青少年乒乓球运动员各项体能素质训练①

曹锐

(三门峡职业技术学院 河南三门峡 472000)

青少年乒乓球运动员各项体能素质训练①

曹锐

(三门峡职业技术学院 河南三门峡 472000)

在体育运动项目中,乒乓球作为我国的“国球”,在我国的受欢迎程度可谓是居高不下。在乒乓球的训练中普遍存在着轻视体能的现象,因此,如何提高乒乓球运动员的体能素质训练成为乒乓球运动员训练中的重中之重。该文将从现下青少年乒乓球运动员各项体能素质训练的内容、青少年乒乓球运动员体能训练中注意的问题以及强化青少年乒乓球运动员体能素质训练的作用等方面进行浅要论述。

青少年 乒乓球运动员 体能素质训练

1 现下青少年乒乓球运动员各项体能素质训练内容

1.1 专项速度训练

在青少年乒乓球运动员的体能训练中,专项速度训练是其中的重要环节。乒乓球运动的专业速度训练,是一个非周期性的单个动作速度,在体能素质训练中,运动在进行各个运动后,运动员的肌肉可以得到充分放松,让运动员得以休息,这样可以保持较长时间的休息,不易于疲劳。在乒乓球比赛中,运动员的摆拍速度、反应、判断等影响着运动员的发挥,所以,在青少年乒乓球运动员的体能训练中,速度训练要求严格,这样才能在赛场上取得胜利,而发展专项速度素质的训练方法如下。

(1)挥拍训练。在青少年乒乓球的速度训练中挥拍训练是一项重要的训练项目,在训练过程中,在保持动作规范的前提下,做徒手挥拍,按照时间进行挥拍数计算。

(2)加快挥拍速度。在保持动作规范的前提下,在原有的速度下,加快乒乓球的挥拍速度和供球速度,以此提高运动员的击球速度。

(3)身体速度训练。在青少年乒乓球速度训练中,通过体能训练,进行推挡、侧身等身体躲避训练,加快身体摆动速度,在球场上可以灵活地对应对方的来球。

(4)进行多球练习。在青少年乒乓球速度训练中,教练可以从不同的地点进行发球,也可以加快供出不动旋转节奏性质的球,这样可以提高运动员的反应速度。

1.2 专项灵敏度训练

灵敏度训练在乒乓球体能训练中占有重要的作用。灵敏度训练是指运动员对来球的应对反应和判断,对于乒乓球来说,在赛场上对球的反应和判断,影响着乒乓球的比赛。在乒乓球赛场上,乒乓球运动员必须用灵巧的动作速度地做出各种反应,因此,乒乓球的灵敏度对于乒乓球运动员来说极为重要。如何提高运动员对来球的反应能力成为灵敏训练的重要方面。下面,笔者介绍几种训练灵敏度的方法,以供参考。

(1)教练可以在早上和下午让运动员进行50 m的来回跑,在来回跑过程中,可以适当地进行加速,基本以快速向前、向后跑,或者是急跑和急停,以此来训练运动员的灵敏素质。

(2)让运动员以3人为一组进行专项训练。教练将运动员分组之后,让他们进行轮换击球,其中两个人站在球台的两边,另外一个人站在球网旁边,通过跑步的形式进行练习。

(3)在灵敏素质训练过程中,教练可以组织运动员之间进行掂球训练,就是一个人掂球跑到终点折回传给下一个人。

1.3 专项力量训练

力量在乒乓球的体能训练中有着重要的作用 。运动员击球时的力量对乒乓球的技术有着一定的影响。随着现代乒乓球技术的发展,对乒乓球力量的要求也在不断地发生变化,在进行力量训练时,运动员要有基本的力量基础,然后在其基础上,不断地发展力量素质，而发展专项力量训练的方法有以上几种。

(1)在进行专项的力量训练时,教练可以制作一些较重的球拍让运动员使用。在使用比以往重的球拍经常训练后,再用平时的球拍会比较轻松,用起来更灵活,另外,还可以进行徒手挥拍训练、扣球击远训练等。

(2)在进行挥拍力量训练过后,可以对运动员的身体力量进行训练。例如:教练可以让运动员在负重的情况下进行蛙跳和半蹲起练习,这样既可以锻炼运动员的体能,也提高了运动员的力量。另外,教练也可以运用负重交叉步移动进行练习,或者是负重单、双脚跳练习等都可以对运动员的力量进行强化。

1.4 专项耐力训练

耐力训练在乒乓球的训练中占有重要的地位。乒乓球作为一种时间较长的体育项目,在赛场上耐力是乒乓球比赛的关键,在进行乒乓球比赛时需要长时间的耐力对抗,长时间的比赛要求运动员的耐力,耐力对于运动员来说十分重要,不只是乒乓球,乒乓球运动员在国际比赛中一般都是6～10 d左右的时间,所以,运动员在其中要承担较重的比赛负荷,运动员如果有较强的的耐力,在乒乓球的比赛中就会有更大的胜算。

(1)在青少年乒乓球的体能训练中,耐力训练中,教练可以进行800 m、1 500 m、3 000 m耐力跑。长跑可以让运动员在力量的训练的同时,也加强了运动员的耐力训练。

