站桩让你长功夫

文/李照山 李国平

站桩让你长功夫

文/李照山 李国平

一、功夫之概意

大成拳是非常讲究站桩的拳种，长期坚持站桩，会让你大长功夫。

所谓“功夫”，就是人们在某一领域的辛勤付出所产生的成效积淀。谚语云：“只要功夫深，铁杵磨成针。”这就是“功夫”。我们常说某人有“功夫”，就是对其依照拳法的修炼所给予的认可和评价。

从技击和养生角度而言，武术的“功夫”包括∶

1.具有搏击必备的整体力和穿透力。整体力是放人的功夫，不伤人，用于朋友之间的武技切磋；穿透力是打人的功夫，可伤人，用于实战时重创敌手。

2.周身有极强的抗击性，可自我保护不被伤害。

3.娴熟的技艺手法，千锤百炼的实战磨炼和丰富的经验积累。

4.健康的身体素质，没有多数人所患的常见病或慢性病，偶染小恙亦很快消除。

5.有较高的理论水准和完整的人格魅力，不骄不躁，不卑不亢，能与他人友好相处。

在大成拳的站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作“七妙法门”中，站桩最能使人们获取较高的武学功夫。站桩可温养筋骨、调节神经、发挥肌群良能，最终达到超越自我之潜能。正因为如此，在中华传统武术中，很多派别的拳术均有站桩练法，如少林拳的扎马步，太极拳的太极桩。所不同的是，大多拳法以套路为主，以桩法为辅。而大成拳则将站桩作为首要功法，而且设有养生桩和技击桩。本文将以武术劲力为基点来诠释站桩的原理和操作方法。

练武者都明白这个道理：练拳不练功。实质上，这里指的“功”就是“劲力”的代名词。武术有云：“一力降十会。”即劲力是实战的第一要素。武术的“劲力”和一般的拙力不同，它是一种具有笃实特征的“活劲”，在不同拳术或不同应用属性中其称谓也不尽相同。少林拳称之为刚劲，太极拳将其叫作弹劲，形意拳称之为整劲，大成拳名为内劲，截拳道说成寸劲，八卦掌称为活劲，凡此种种，其劲力的实质特性是相同的。散手的拉力器训练，泰拳的击棕树练习，大成拳的站桩法，均是为了获取技击必需之劲力，其本质均能增加骨骼强度、肌群的收缩能力和频率。大成拳的站桩法是实现这一途径的极佳方式。

二、桩功法宝矛盾桩

大成拳的技击桩有很多种，对于初学者而言，矛盾桩是最根本的站法。该桩包含了矛和盾对立而又统一的两个方面，前臂前手为盾，为防守之意，后臂后手为矛，有进攻之势，故称矛盾桩。

1.桩式站法（以右式为例）

左脚在后，右脚在前，成丁八步，身体重心左七右三，上身似正非正，似斜非斜，左胯内裹，左臀如坐木凳；两臂抬起，呈斜向的椭圆撑抱状，左手置于左肩左前方，右手置于左手右前方，略高于左手。两手掌心斜向内，两食指约24cm～至33cm距离。

2.站桩要点

第一，两脚的角度要正确。在形成丁八步之前，先把右脚跟置于左脚内侧三分之二位置，两脚夹角不超过30°；再沿着右脚的方向使右脚向前迈出，右脚跟落在原脚掌的水平线位置，而且两脚之间的横向距离要适当。

第二，裹胯是关键，其目的是活胯。支配人体上下肢的关节是肩胯，裹胯练习能使下肢与躯干协调。

除矛盾桩外，其他常见的技击桩尚有托婴桩、抓球桩、伏虎桩、降龙桩、虎抱头桩等多种练法。初学者应将矛盾桩作为重点练习。

3．矛盾桩练习过程的三阶段

（1）桩式适应阶段。此阶段站桩时两肩两臂和后腿后胯有酸痛之感。此时可将身体稍作休整，以保持正确的间架结构。

（2）内劲形成阶段。随着站桩时间的延长，肢体的酸痛不适之感已经消失，肌体开始增长技击所需之劲力。

（3）寓意延伸阶段。矛盾桩虽为站立不动状态，但它有矛和盾的攻与防的两个方面，在具有一定劲力的前提下可将其演绎为实战之法。比如前手为盾作防守，后手为矛以拳、掌、指等方式进击敌方。

