不同训练法在游泳运动员训练中的应用研究①

2017-11-27唐桂萍孙巍

当代体育科技 2017年9期

关键词：间歇训练方法竞技

唐桂萍孙巍

(1.沈阳体育学院辽宁沈阳 110102;2.潍坊市体育中心山东潍坊 261041)

不同训练法在游泳运动员训练中的应用研究①

唐桂萍1孙巍2

(1.沈阳体育学院辽宁沈阳 110102;2.潍坊市体育中心山东潍坊 261041)

专业运动训练是有组织、有计划的活动,其中训练方法是影响游泳运动训练成效的主要因素,直接决定着运动员的竞技水平和能够取得的成绩。随着现代游泳运动和科学技术的发展,游泳运动训练方法日益丰富,形式也更加多样。该文即浅析了在游泳运动员训练实践中被证明卓越成效的低负荷训练法、循环训练法和间歇训练法的具体应用。

训练法游泳运动训练应用

专业游泳运动员的训练不同于业务游泳训练,要让游泳运动员在训练过程中不断提升竞技能力,改善竞技状态,就必须合理设定训练目标、科学设计训练过程、严谨实施训练项目。只有准确认识游泳运动本身的特征和规律,依据运动员的生理心理状态科学组织训练,才能通过运动训练切实提高游泳运动员的竞技水平,进而在各类运动竞技赛事中取得优异成绩。在专业游泳运动训练过程中,训练方法是对影响训练成效最关键的因素之一,训练方法得当,则能在提高运动员游泳技术的同时提高其身体素质;训练方法不当,则有可能让运动员的游泳技术止步不前,甚至造成身体机能损伤。目前国内外在专业游泳运动训练实践中形成了很多卓有成效的方法,这些训练方法特色各异,作用也不尽相同,其中低负荷训练法、循环训练法和间歇训练法是运用最为广泛的训练方法。

1 低负荷训练法

低负荷训练法是在超负荷训练法的基础上发展出来的,其目的是为了解决传统的超负荷训练法导致的运动员过度疲劳、厌训情绪高发的问题。顾名思义,低负荷训练法就是在训练过程中尽量避免超出运动员身体承受能力极限,通过间歇性的恢复来克服超负荷训练弊端的训练方法。在游泳运动的实际训练中,超负荷训练法一般表现为缩短训练距离或者强度,辅以较长间歇的恢复性活动,始终保持运动员的身心出于最佳运动状态之中。当然,低负荷训练并不意味着总整体上降低训练量和训练强度,而是更加注重运动与恢复之间的平衡。由于低负荷训练法给予了运动员较多的恢复时间,因此,在进行运动训练时则强调充分发挥运动员的爆发力,要求运动员以最大强度的爆发力来冲击游泳的极限速度。

低负荷训练法能够强化神经元与肌肉组织的协调运动能力,增强运动员神经元的耐疲劳性,促进运动员对肌肉力量的把握和控制能力,改进运动员在水中行进的技术动作,从而有效提高游泳运动员的竞技水平。在降低负荷训练法用于游泳运动训练的过程中,要注意把握几个原则:第一是要建立运动员坚实的有氧基础,在训练前期要保证运动员的训练量和训练强度,只有运动员具备了良好的有氧能力才能以最快的速度回复,从而提高低负荷训练的效率;第二是要维持较高的游泳训练强度,低负荷训练法是以运动强度为重点的训练方法,在运动员充分休息以后,要力求运动员全力以赴地投入到速度训练之中;第三是注重对运动员潜意识的引导,低负荷训练法每一次训练都给予了运用于以充分的休息、恢复时间,因此,每一次训练都充满了挑战性,教练要在这个过程中不断激发运动员的斗志,树立起其自我超越的勇气和信心,加强运动员游泳过程中的神经兴奋。

游泳运动的低负荷训练法需要注意的是运动员的身心状态,由于该方法是侧重训练的质量而非运动量,因此,在实施该训练方法时要保证运动员出于最佳状态,否则就可能难以起到良好的效果。尤其是在运动员情绪低落或者心理波动较大时,不宜使用低负荷训练法。

