高了人们对运动技能形成与发展认知。积极运用新训练理论、方法和手段提高训练效果是当前我国青少年篮球运动员运动技能发展的重要环节。身体平衡能力，是当代体育科学最新研究成果之一，是运动技能形成与发展的重要环节[1]。提高身体平衡能力，能改善运动员神经系统、增强对肌肉控制；也能提升运动员专项技术运用水平，提高运动员竞技能力。本研究提出在青少年篮球运动员中开展身体平衡能力训练，为促进青少年篮球运动员科学化训练提供参考。

1 身体平衡能力概述

身体平衡能力是机体在运动中有效抵抗外力，使身体运动动作保持稳定动作姿态能力[2]。人体在运动中都是在平衡状态下完成各种动作姿态，不管是坐、立，还是行走，人体平衡能力及其感觉都先被使用，并发挥着重要功效。一旦人失去平衡感觉及其对身体姿态控制的能力，人就无法保持正确身体姿态，就不能完成预计运动动作。这表明平衡能力与人生存发展息息相关；使我们认识到，平衡能力与人运动有着更紧密的联系，深深影响着人运动能力。为此人们对身体平衡能力展开深入研究。从已有研究成果看，提高人体平衡能力，有利于提高人机体运动器官功能；有效改善人体前庭器官机能，有利于中枢神经系统对机体组织与内脏器官功能调节，从而保证人在运动过程中能够按照预定计划或目标，完成相应肢体动作[3]。人体在调控身体平衡能力中复杂过程说明，人体平衡能力是由神经系统支配下的复杂综合感觉，是人生存发展重要的生理功能，是运动员竞技能力的重要组成部分及运动技能提升的重要环节。保持并提升身体平衡能力，是人生存发展需要，是当代竞技运动训练需要，是体育科学不断深入探索的本质需求。

2 身体平衡能力在篮球运动技能发展中的作用

篮球运动，作为三大球项目之一，是当代社会普及程度最广、影响力最大、参与人群最多运动项目之一。篮球运动在当代社会发展中所具有竞技价值、运动价值、社会价值和经济价值越来越重要。因此，人们以提升篮球运动员运动技术水平为契机，促使其蓬勃发展。随着篮球运动训练科学发展，人们逐渐认识到身体平衡能力在篮球运动训练和运动技能形成与发展中具有独特作用和重要性。

2.1 提高运动技术运用水平

篮球运动是一项同场对抗性集体项目。运动员需要在高强度、高对抗的比赛环境中完成技术动作的运用，实现投篮得分致胜[4]。高强度对抗中，运动员要想合理正确运用专项技术，就必须保持身体稳定，因为只有在身体处于平衡稳定状态，才能确保技术动作的运用实现预定目标，因此，加强篮球运动员身体平衡能力，是提高技术运用水平要素之一。首先，提高篮球运动员身体平能能力，有效改善运动员在高强度对抗中技术运用能力，使运动员在激烈对抗中依然能够保持较高技术运用的正确性和合理性。其次，随着身体平衡能力得到加强，使得运动员在比赛中身体技术动作姿态更稳定，为技术运用提供更稳定身体平台，保证由于身体不平衡、动作姿态不稳而引发技术运用的失误。最后，稳定身体动作姿态，使运动员能更好地实现不同技术间有效连接，为保持技术动作应用的连续性和高效性奠定坚实基础。因此，身体平衡训练能有效提高篮球运动员技术运用水平。

2.2 强化对运动中身体姿态控制

篮球运动员在激烈身体对抗中，只有保持好自身动作姿态才能确保技术合理运用。要求篮球运动员在训练中，必须通过科学训练提高对自身姿态控制能力。而对篮球运动员进行平衡训练，首先可提高运动员身体各肌群协调发力，通过身体不同肌群间协调发展，可有效应对激烈对抗中身体姿态失衡，使得身体姿态以非均衡运动姿态完成技术正确运用。其次，为提高篮球运动员平衡能力，必须对以核心肌群为代表主要运动肌肉群进行力量训练。通过提高篮球运动员肌肉力量，可以较好地提升运动员对肌肉控制能力，以此实现对运动动作姿态良好把控。最后，通过进行身体平衡能力练习，有效促进身体神经系统动员能力和兴奋性，以此可以使篮球运动员在对抗中可以调动更多肌群参加运动动作，为提高运动员身体姿态控制能力奠定基础。所以，通过对身体平衡能力练习，有效提升篮球运动员体能水平，强化运动中对身体姿态控制。

