体能训练在中学田径训练中的运用与分析

2017-11-27李元辉

当代体育科技 2017年9期

关键词：耐力田径体能训练

李元辉

(湖南师范大学湖南长沙 410000)

体能训练在中学田径训练中的运用与分析

李元辉

(湖南师范大学湖南长沙 410000)

在运动训练中体能训练效果的好坏对运动员优异成绩的产生起到了越来越重要的作用。而我国的体能训练的开展在各中学运动训练当中的普及程度不算太高,属于一个正在发展的阶段。运动员在田径项目上的发展离不开体能训练的支撑,体能训练对于运动员来说是必不可少的。

体能训练身体形态训练负荷

体能训练作为运动训练的重要组成部分,对运动员优异成绩的产生起到了越来越重要的作用。素质训练是体能训练的前提,然后结合田径各专项的需求并通过合理强度的动作练习,改善运动员自身身体形态,提高运动员身体各系统的机能,充分提高身体素质,促进运动成绩的提高。

体能的储备支撑是运动员在田径项目开展所不能缺少的重要部分,体能训练对于运动训练来说是不可缺少的。在国外,体能训练的开展经过多年的实践发展已经形成了一套自己的体系,但是在国内,“体能”作为一个热门词汇在1980年前后才开始在各类文献、报刊中出现。我国对体能训练领域的涉足还正处于发展阶段,在各中校的运动训练中,体能训练的开展更是用之甚少。所以该文将从体能训练着手,将体能训练方法应用于实际的中学体育训练当中,从实践中去证明体能训练在运动训练的过程中能够对运动员的运动成绩、身体素质起到一个促进作用,以及发现在操作过中所出现的问题,找出相应对策,进一步推动体能训练在中校的运动训练中的发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以常德市第六中学初中田径队为研究对象。

1.2 研究方法

该文将采用文献资料法、专家访谈法、定量观察法、逻辑分析法、数理统计法等方法进行数据、资料的采集及分析。

2 研究结果及分析

2.1 身体形态训练

身体形态与运动员的运动成绩有着紧密的联系,运动项目的区别也就对运动员的身体形态有着不同的要求。所以我们将采用系统的科学方法如站立提膝、仰卧提腿、仰卧摆动提腿、十字交叉、仰卧单车对运动员进行身体形态的训练。

训练分析:在身体形态的训练中,我们发现女生的训练态度远远好于男生。由于身体形态的训练往往需要一定的柔韧素质,女生的柔韧素质一般优于男生,而且女生在力量、速度等其他反面略逊于男生,可能由此激发了女生训练的积极性。通过一段时间的训练我们发现,运动员的动作完成程度与以前相比有了很大进步,可能是经过长期的动作静力性保持的训练,相关部位的力量控制以及协调能力的控制都得到了很大提升。

2.2 力量素质

力量素质是人体所有身体的素质基础,属于运动素质的首要决定因素。在训练中,力量素质的练习,首先会采取最大量的方法,以此作为力量训练的基础,在提高相对力量的基础上再去提高力量耐力和爆发力，采用深蹲、加速跑、负重交换腿跳、直膝纵跳、卧推等进行。男生负荷强度70%～80%,女生负荷65%～75%。

训练分析:在力量训练过程中,女生的训练积极性都不太高,虽然在数量上按照要求完成,但是每组的完成质量越到后面就越不够。而且,运动员力量的缺乏在训练当中也是暴露无遗。力量对于运动员来说是完成各个动作的基础力量,所以在力量的练习过程中,力量的消耗速度与其他素质训练时会消耗得更快,包括这些运动员都还只是初中生,所以缺乏训练的自觉性以及对力量训练重要性的认识,往往就会在感到疲劳时采取消极的态度对待。

2.3 速度素质

在速度练习中我们经常强调的两点就是步频与步幅,而移动速度的快慢则取决于两者之间的合理组合。采用加速跑、快速上、下台阶跑、让距离(2～3 m)的追逐跑等进行训练。

训练分析:在速度训练的过程中,我们发现,运动员虽然都能按照要求能够完成,可是从运动员完成训练后的表现来看,训练强度却又略显不够,但是减少时间或增加单位时间的数量却又超出了运动员的能力范围而无法完成。从训练效果上来看,运动员都有意识在过程中拉大步伐以及加快频率。在训练计划的制定上会出现缺乏实践效果的指导,而使得训练计划里的某些项目内容不适应,所以在实践经验指导下进一步做出修改。

2.4 耐力素质

对于耐力素质的练习,我们会以长距离跑的方法来练习。对于短距离项目的耐力要求,我们会强调它的专项要求即无氧耐力,150 m、250 m、300 m的练习。在对于长距离项目耐力上,我们会注重有氧耐力的提高,即以多量的重复次数来提高,负荷强度为25%～40%,进行追逐跑800 m、变速跑1 200 m等。

训练分析:在耐力训练的过程中,运动员的积极性普遍不高,从训练的效果上来说也有所不足,每次的训练要求都只有少数几人完成。

3 结语

(1)体能训练手段的运用,对运动员成绩的提高能起到一个积极的作用。但是,在训练过程中,要注意保持并提升运动员训练的积极性,只有让运动员保持一个积极向上的训练心态,在训练过程中给予积极的评价与鼓励,才能让运动员全身心地投入到运动训练中,从而提高训练效果,提升运动成绩。

(2)在进行体能训练的过程中,我们要进一步完善体能训练计划方案。理论方案与实践计划是密不可分的,理论是付诸实践的前提,实践是检验理论的方法,两者相辅相成,相互促进。

(3)在体能训练过程中,要督促学生进行。体育训练不是一朝一夕就能完成的,需要一个时间段去进行,按照一定的训练方案循环,在一定时间的训练下才能完成,是一个非常辛苦的过程,同样也是需要运动员的辛勤付出才能获得运动成绩提高的过程。所以为了让运动员在训练过程中积极投入,教练员必须积极地督促,让学生养成一个好的训练习惯。

(4)体能训练方案与实践过程中的不协调。田径的每一个项目都是以体能作为基础的,运动训练是体能训练的一个表现手段。但是在训练过程中太过突出于某一类运动素质的需求提高而忽视了其他体能要素的训练。从而造成了体能训练与技术训练之间的环节脱节现象。

[1]袁守龙.现代体能训练发展趋势与对策[J].体育成人教育学刊,2014,30(1):40-43.

[2]陈雷.田径运动员体能训练现状及对策[J].赤峰学院学报,2015,31(3):89-91.

[3]陈雷.青少年田径运动员的体能训练探析[J].宿州教育学院学报,2015,18(2):161-162.

[4]张竹琴.体能训练对预防中学田径运动员损伤作用的分析[J].考试周刊,2015(28):106，132.

[5]王旭瑞.田径训练运动损伤的调查与分析[J].淮海工学院学报,2013,11(2):120-122.

[6]刘金宝.青少年田径运动损伤研究[J].长春师范大学学报,2015,34(4):69-72.

[7]肖海婷.青少年运动员体能训练的思路刍议[J].青少年体育,2014(6):26-27.

[8]诸志楠.田径运动体能训练现状及对策分析[J].运动,2012(6): 19-20.

[9]李春雷.体能训练刍议[J].中国体育教练员,2010(2):27-29.

[10]于津.体能训练在径赛项目发展中的作用及存在的问题[J].哈尔滨体育学院报,2008,26(4):130-131，134.

[11]李春雷,夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009,32(4):108-112.