2 循环训练法

循环训练法是广泛应用于日常健身以及各类体育运动中的训练方法,该方法指的是在正式训练之前,先根据运动项目的特征、规律,将体育运动分解为多个训练点,运动员根据前后相继的训练点依次进行训练,在每一个训练点完成了训练内容并达到了训练要求以后,再进行下一个训练点的训练,完成整个训练链条以后再进行循环训练的一种方法。循环训练法的优势在于将一个连续的运动过程拆分为有机联系的一系列训练点,细化了训练环节,能够方便地进行针对性训练,同时,该方法相较于整体训练法更加灵活,有利于调动运动员的情绪。循环训练法能够有效提高肌肉力量,达到在不增加体重的情况下相对增加肌肉数量的效果,并且该方法能够大大降低运动员在训练过程中造成身体损伤的风险。

在游泳训练中运用循环训练法,可以将游泳运动分解为体能练习、手部动作、腿部动作、变速游、冲刺游等多个训练点,每一个训练点的训练时间不宜过长,以保持在3～5 min左右为宜。教练应当根据运动员的身体素质、心理素质以及训练阶段等实际情况合理划分游泳运动训练点,比如针对某一个具体动作再将练习点细分为更小的联系点,如:翻滚转身练习、踩水练习等。运用循环训练法时教练应当遵循两个原则:第一是灵活设点,循环训练法是一种“因材施教”的训练方法,要根据每个队员游泳竞技水平和身体素质等具体情况设计训练点,增强训练的针对性,这样才能保证训练效果的最大化;第二是要多样训练,循环训练法的特色就在于其灵活性和多样性,教练在设计训练点的时候,应当尽量使用更加多样的运动形式,这样有利于调动运动员的训练情绪。

在用循环训练法进行游泳训练时,教练要明确训练目的,每一个循环训练阶段都要有清晰的训练目标,否则可能导致循环训练流于表面化、形式化,让训练陷入盲目和随意,反而不利于游泳运动员竞技能力的提高。

3 间歇训练法

间歇训练法起源于20个世纪50年代的德国,当时有医学学者和运用教练员认为,在对运动员进行训练是使其心率达到170～180次/ min,间歇性恢复后到待其心率回落到100～125次/min即再次投入训练,这样可以帮助运动员改善心泵功能。在20世纪末,间歇训练法被广泛应用于诸多体育运动领域的专业训练之中,取得较为明显的成效。在具体实施上,间歇训练法要求严格限定运动员在两组运动训练之间的间歇期,是其机体机能在没有完全恢复的状态下进行反复训练。间歇训练法的优势在于对运用员心脏以及肌肉功能的改善,通过严格的间歇训练,一方面可以促使运用员的心脏供血能力提升;另一方面可以增强运动员肌肉组织与运动项目之间的适应性,从整体上提升运动员的运动竞技能力。此外,由于间歇训练让运动员始终保持在适度疲劳的状态下进行训练,能够帮助运动员在更加严苛的生理条件下发挥出更稳定的技术动作,提高其持续运动能力。

在游泳运动训练中,循环训练法一般表现为在一组反复游泳训练完成后,严格按照规定时间休息,在体能尚未完全恢复时立即投入下一组游泳训练。例如在游完100 m时休息10 s,游完200 m时休息15 s。间歇训练法虽然实施起来并不复杂,但由于该方法的要点在于保持运动员的心率,因此，对科学性要求较高,教练需要对运动员的身体素质有较为精确的把握,保证在整个训练过程中运动员的心率始终在100～180次/min之间,只有这样才能让间歇训练取得良好效果。因此,在正式实施间歇训练之前,需要做细致周密的训练测试,明确了不同训练形式和强度下运动员的心率水平以后,才可采用该方法。

采用间歇训练法进行游泳运动训练时,切忌运动强度和形式变化过于频繁,频繁的运动变化会让运用员的身体状态滑出间歇训练法规定的状态区间,导致训练效果不佳。