2.3 预防运动损伤

篮球运动是竞争对抗十分激烈的竞技运动项目。运动员在比赛中因高激烈对抗会产生运动伤病，会在高强度训练中产生运动性损伤。积极防治运动性损伤就成为篮球运动训练的重要内容。而进行平衡训练，能有效防治篮球运动训练和比赛中运动性伤病。身体平衡能力训练可以提高肌肉协调性，促进肌肉之间相互协动能力。肌肉间协调发力，有效避免因比赛或训练中动作发力过猛造成肌肉间受力不均从而形成肌肉拉伤或韧带损伤，使机体处于良好健康状态。身体平衡训练有效增进机体关节灵活性。随着关节灵活性提升，运动员在比赛或训练中有着更大运动动作幅度，可以使运动员能合理较好地运用技术动作来保护自我，避免因身体对抗而导致不会合理保护自我而导致运动性损伤。所以，进行身体平衡能力训练能有效延长运动寿命，提高运动员身体健康水平。

3 青少年篮球运动员身体平衡能力训练研究

在青少年篮球运动员中开展身体平衡能力训练，是提高篮球运动员竞技能力，促进技术水平不断提升重要内容，而要确保青少年篮球运动员身体平衡能力有效发展，必须加强核心肌肉力量训练和速度素质练习。

3.1 核心肌肉力量训练

核心肌肉力量训练是对人体以躯干、腰部为基本核心部位肌肉群进行有针对性力量性练习。通过该训练，能够使躯干和骨盆部位肌群得到有效锻炼，增大肌纤维面积、增厚结缔组织、加大收缩力量，从而提高核心区域募集肌肉能力和神经支配能力[5]。当运动员机体肌肉群能募集到更多的神经元，能最大限地度激活更多肌纤维参与工作，由此改善人体“神经——肌肉”本体感受性功能，为运动过程中肢体发力与力的传导建立有效支点。力有效传达，既促进了篮球运动员在运动中上下肢力量有效传递，有效提高了稳定肌群，大大增强运动肌力量确保对机体平衡有效调控，开展核心力量训练能是有效提升运动员身体平衡能力。

进行核心力量训练时，可进行徒手训练或器械辅助性练习。首先，徒手训练，主要以背桥和腹桥为主。背桥主要以一级和二级练习为主，腹桥主要以二级和三级练习为主；在练习中运动员臀部要始终保持相对固定，且运动员每次支撑时间和组数相对较少，以间歇性有氧训练为主强调一定强度下训练负荷，以此增加核心肌群力量水平。其次，器械训练主要以平衡板和瑞士球为主。平衡板练习时，要求运动员单足站在平衡板上，另一只脚抬起并屈膝，同时要求保持身体平衡在15s以上，以此双脚轮换两组。瑞士球练习，以腹桥为练习动作，运动员双脚放于瑞士球上，双手支撑进行肢体上下收腹练习。通过这些训练内容练习，有效提高运动员核心肌肉力量，以此提升运动员身体平衡能力。

3.2 速度素质训练

速度素质是人体快速运动能力，是人体快速完成动作和快速做出运动反应的能力[6]。在青少年篮球运动员速度素质训练中，主要从篮球运动特点和比赛需求出发，开展基于提高平衡能力速度训练。因篮球运动项目对运动员速度素质需求不同于田径、足球等运动项目对快速跑动能力要求，是以专项移动速度和肢体动作速度能力为特点、具有节奏分明、变化快速速度素质。而加强这种速度素质练习，可有效发展并提高篮球运动员机体神经系统对动作刺激反馈能力，强化感受器官与运动器官在动作刺激反馈中的一致性，为身体姿态平衡控制中各器官的综合评判与反馈提供有效参考。

在进行青少年篮球运动员速度素质训练时，可进行以跳绳和急停急起为内容训练。首先，跳绳训练，主要以扭转跳和两臂十字交叉跳为主。扭转跳，运动员在跳动时双脚并拢，同时下半身向右扭转，接下来下半身向左扭转并弹跳，以此往复完成50次跳绳。两臂十字交叉跳，运动员摇动绳子，两臂在腰际交叉并伸向对侧，从而形成一个可以跳过宽松环；在完成交叉跳后进行下一次跳绳时两臂不交叉，然后进行下一次跳绳时两臂交叉，以此往复成50次跳绳。通过这两种跳绳训练，可加强运动员感觉器官对动作反馈能力，也能促进运动员对速度节奏把控。其次，进行急停急起训练，主要以25m急停急起加速跑为主。跑动时，从起点加速，跑动5m后紧急挺住、然后机体再克服自身重力快速启动跑动8m后紧急挺住，然后再快速启动跑动7m后紧急挺住，再快速启动跑完剩余距离。通过对运动员进行急停急起训练，可强化运动员在一定训练负荷情况下对身体姿态控制能力，以此拓展并能够合理利用肢体运动中加速度。