摆动腿技术在跳远起跳中的应用研究①

李静

(大洼区体育运动学校 辽宁盘锦 124200)

摆动腿技术在跳远起跳中的应用研究①

李静

(大洼区体育运动学校 辽宁盘锦 124200)

从运动学层面出发，摆动技术当中的摆臂动作与摆腿动作始终贯穿于整个跳远起跳全过程中，而且会对起跳动作的完善与运动成绩的高低起到决定性作用。尤其是摆动腿技术的运用，能够有效提升运动者的起跳效果，从而提升运动者们的跳远成绩。该文就摆动腿技术在跳远起跳中的应用展开详细论述。

摆动腿 跳远起跳 应用

现阶段，跳远属于田径项目当中技术性要求相对较强的项目，该项目的顺利完成不仅要求学生具有非常强的跑技术以及快速助跑能力，而且还要求学生可以在高速运动情况下准确踏板，具备非常强的爆发起跳能力[1]。从某种程度上，影响跳远成绩的因素主要在于重心腾起速度、角度以及最终的起跳高度等，尤其是在提升学生绝对速度水平基础上，促进其起跳力量的增强以及起跳技术的改善，最终获得较大的腾起角度与垂直速度。

1 跳远起跳中摆动腿技术的基本特征

从跳远起跳摆动腿特征上来看，主要表现在以下三个方面，首先是在最后步长合理化的基础上，当起跳腿着地的时候，两大腿间夹角应该维持在35°～42°之间，同时，摆动腿的过程中，越接近起跳的那条腿，则起跳的效果就越好。当摆动腿蹬地面之后再向前摆动。其次，当起跳开始逐渐从缓冲转入到瞪伸的时候，所要摆动的腿必须已经摆过起跳腿，直到摆动到身体前方，而且摆动腿需要在起跳腿着地完成之后不断加快所摆动的速度[2]。再次，起跳腿蹬离地面期间，摆动腿离得地面越近则效果越好。这种情况下，应该将两大腿夹角的度数控制在大于100°，换言之，该角度也是摆动腿所能够摆动的最大幅度。总而言之，最佳摆动腿技术的完成，必须要做到髋发力，然后实现大腿带动小腿，一直向前摆动，在摆动时机上应尽可能早，且摆动速度要快。

2 摆动腿技术在跳远起跳中的具体应用

2.1 摆动腿在起跳过程中的应用

从专业化角度出发，起跳过程中的摆动腿是从摆动腿开始蹬离地面起，之后起跳腿着地,接下来，起跳腿蹬离地面完成。在整个过程中，摆动腿技术能够划分成三个关键性阶段，首先是体后前摆；其次是体前前摆；最后是制动环节。从相关的影像资料结果显示,运动者所做的体后前摆动作以及起跳腿着板缓冲一般情况下都是同一时间内完成的，且体前前摆动作和起跳腿蹬离地面动作也是同时完成的。此外，起跳腿蹬伸到最大值的时候，可以充分体现出相应的制动动作。如果摆动腿位于体后进行前摆的时候，人体重心会位于支撑面后方。这种情况下，借助作用力与重力的原理，能够看出，人体在受到了一定的向后支撑力之后，会造成人体受向前阻力影响,是一直在做减速运动的[3]。然而，摆动腿于体后完成前摆动作的时候，往往会产生一定的反作用力，借助肌肉之间的相互传递，然后作用到起跳腿起跳的时候所触地面,进而产生支撑性反作用力,在一定程度上减少运动员起跳过程中所遭受的速度损失。与此同时，还可以提升人体垂直速度，若是起跳腿已经蹬伸到了最大角度，则摆动腿会在双臂配合之下产生一定的制动动作，然后再在力的平移原理之下,产生惯性力。根据肌肉传递到地面的作用力，可以让人获得的垂直力比人体体重大，最终形成腾起姿势。因此，完成起跳的时候，摆动腿动作的适时性、快速性以及有力性都会在一定程度上减小着地力,有效提升摆动效果。

2.2 摆动腿在跳远蹬伸阶段的应用

在跳远蹬伸阶段的时候，各摆动环节都会从最低位置向前摆动,然后在起跳逐渐蹬离地面的那一刻，使所有参与摆动的主动肌主动收缩，在一定程度上顺利完成制动动作，在这个过程中，摆动腿的速度将会从摆动过程的最大值逐渐减小到零，此间，所产生的动量以及由于起跳腿所产生的反作用力两者间会形成合力，最终使垂心腾起的初速度最大化，获得合理化腾起角度，最终达到理想化跳跃远度。

