花样游泳项目中功能性体能训练的运用分析①

2017-11-27马劼

当代体育科技 2017年33期

马劼

（南京体育学院江苏南京 210014）

近年来，我国花样游泳项目在国际比赛中数次获得优异成绩，为国家争得了光荣。伴随着各种奖项的获得，花样游泳项目的教练和训练专家也在思考如何改善花样游泳项目的训练效果，通过更为有效更为健康的体能训练方式，帮助运动员提升运动能力，让我国的花样游泳健儿能够在赛场当中取得更加出色的表现。体能训练的改善，越来越受到我国花样游泳项目的训练专家和教练们的关注。

1 关于功能性体能训练

功能性体能训练其实已经引入我国相当长的时间，在一些竞技项目当中发挥了重要的影响力。武汉体院的李丹阳认为功能性训练是：“通过全面训练来提高身体运动的工作机能，从而达到更好地发挥竞技水平的训练体系。”他在《功能性训练:释义与应用》中明确指出：“功能性训练是关键，它对将一般的运动素质转化为专项运动素质是非常有利的。”本文认为，所谓的功能性体能训练首先是一种有效的训练方法，这种训练方法是以专项能力的训练为目标，运用各种训练器材，提高运动员的身体素质，让运动员的肌肉与神经能够更加协调的配合，训练效果十分明显。

2 关于花样游泳项目

花样游泳的名称源于英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻译为同步的游泳。花样游泳项目具有综合性和复杂性的特点，表现在以下几个方面：首先，花样游泳项目具有极强的综合性，这里的综合性体现在对运动员的各项要求中。参加此项目的运动员必须具备较高的体能和艺术能力，再进行划分，运动员在形体、爆发力、音乐感知能力、心肺功能上都要表现的十分出色，其次，花样游泳项目要求具有很高的力量性。随着项目的发展，除强调运动员之间配合的默契之外，也在不断的强调力量的重要性。再者，花样游泳项目具有极强的表演性。规则的改变要求运动员在进行表演时，能够将人、水、音乐融合在一起，通过音乐的主题和风格，加上适合协调的动作呈现给评委和观看者。最后，花样游泳项目还具有很强的技巧性。花样游泳项目表演的优美更多的是通过技巧来进行展示，这里所说的技巧包括游泳上的技巧、划水上的技巧、踩水上的技巧等。

可以看出花样游泳项目的展现需要运动员之间的配合，运动员与音乐的配合，运动员与水的配合，这就要求运动员在训练当中必须将各种专项技巧训练到位。同时，项目的展现还需要艺术上的创新，包括音乐风格的选择，队形的变化等。除此之外，还要寻求独特的发展空间，在力量性上或其他方面寻找自身的项目优势，针对性训练，为赛场当中的稳定发挥打下基础。

3 花样游泳项目中功能性体能训练的运用

通过本文中对花样游泳项目综合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意识到花样游泳项目中各项体能训练的重要性。通过引入功能性体能训练，对运动员的体能训练进行科学合理的、具有针对性的规划，能够从很大程度上提升花样游泳项目运动员的运动素质。结合功能性体能训练，本文提出了花样游泳项目的体能训练安排。

3.1 花样游泳项目功能性体能训练中的核心力量训练

核心力量是花样游泳运动员专项力量训练的重点。花样游泳运动员在水中，不仅要控制前进的速度，更要维持自己身体的平衡，使自己达到如同在陆地上行走的状态，可以说稳定身体平衡是完成其他动作的前提。这就要求运动员具备强壮的核心肌肉群。核心肌肉群的训练就是指体能训练当中的核心力量训练。花样游泳项目功能性体能训练中的核心力量训练主要是通过在不平衡平面上完成各项动作来达到训练效果。不平衡平面可以采用平衡球和平衡面的器材获取。通过这种不平衡面上的核心力量训练，运动员能够在陆上模拟出水中的不平衡状态，充分锻炼其在水中的核心力量的发力效果。在完成功能性体能训练中核心训练的同时，也需要对核心动力链进行分析，在动力链分析的基础上，进行有针对性的核心力量训练。

3.2 花样游泳项目功能性体能训练中的有氧训练

有氧训练是花样游泳项目功能性体能训练的基础性训练内容，是运动员获得有氧耐力的重要渠道。以花样游泳项目中的集体项目为例，运动员在2min50s内要保持在水中运动，并完成指定动作，所以需要很强的有氧耐力。在训练方式上，有氧训练可以继续采用传统的训练思路，借助连续游泳或者2000m连续自由泳来保障训练效果。同时，还可在游泳的过程当中融入成套的训练动作，融入成套动作的目的在于训练花样游泳运动员的有氧耐力，提升运动员在比赛中的优势。有氧训练是基础性训练，更是运动员参加比赛必不可少的训练内容，在花样游泳项目功能性体能训练中不能忽视有氧训练的重要性。

3.3 花样游泳项目功能性体能训练中的无氧爆发力训练

花样游泳项目中，许多动作完成需要运动员具备一定的无氧爆发力。例如在比赛中，在很短时间内，运动员要完成从完全水下的状态达到腰部到达水面的位置。如果还有其他动作要求，在跃出水面的同时，运动员必须立即做出指定动作。整个过程时间短，动作难度大，队员之间要能够相互配合，动作整齐，以相同的节奏完成整个出水过程。为了完成这样的动作，运动员要有很强的无氧爆发力，能够对身体进行协调性支配，在动作完成度上达到最好效果。花样游泳项目功能性体能训练中的无氧爆发力的训练可以通过多种训练方式获得效果，例如可以通过专项能力训练获得，也可在游泳能力训练中获得。也可以通过参考其他类别的项目，在功能性体能训练中加入器械性训练，通过器械性训练可以有效的锻炼运动员的肢体爆发力，进而提高其在水中身体力量的运用。

3.4 花样游泳项目功能性体能训练中的小肌肉群训练

力量效果的有效训练，需要通过精细化的训练计划来实现。在传统的体能训练当中，往往只关注大肌肉群的训练，而忽视小肌肉群。为此在制定科学的训练计划前，要对运动项目所需力量对应的肌肉群有清晰的了解，包括大肌肉群和小肌肉群，针对这些肌肉群进行体能上的训练。例如，通过在体能训练中安排运动员的手指合拢小肌肉群的训练，来提高运动员的划水质量。