论马拉松运动员下肢运动损伤与预防①

李增阳赵宇航冯斌

(1.四川省运动技术学院 四川成都 610043;2.北京第二实验小学 北京 100031;3.北京科技大学天津学院 天津 301830)

论马拉松运动员下肢运动损伤与预防①

李增阳1赵宇航2冯斌3

(1.四川省运动技术学院 四川成都 610043;2.北京第二实验小学 北京 100031;3.北京科技大学天津学院 天津 301830)

该研究分析马拉松训练对于运动员下肢所产生的运动影响,强化运动员对于项目的正确认识,减少运动伤病的可能性。同时加强运动员对于训练结构的理解,不能单纯重视训练的中间环节而忽视其他训练阶段的重要性,保障运动员在出现应急性运动损伤的情况下做出正确的个人处理方式,也为马拉松训练的科学性提供理论依据。

马拉松 下肢 运动损伤 康复

马拉松是体育当中跑动距离最长的竞技项目,马拉松不仅以考验运动员的耐力为主，并且强调使运动员周期性地完成技术动作,另外对于参加该项目的运动员有极高的身体机能水平要求。在完成项目运动过程当中运动员身体内部能量的储备和能量的快速消耗所产生的代谢物质以及有氧合成不充分所形成的应激反应,融合马拉松运动员在运动过程中竞技能力减弱造成的技术动作变化和心理上产生的防范思维,会对马拉松运动员形成直观影响,造成运动损伤及病理变化。在经过长时间实际的马拉松运动训练后,提出能够有效避免马拉松运动员发生下肢运动损伤的相关建议。

1 造成马拉松运动员下肢损伤的不同因素分析

从体育运动对于人的身体成长作用及心理发展作用来看,根本宗旨是有效促进参与运动者身体素质的综合提升以及内心的健康成长,而对于运动员而言，既要确保以上两点的实施，又要努力创造更加优异的竞赛结果。因此从运动训练结构安排的合理性考虑,其中任何环节的缺失或练习后未对运动员采取相应的恢复措施都会导致运动员伤病情况的出现,一味强调训练的进度和成绩的快速提升而造成的严重运动损伤情况既影响了接下来较长时间训练计划的实施,又影响了运动员的正常生活,造成较为严重的运动员心理影响及障碍。

1.1 马拉松运动员下肢损伤的直观影响因素

马拉松教练员对于训练计划的制定以及备战期间同竞赛衔接的情况未做到有效调整,对于马拉松这种长距离比赛项目而言也未采取因材施教区别对待的训练方式,照搬取得优秀成绩的运动员所采用的训练计划和训练设计，运用相同训练安排的方式组织练习是当前马拉松训练环境下普遍存在的现象。为了使运动成绩有更快速、更大幅度的突破,马拉松教练员实施的长期练习模型,不仅超越运动员现有能力水平,也没有充分考虑到训练密度的科学性,同时又过高地评估了运动员的身体恢复能力,马拉松运动员往往会因为超量练习负荷的影响发生思维意志力缺失,致使运动注意力涣散,身体机能也由于运动性疲劳的不断堆积而降低最终导致下肢运动伤病。在进行马拉松训练的过程中,公路跑的安排既贴合了竞赛的实际性又能够给运动员心理上创造跑动环境的直观感觉,但是无论是训练还是比赛当中赛道对于运动员所造成的身体损伤都是不可避免的,多数马拉松运动员因为受参赛频率对于身体耗损的影响,伴随多元性因素导致的内心抑制因素对于竞赛积极性的影响,这种双重关系下过早地放弃了在该项目中的运动“生命”。

1.2 马拉松运动员下肢运动损伤分析

对于马拉松运动项目对运动员所造成的运动损伤研究,既要明确运动项目的专项竞技特征,又要掌握运动员在进行专项体能、专项技能训练时所动用肢体部位存在的运动生理解剖薄弱环节,在双方面因素共同出现的情况下便极易形成运动员的伤病。例如马拉松运动员的运动疲劳堆积未进行有效的恢复性训练保障,安排以小强度刺激运动量为主的训练课也会发生下肢大肌群的拉伤。

下肢关节衔接处是马拉松运动员在训练过程中最易发生伤病的部位,在反复超长距离的周期性运动当中双腿带动脚部多次交替接触地面,下肢关节受到长期的牵拉作用,支撑身体产生的负荷持续刺激,导致马拉松运动员下肢关节劳损,这种情况是不可避免的。

2 马拉松运动员下肢运动损伤的康复措施

2.1 下肢软组织损伤预防措施

诱发马拉松运动员下肢软组织损伤的其中一点决定性因素在于训练的过程当中单节课设计或相近几次课设计缺乏科学合理性,既没有交叉开不同训练强度内容刺激下肢的频繁程度,又没有采取不同的训练方式进行循环练习,简单并且形式单一的练习内容致使运动员下肢长期处于大强度的负荷刺激状态。此外,弱化下肢小肌肉群练习,例如在对腓肠肌以及比目鱼肌的强化训练方面未做到相应重视,随着职业训练年限的增长，反复的机械式伸长收缩导致与膝关节及踝关节连接处软组织病变。

马拉松运动员对于专项跑动能力的练习通常情况被作为训练课程的重点环节对待,速度变化尤其在增加时,前脚掌会作为主要承重部位,形成快速跑习惯后,用错误的跑动脚部落地方式进行长距离跑动不仅会加大下肢肌肉收缩强度,更会对踝关节软组织造成十倍身体重量以上的压力作用,对于下肢软组织的损害是显而易见的。

