中长跑训练中的速度训练措施①

王福祥

(河北省邢台市田径武术棋类运动管理中心 河北邢台 054000)

中长跑训练中的速度训练措施①

王福祥

(河北省邢台市田径武术棋类运动管理中心 河北邢台 054000)

在体育项目中,中长跑是跑步距离比较长的一种比赛项目,这不仅要求运动员有较好的耐力,还需要运动员提高速度素质才能取得理想的成绩。所以在体育教练训练过程中以速度的训练为主要措施,也是目前中长跑运动员训练方法的明确发展趋势。所以,该文就中长跑训练中的速度训练措施进行探究。

中长跑 速度 训练

中长跑的发展历史时间与其他项目相比较短,且在逐渐被人们纳入田径运动项目中,中长跑运动在训练方法上也得到了相应的改变,从这项运动的特点出发进行训练,因为中长跑运动是耐力和速度的比拼。所以,中长跑运动中速度和耐力是影响比赛成绩的关键性因素。

1 中长跑速度训练的重点

1.1 提升运动员耐力素质,进而提高运动员的中长跑速度

一般情况下,教练员在针对中长跑的训练中,会将运动员的耐力素质训练作为主要训练科目,速度训练为辅助训练科目。但是中长跑是比拼耐力和速度的综合性运动项目,运动员拥有较强的耐力能力,不能提高速度水平,在比赛中仍无法取得良好的成绩,所以在中长跑的训练中速度训练已经取代耐力训练成为主要的训练科目。在训练的过程中,教练员需要针对运动员自身情况制定相应的标准。在我国运动员自身素质的情况下,根据训练的距离制定相应的时限,可以将距离分成两段进行计时,并在比赛中保持训练的节奏,以确保速度在平时训练中的重要性。

1.2 以提高运动员专业成绩训练速度突破“障碍区”

在体育竞争激烈的今天,为取得优异的比赛成绩,教练员针对运动员身体素质在高速度情况下训练持续跑的能力。一般常规采用设立“障碍区”提高运动员速度,观察运动员在设定距离内的训练,当耐力训练到达极限时,即是运动员速度下降的开始,所以在常规训练中,通过科学的训练来提升运动员的专业技能,这样反复的训练,速度就会不断地提高,而运动员的能力也会不断地得到提高,所以会使运动员的成绩突飞猛进的发展。

1.3 提高运动员专业成绩开启新型训练模式

以超量恢复理念为基础,加上专项训练距离的训练,已经被证实是较为有效的训练方式。结合近些年国际优秀的中长跑运动员训练情况来看,运动量的趋势明显减少,总距离的训练在逐渐缩短,如果运动员在长时间的训练中各项生理指标无太大变化的情况下,运动成绩会得到很大的改善。教练员将训练中的距离与比赛距离设定为一样的距离,主要是为了提高运动员个人专项成绩,且需要提高运动员平均速度,才能将成绩发挥到最佳。

1.4 加强运动员全面专项身体素质

在现代科学情况下,训练运动员的方式方法都得到了很大的提高。世界上的训练方式也是多样化的,如果国内教练员仍然采用单一且强度较大的训练方式,运动员的提升速度不足以适应比赛需要。运动员除了要有过硬的专项身体素质外,训练中还应当适应的增加专项力量耐力、专项力量速度、专项速度等。运动员通过科学的训练,来提高运动员的专项身体素质。所以,在常规训练中可以增设一些关于身体素质的训练,像高抬腿、跨步跳等科目。

2 目前中长跑训练中的具体训练措施

2.1 加强运动员训练重复跑项目

在训练中,重复跑也是在训练中较为重要的方式之一,这一方式是在有效的时间和距离内进行往返运动,不仅能提升运动员的速度和耐力,还能使运动员在训练或比赛的过程中能够保持自己的节奏进行跑步,这对比赛来说是至关重要的一方面,保持一定的速度,匀速追逐对手,采用拉锯战与对手拉开距离,重要的是这样的训练为比赛后半段的发力做最后的冲刺,与选手决出胜负。在重复跑的训练中,对于耐力好的运动员来说较为适应这样的训练方式,在比赛过程中才能在全程中保持匀速的速度。对于速度一般的运动员来说,在训练中反复训练重复跑,距离可设定为比赛时的距离,训练与比赛的距离相等或稍长同时进行。重复跑需要在训练间隙进行适当的休息,以保证运动员能够很好的恢复心率。此外,在运动员训练中,需要教练员配合运动员自身的素质制定科学的训练计划,保证运动员的身体长期处于良好的状态。

2.2 加强运动员训练中的变速跑项目

针对中长跑中的训练,主要主张变速跑训练,这种训练方式有效且成绩较为理想,而且结合了重复跑和短跑的特点,这样的训练强度较大,并可以将运动员的耐力提升一个等级,从而有效发挥运动员自身的潜能。所以这样的训练方法被越来越多的教练员采纳、实施,与重复跑的训练方式相比较,变速跑不受环境的影响,且对环境的要求不高。常规变速跑训练中,教练员结合环境、运动员数量、训练器械等,根据运动员不同的身体素质制定科学的训练计划。但是在变速跑训练中需要加强训练距离和强度的分量,且还需要了解运动员自身的水平和体能。这就需要教练员不断地结合运动员自身的素质进行合理的、科学的制定训练计划,提高运动员无氧代谢的能力。

2.3 加强运动员以跑为主的能力训练

在比赛中运动员在整个赛段中已经开始进行速度较量,改变了以往的以单纯最后阶段进行冲刺的情况。在我国体育发展事业中,针对中长跑项目的重视方向主要为耐力方面,对速度的追求还未达到理想标准,所以就形成针对中长跑训练相比较短跑的训练科目较少,导致运动员无法良好地掌握速度的节奏,结合以上情况,教练员应在平时的训练中,增加完整的技术训练项目,并科学的制定训练计划,提高运动员全身的协调能力和技术掌握能力,在此基础上增加速度与节奏方面的训练。

3 结语

在运动事业发展的历史中,中长跑作为特性较为明显的运动,它的训练方式和模式都在不断地发生着改变,这项运动提倡训练以速度为主,但是教练员需要巩固运动员的体能基础,通过训练运动员的综合体能和专项速度训练的科学方式,逐渐开发运动员自身的潜能,以更加稳固的取得优异的成绩。比赛是在高强度的压力和体能下完成的,所以就必须以速度为主的训练方式来要求运动员,运动员在专业的比赛中才能延迟身体提前进入疲劳期,才能将运动员的成绩不断提高。

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G822.2

A

2095-2813(2017)06(a)-0071-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.071

王福祥(1973,9—),男,汉,河北邢台人,本科,一级教练员,研究方向:田径中长跑的教学训练研究。