3 跳远起跳中摆动腿的训练技巧

3.1 建立早摆以及快摆机制

为提升跳远起跳过程中摆动腿运用技巧，应最大限度强化屈髋前摆能力培养，进一步发展肌群力量以及爆发力，并促进摆动幅度以及起跳效果的不断增强。因此，在实际训练过程中，相关训练者应该指导学生长时间坚持屈髋前摆动作练习,然后在技术训练过程中强调要尽量早摆动腿，主要表现为“三快”，也就是说摆动腿的蹬地要快,摆动腿的摆动要快,运动者的上体及重心应做到跟进快[4]。

3.2 采用专业方法训练蹬摆技术

在具体训练期间，应该采用短程助跑训练方法、腾空步练习方法或者是跨栏跑练习方法等，进一步体会所谓的蹬摆技术。此外，还必须要在实际练习期间注重摆动腿持续快速上长以及摆动期间急速“突停”动作。

3.3 跳远起跳时将意识放置到摆动腿上

在日常生活当中，若是我们能够认真观察的话就能够意识到，人在日常行走的时候一般意识到摆动腿上,例如拐弯的时候、跨越多种沟渠障碍的时候以及上台阶的时候都会具有非常明显的表现。实质上，跳远就是跨越障碍以及跨越沟渠的技能之一。田径运动重要目的之一就在于使人类劳动的基本技能在一定程度上得到完善，只要我们能够很好地认识这个项目，则我们就非常容易理解田径运动本质了。实际生活中，当我们跨越沟渠河坎的时候，所助跑的最后步伐在速度上相对来说都是比较快的，在助跑期间摆动腿的动作是非常关键的，所摆动的速度非常快，而且重心抬得比较高，移动也非常快。鉴于此,在跳远起跳的实际训练教学期间，教练应该指导学生采用短程助跑练习，代替传统形式的训练方法。借助这种简洁化训练方法，使动作连续性更加完整，可以在一定程度上减少错误动作，提升最终的训练效果[5]。

3.4 处理好心理素质、身体素质以及技术技巧之间的关系

在跳远起跳训练期间，相关训练人员必须要正确处理好运动者心理素质、身体素质与技术技巧间的相关性：第一，是处理好心理以及技术之间的关系。通常情况下，一个没有进取心以及责任感的人是很难在事业层面有所成就的，反映到跳远起跳中也是一样的。所以，教练应该为学生安排心理教育培训，进一步启发学生必须要对技术精益求精，培养学生助跑心理定向以及跳跃心理定向。第二，是正确处理身体素质以及技术技巧的关系。从某种程度上讲，跑属于跳的基础，所以，学生必须要熟练掌握好平跑技术，不断发展跑的能力，然后在此前提之下，对跳远期间的助跑技术进行再改进，并有效发展与跳远起跳能力完全符合的最高化助跑速度，实现起跳技术以及专项能力之间的互为促进。

4 结语

总而言之，跳远起跳期间，助跑最后一步所做的蹬伸动作，应做到着板时起跳的摆动早以及摆动快，从而加快起跳脚脚掌向后方向的速度，让身体重心能够更快通过支撑点位置的垂直面，该过程是维持高水平速度的重中之重。此外，在起跳缓冲阶段以及蹬伸阶段,运动者摆动腿的快速摆动可以实现身体重心高度持续上升，保证垂直速度不断升高,最终增大腾起角。因此，在跳远起跳训练中，应强化摆动腿技术练习，应摆得早、摆动快，不断增强其摆动力量，将意识放置到摆动腿上，最大限度采用简便化以及完整化的训练方法，增强训练效果。

[1]曾立火.跳远起跳阶段摆动腿摆动的运动学特征及对起跳效果的影响[J].哈尔滨体育学院学报,2012(2):109-111.

[2]肖艳芳.跳远起跳中摆动腿的摆动技术[J].田径,2016(10):4-5.

[3]李雪梅,杨合适.我国优秀男子跳远运动员起跳过程中送髋技术的三维运动学分析[J].山东体育学院学报,2013(1):96-99.

[4]吴晓霞.跳远起跳时摆动腿技术在教学训练中的应用[J].科技信息,2013(23):328.

[5]陈秋亮.跳远教学中巧用橡皮带[J].运动,2013(11):55-56.

G823.3

：A

：2095-2813(2017)02(c)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.040

李静(1977,8—),女，辽宁盘锦人,本科,现任大洼区体育运动学校校长，研究方向：体育训练。