三、站桩和内劲

站桩能培养锻炼“内劲”，已是多数习武者明了的事实。“内劲”是什么？就是从外表上看没用力，而实际却有很大的劲。如何才能知道或体认这种“内劲”呢？比如室内的电线是否有电，谁也不知，但把它接上灯泡一试就知道了。由于“内劲”是一种不用劲之劲，因此，它可包含在随意的动作中。比如，将两手随便往前一送，被触之人即跌出丈外；将拳面轻向对方胸部触动，对方顿感似重锤击来；将中指向对方胳膊轻轻一挂，对方手臂即产生麻痛之感。

不论在推手或实战中，“内劲”的应用价值极大。这是因为松适的肢体可使全身处于灵敏状态。当我用某种技法进攻时，若该法受阻或因对方躲闪无效，就会轻易地应变出不同的打法，这就充分体现了“不用招而处处是招”之奥妙。

“内劲”的实质是“肌松力掤”。就是肌肉在放松的前提下又要保持一定的“掤劲”。需要注意的是肌松是相对的，绝对的放松就站不成桩，那叫懈。任一桩架的姿势都必须使肌群保持适当的收缩。我们所说的松就是肌肉在维持适当紧张的前提下尽可能放松身体。如此利于体认自身的重力感，好似自身的重力被地球引力所吸引、所包裹，又似二力合一。

“力掤”就是肢体在空间的支撑作用。太极拳中也有“掤劲”之说，“掤”乃太极拳的八法之一。“掤”为支撑之意。整体若有很好的支撑作用，可提高自身的稳固性。在武术中，要想把别人放倒或击出，其前提是自身必须具有较强的稳固性。比如，我们用手推墙，没有人能将高楼的墙体推倒，其原因是墙体太稳固。我们不但不能把墙推倒，反而还会受到墙体的反作用力，使自己连连后退。假如墙体有臂有手，对我们再施加一个推力，我们必跌无疑。

“肌松力掤”的训练方法为：在保持放松的状态下，意感两臂“推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起”。此种体认约2分钟，再将矛盾桩调整至自然的放松状态。

四、骨重建和肌通连

要想一开始就做到既“肌松”，又达到“力掤”，这根本不可能。对一般人而言，如果做到了放松，会松塌无力；如果保持两臂不被推动，势必僵硬起来。

人在相对入静的情况下，给大脑输入一个较弱的信号，就会使身心产生较强的应答反应。多种气功、瑜伽和拳术在进行意念诱导时，均主张不能过于执着，共同的要求是“若即若离，似有似无”，其原因莫过如此。桩功下的意念诱导会使身体产生两种重要作用。

第一种作用是“骨重建”。长期站桩会增加骨骼的密度，由此极大提高了骨的强度和硬度，毫无疑问就增强了肢体的支撑力和打击力。那些长期进行内家拳或桩功训练者，其腕臂常给人以绵里裹铁的感觉，其原因就是“骨重建”的结果。

第二个作用是“肌通连”。常识告诉我们，力源体的质量越大，产生的力量就越大，这也是竞技体育以体重作为不同级别的原因所在。如果单纯用两臂两掌推人，不会产生好的效果，其原因是两臂的质量远小于一个人身体的质量。所谓“肌通连”，就是要使身体各部的肌肉能够通连，从而增加了力的质量源，在此基础上，即可形成以胯部为鞭根、躯干为鞭体、手臂为鞭稍的劲力传导链。

需要说明的是，欲达到更高的“肌通连”效果，尚要进行松沉桩、聚积力量、顺势而试、顺势而发、力柱体验、肌蠕动等高级桩法或功法训练。这些功法属于大成拳的核心内容。

（编辑/周镠超）