冬季训练周期的安排对于马拉松运动员身体机能的储配和竞技能力的提升至关重要,是为第二年赛事打下坚实基础的训练黄金阶段。但是从人体解剖学分析,冬季寒冷的气候对于人体血液流动起到了很大的限制作用,运动员身体肌肉的粘滞性也远远大于其他训练周期,在训练初始阶段准备活动不充分或练习组间,间隔过长,运动员在完成后续练习时会表现出跑动动作不协调、肌肉组织活跃度降低的状况。

在进行训练计划的制定方面,既要考虑到运动员的实际运动水平,又要对马拉松项目运动员的供能特征做到正确分析,在以一周为训练周期的情况下以糖酵解为供能方式的强度训练课程最多占总体的28%,备战期间可适当进行调整为42%,同时也要将转地等非训练因素考虑在内,其他时间的训练内容以训练量为主,进行以项目特征为主的专项技术练习时做到下肢肌肉群协同性训练,肌肉本体感觉及肌肉绝对力量同步提升,分散身体下肢薄弱部位的疲劳刺激。

细化冬季训练的单日训练计划,增加预热阶段的练习种类并延长练习时间,不仅要求身体温度的上涨,更要求最大化地促进肌肉及软组织的活跃程度和运动参与程度,间隔期间不是做单纯静止的休息,既要做动力性拉伸,又要保持身体温度。在训练结束阶段形成助力性被动拉伸的好习惯,例如下肢大肌肉群的股四头肌放松方式为运动员处于俯卧状态,拉伸人员于运动员身体一侧处于跪姿,一侧手将运动员腿部弯曲,另外一侧手按压运动员骨盆以达到制动效果,将运动员小腿部位逐渐向大腿部位靠拢,在肌肉最大拉长状态下持续6 min,这样不仅降低肌肉的紧张程度,又能够将堆积的乳酸快速地排除进行再次合成,同时缓解了关节处软组织的运动疲劳状况。对于出现病变的运动员不单要采用按摩服用中药等方式进行治疗,还要将中药调制好浸泡下肢促进运动员体内血液的流动起到外敷作用,在训练要求方面不能停止伤病运动员练习,根据实际情况进行其他肌群的练习或小强度小量的训练,保障运动员身体机能水平不产生大幅度下降从而达到快速恢复目的。

2.2 下肢小腿骨骼损伤预防措施

从马拉松运动员所出现的小腿部骨骼的损伤情况来看,在只为一般性疼痛时不采取有效的处理性恢复措施,不仅会对生理造成更为严重的病变可能性,同时马拉松运动员自身情绪的波动以及内心对于胫骨和腓骨的疼痛过度反应都会作用于训练本身。

训练计划的安排以及训练课程结构的搭配都要求严格按照当前的运动员实际运动水平制定,在严格执行的基础上根据马拉松运动员的身体变化程度做出相应调整,教练员在调整计划的同时寻找运动员未完成预定计划的本质性因素,并且对于马拉松运动员下肢小腿骨骼损伤的预防方法和康复安排做到充分了解。

通常情况下疼痛症状初现并未形成恶化,不采用停训、肢端固定等方式进行康复而是采取普通方式恢复,将弹力性护具包扎于疼痛部位并调整练习内容,强度训练课减少或取消,以训练量课程安排为主,多组结合,有充分恢复身体机能的时间,练后的理疗注意周围肌肉的放松及经络的梳理。而损伤时间更长、情况更为恶化的,便采取一般性训练或停训,对损伤侧下肢采取弹力护具固定及中药贴敷或抬高损伤腿等方式进行康复治疗。

2.3 下肢关节损伤预防措施

马拉松运动员对于更高层次运动成绩的追求主观驱使其轻视训练准备期的内容安排,预热未达到最佳状态便进行了训练强度和训练量的练习,因此在人体内下肢关节处既缺少肌肉的有效保护又未能够保障最佳的韧带弹性,同时公路跑也作为主要的训练方式,共同作用下马拉松运动员下肢关节存在较为严重的损伤可能性。强调准备期间训练内容的重要性,对运动员进行必要的解剖理论性讲解,加强马拉松教练员对于训练计划的部署能力和运动员的执行能力,在塑胶场地进行以运动量为主的练习课程等方式都可以有效地预防马拉松运动员下肢关节损伤。

3 结论

(1)造成马拉松运动员下肢运动损伤既是运动项目自身所决定的又取决于运动员下肢薄弱环节的训练注重程度。

(2)马拉松训练的科学化、合理化、规范化,注重下肢肌肉的均衡发展能够有效预防运动损伤的发生。

在培养马拉松运动员的过程中,运动员依然处在身体的成长期,所以也是大幅度增长其机能水平的最佳阶段。马拉松教练员在获得更好的执教成绩时也要注重运动员的发展需求,贴合运动员自身情况的练习模式和结构,对于训练过程的科学把控、专项技术练习的规范程度都是必不可少的,同时对运动员进行马拉松下肢损伤产生根本原因的理论讲解,让其能够对训练和伤病有更深化的认知,共同将马拉松下肢运动损伤的可能性缩减到最低并且延长竞技寿命,创造出更加优异的赛事成绩。

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G804

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.010

李增阳(1987,9—),男,汉,河南邓州人,研究生,初中教师,研究方向:运动医学。