论网球运动中的体能训练

2017-11-27胡睿哲

当代体育科技 2017年6期

关键词：体能训练网球身体素质

胡睿哲

(郑州大学体育学院(校本部) 河南郑州 450001)

论网球运动中的体能训练

胡睿哲

(郑州大学体育学院(校本部) 河南郑州 450001)

体能训练是对运动员身体状态训练的主要途径。这个过程可以通过科学、系统而以适合专项需要的各种体能训练方法对身体状态都有积极影响。该文主要通过对网球运动员体能训练的内容、方法、原则和注意事项展开论述,指出可以通过科学、有效的身体训练方法来提高运动员的力量、速度、耐力等专项体能,来提高运动成绩。

网球运动运动员体能训练

网球运动是在较长的一段比赛时间里,由双方两个运动员进行网球与网球之间传递保证最大程度做长时间不落地的一项运动、发动体力所用的时间很短、但是所用的力气却很大,要连着完成一系列比较复杂的高难度动作组成的一种国际比赛项目,它要求运动员有很好的短时间聚积体能的身体素质,同时能实现两个运动员之间长时间的面对面传球。从这个简单的赛事介绍中,我们可以看出来,整个过程中,网球运动就要用到人体的大部分身体素质,从智力到体力都有着很高的要求,协调性、灵敏性、速度和爆发力是网球运动员应该集中力量进行训练的最重要素质。

网球运动不仅对参赛选手的身体素质提出了很高的要求,同时心理素质也要过硬。一名优秀的网球运动员,除了要掌握良好的战术和具备稳定的心理素质外,还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等扎实的身体素质条件来作为保证,而这些身体素质则往往需要通过科学、有效的身体训练方法来提高,该文主要对此进行研究。

1 体能简介

大家都知道体能对运动员的重要性,那么究竟什么是体能呢？体能的定义是什么呢？著名的专家学者田麦久在自己的专著运动训练学一书里,是这样定义的,他说体能实际上就是人类尤其是具有专业体育素养的运动员们身体内部可以随时调动灵活的运动能力,这对于运动员参加体育竞技是十分重要的,可以说体能是运动员能力的一个显著标志,是衡量身体素质的重要构成部分,主要由身体的状态、运动能力、体育素质构成。

不同项目的运动员,在运动项目的训练过程中,都力求能够运用各种不同的有效的训练手段和方法,改造运动员的身体状态,改善人体整体的身体素质和运动的水平,进而促进运动员的新陈代谢和发展他们的整体身体素质。也可以说体能训练的目的主要就是为了在整个过程中主动寻找适合人体的训练方法和手段来改善之前的状况,调节人体所吃食物的消化和营养物质的吸收,提高运动员的身体运动素质,以保证运动时间的持久,和整场比赛的完整性和观赏性,以取得更好的运动成绩。

2 体能训练要素

网球运动员体能训练的内容很多,在不同的时期,采用的锻炼方式不一样,主要包括初期的体能训练、中期的专项体能训练和还有技术成熟期的综合体能训练三大部分。

(1)初期体能训练。在这个时期由于人们刚刚入门,具有的实践经验很少,并且还不成熟,所以主要学习一些基础的理论知识来对大脑加以启蒙,其中主要包括有关体能的相关理论知识,如运动员的生理基础、运动解剖初步等,还有对比赛爆发力量训练、奔跑速度训练和耐力训练等。因为主要是对初学者的启蒙,所以内容都比较简单基础,很容易练习和掌握,只要稍加学习,都能得心应手的操作。

（2）专项体能训练。指运动员发展到中期阶段所接受的一系列专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练等,还包括抗缺氧训练、抗干扰训练、抗恶劣气候训练等,提高机体与环境相适应的能力。在训练的中期,运动员已经掌握了相当的运动知识和技能,所以这时的运动重点就开始从理论转到实践。经验证明在训练过程中,他们可能会独自面对多种复杂的情况和恶劣的环境,一旦心理出现焦虑和落差要怎么调节,身体出现过敏和不适该怎么办？这些都是值得思考和学习的,在中期主要加强相关训练。

（3）综合体能训练。指训练后期,体能与其他多种技能如技术、战术、智能、心理等多种要素相结合而进行的综合训练。在这一时期,选手经过长时间的训练,无论从整体的身体实力还是个人的心理素质都得到了相当程度的提高,多余的技巧不需学习,他们要做的是把一个个零散的看似没有关系的知识点和技能有机结合在一起,将理论和实际结合起来,化为自己的内驱力,从而转化为综合实力,不断提高自己的专业技能和心理素质,并使两者达到有机结合,为自己取得更大的进步和发展,为赛事取得更好的成绩做出充分的准备。

当然,在网球运动中最基本也最主要的是人的专项体能训练。正所谓术业有专攻,在发展综合实力的同时,也不能忽视对自身擅长技术的研究,专项体能训练是比较具体的体育分支,主要包括对选手自身的专项身体素质、核心力量和机体与环境适应能力。由于不同的运动选手所擅长的领域不同,所以要根据个人不同的身体情况展开专项体能训练,专项身体素质是指对运动员自身所擅长的专业领域,如专项体力训练、专项速度训练、专项持久力训练、专项拓展力训练、专项感触训练,机体与环境适应能力,同时在专项体能的训练时,也不要忽视运动员自身特长的培养,应根据网球专项练习的需要,积极观察选手自身的特点,加强有利于快速得分的项目训练,加强他们在专业领域的体能进步,充分发挥自己的长处,做到优点最大化。