(2)除了长跑之外,教练可以让运动员进行3～5 min的跳绳练习,长时间的跳绳练习加强了运动员的耐力训练,在赛场上可以承担较大的运动负荷。

(3)在进行乒乓球的耐力训练时,进行3 min的组合挥拍练习,长时间的组合挥拍练习,让运动员在赛场上能够进行长时间的坚持。

(4) 除此之外,可以在球台两端之间做1～3 min各种步法移动练习。

2 青少年乒乓球运动员体能训练中注意的问题

体能训练作为青少年训练中重要的组成部分,在青少年的乒乓球练习中占据着重要的位置。青少年的体能训练对其以后的发展具有深远的影响。所以,为了提高青少年乒乓球运动员的竞技水平,在体能训练中要注意一些问题，青少年由于其他原因,在乒乓球体能训练中常常会产生一系列的问题，因此,青少年乒乓球运动员在体能训练中要注意以下几个问题。

2.1 坚持系统性练习

乒乓球作为一种球技、体能和智能相结合的体育项目,在进行乒乓球训练中,要注意进行系统性训练。在进行青少年乒乓球运动员体能训练过程中,要将运动员的耐力、速度以及力量等结合起来进行训练,对其进行系统性体能训练,而不是在体能训练中,只注重力量训练,不注重速度耐力等方面的训练,导致在青少年乒乓球运动员训练中产生不平衡现象,最终,对青少年乒乓球运动员的未来发展有阻碍作用。

2.2 依据运动员的实际情况进行训练内容安排

在进行乒乓球运动员体能训练时,要注意依据运动员的年龄性别以及实际情况进行训练内容的安排,因为每个乒乓球运动员在体能上有不同的承受强度以及体能不同,因此,教练在安排体能训练时,根据运动员所能承受的能力,安排体能训练的强度。另外,由于男女生在体能上的不同,所以,教练在安排体能训练时也要根据男女安排。

2.3 训练过程中要注意强度和安全问题

青少年乒乓球运动员的体能训练是一个高强度的过程,因此,青少年乒乓球运动员在进行体能训练时要注意强度和安全。教练在安排体能训练时,要注意运动的承受能力,尽量避免连续性的高强度的体能训练,从而在训练过程中产生运动员受伤的情况,但是,也不能让体能训练强度和负荷过小。

2.4 训练过程中要注意采用多种训练内容和方式

乒乓球运动员的体能训练方式多种多样,训练内容十分丰富。因此,教练在进行乒乓球体能训练时,要注意采用多样化的训练方式和内容,不断提升乒乓球运动员的兴奋性与积极性,也提高体能训练的科学性和合理性。从而为乒乓球运动员的未来发展奠定基础。

2.5 体能训练要循序渐进

乒乓球运动员的体能训练需要循序渐进,而不是一蹴而就,因此,在体能训练过程中,不要急于求成。在进行体能训练时,要对训练的轻度、负荷等进行一定的控制,而不是每天忽高忽低地进行训练,在体能训练中注重循序渐进,对青少年乒乓球运动员的发展具有重要的作用。

3 强化青少年乒乓球运动员体能素质训练的作用

3.1 提高运动员综合素质

体能训练对运动员具有极其重要的作用,乒乓球运动员也不例外。在乒乓球运动中,是技能、体能以及智能的结合。因此,加强青少年乒乓球运动员的体能训练,通过对运动员的体能、技能等进行训练,提高运动员的综合素质,让乒乓球运动员在赛场上发挥出最大的优势,促进运动员的综合发展。

3.2 强化乒乓球运动员球技

优秀的乒乓球运动员不仅要有优秀的体能,还有优秀的球技。乒乓球运动员球技的发挥要在体能的基础上,青少年乒乓球运动员只有一个强大的体能素质,才能提高运动员的球技和竞技水平,体能作为运动员提高球技的水平,在平常的训练中占有重要的地位,因此,提高运动员的体能训练,让运动员在赛场上充分发挥自己的球技。

3.3 提高乒乓球运动员的竞技水平

强化乒乓球运动员的体能训练,增加运动的体能水平,通过体能训练,提高运动员的竞技水平。乒乓球作为一种将球技、体能和智能融为一体的运动项目,在乒乓球运动员的体能训练中,通过强化乒乓球运动员的体能素质,提高青少年乒乓球运动员的感悟能力、认知水平以及运动水平,从而强化乒乓球运动员的竞技能力,提高青少年乒乓球运动员在赛场上的竞技水平。

4 结语

我国乒乓球在国际上一直处于领先地位,在乒乓球的训练上,素来坚持“三从一大”的原则。通过三级训练模式培育后备人才,通过这样的驯良方式,为我国的乒乓球体育项目输送大量的后背人才。乒乓球作为一种在体能和技术上都要求较高的体育项目,对乒乓球运动员的体能有着较大的要求,体能训练也对青少年乒乓球运动员的未来发展有着深远影响。因此,在乒乓球的体能训练上,通过速度训练、灵敏度训练、力量训练以及耐力训练,不断提高青少年乒乓球运动员的体能素质,使得乒乓球运动员的体能素质与技巧相结合,更好地发挥乒乓球运动员的实力,所以,通过加强青少年乒乓球运动员的体能素质,不断提高我国乒乓球运动员的实力,进而将其打造成运动健将。

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2095-2813(2017)06(a)-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.031

曹锐(1987—)，男,汉,河南陕县人,研究生,助教，研究方向:体育教育训练学。