中职体育教学中如何提高网球步法训练的效率①

吴正海

（武汉市财政学校 湖北武汉 430051）

中职体育教学中如何提高网球步法训练的效率①

吴正海

（武汉市财政学校 湖北武汉 430051）

步法对于网球来说,是网球练习中对身体位置、方向以及速度所进行的控制动作的总称。网球步法可以说是学生提高网球技术的基本前提,精准的网球步法是良好技术的基础,对学生进行步法训练属于中职网球教学中的关键性内容,所以,体育教师必须要引起充分的重视。该文结合笔者实际教学经验,分析了网球步法训练的影响因素,总结了网球步法训练的基本方法以及其他需要注意的事项。

中职体育 网球教学 步法训练

网球可以说是21世纪最受欢迎的体育运动之一,目前在国内来说已经受到了越来越多人的喜爱,在各大校园中也有很多学生加入了网球运动行列。在中职学校体育课中开设网球课程,有助于促进学生身体素质的提升,同时还可以有效地培养学生的团队合作能力,但网球运动对于学生的身体素质、步法移动和基本功要求较高,而步法技术属于网球训练中的重要内容,我们要在实际的教学中引起重视。

1 网球步法训练的影响因素

在实际的网球教学过程中,对步法训练造成影响的因素是多方面的,总结来说包含以下几点：第一,网球课程教学时间相对较少,一般来说中职学校网球课程一学年基本上包含了30周左右的课程,基本上一周只有两节课是体育课,这对于本就没有参与多少体育锻炼的中职生而言显得更加稀少,另外因为天气影响或者其他专业课安排会占用一些体育课课时。第二,重视体能训练而忽略技术训练是中职体育教师常常存在的思维误区,加之中职学校体育运动场地不多,实际教学会受到一些影响,很多教师仅仅重视体能练习,而忽略了学生基础步法练习。第三,因为一部分中职体育教师的教学经验往往会将其他运动项目的基础练习来进行套用,他们觉得在实际教学开始之前仅仅需要进行一些拉伸运动与扩胸运动,却没有认识到各种体育项目对于学生身体机能的要求标准也存在一定的差异性,比如：网球运动属于全身型运动,对学生各项身体机能都有很高的要求,因此,仅仅借助于简单的热身运动是无法满足实际需要的,还必须要进行更加科学系统的练习[1]。

2 网球步法训练的几种方法

2.1 提高反应、移动能力的训练

该项训练一般来说是学生身体的移动协调能力训练,促进学生反应能力与移动能力,应当结合学生的身体条件采取先易后难的训练方式。通常来说,可以选择基本步法或者步法组合进行练习,比如：滑步、并步、小碎步或其他几种不同的组合模式,在组织开展此类训练的过程中必须要密切关注学生的身体情况,从而对训练的强度进行合理调整。另外还需要增强网球步法联系的趣味性,学生可以在更加愉悦的环境下积极主动地开展练习。开展步法组合训练时可以与手法训练共同进行，这样就可以有效地促进训练效果的提升,一般可以采取的策略是：(1)Z字侧滑步、并步移动挥拍结合训练;(2)跨步挥拍动作结合训练;(3)交叉步挥拍动作结合训练;(4)底线跳跃同时向前冲刺,学生位置处在底线时双脚、左脚以及右脚进行前后左右跳跃,教师发出信号后学生冲刺到发球线训练;(5)左右移动接V型步法击球训练,学生站在底线位置同时进行并步、滑步移动,在教师发出信号之后朝左前、右前移动的同时进行正反击球训练。

2.2 提高步法准确性的训练

网球运动中步法准确性主要是对最佳击球点来说的,针对击球技术而言,在最佳击球位置进行击球是十分关键的,由于一部分职业网球运动员,就算球速再快,处在原地位置进行击打也是很容易的,但是对中职学生的学生而言,步法移动的准确性非常关键,进行准确移动会让学生心中出现原地击球感,从而在很大程度上增加上击球的稳定性。确保学生步法的准确性应当更进一步的重视下面的问题：第一,实际移动时必须要坚持先大步后小步的基本原则,从而维持自己的身体节奏;第二,组合步法之后应当对小碎步实施调整,这是让学生进一步提升击球准确性的重点内容。在进行训练时教室应当要求学生做到：(1)进行正手侧身击球,要求学生站在底线中,教师于另一侧进行抛球,学生击球;(2)侧身攻后随球上网正反手截击训练,学生依旧处于底线中部,教师于另一侧抛球,学生截击顺序为中场、左球、右球,学生进行侧身进攻之后立即正反手截击;(3)正反手截击后退高压球,学生处在发球线中间位置,教师在球网另一侧抛球,学生正反手截击球之后后退击打高压球[2]。

2.3 发展步法合理性的训练

网球运动中步法合理性即是在实际比赛时必须要合理调整自身位置和使用不同的步法,一般来说包括对跑动距离的调整以及自身体力的调整,网球运动表现出的特征是击球速度快以及节奏较快,在比赛过程中即是上升期击球、开放式步法增加等。我们对中职学生进行训练时不单单需要根据训练场地的情况,还必须联系学生的身体素质。练习方法如下：(1)学生在底线附近进行开放式击球训练;(2)学生站在底线位置进行十字交叉步法训练,处于底线与中线位置30°角时,设置4 m左右的线段同时反向延长线到底线,学生站在两线交叉的十字正中,逐渐进行前后左右的步法移动训练;(3)教师使用绳梯(如果没有绳梯可以用粉笔画出)进行组合练习,主要练习交替顶髋小跳步、单边梯内外交替小碎步以及Z字梯内外交替垫步过等步法,其中每一项内容反复练习3次左右。

3 提升网球步法训练效率的建议

3.1 树立信心

进行网球步法练习的过程中,对学生的信心、耐心以及毅力都有着很大的考验。与网球教学过程中的其他练习比起来,步法练习表现出相对枯燥乏味的特征,在刚刚进行训练时很多学生都能够保持相对较高的积极性,但是随着练习次数的慢慢增加以及训练强度的增加,学生的耐心与信心很容易产生动摇,所以,教师如何对学生实施引导,让学生能够树立起学好网球的信心,这是必须要重点关注的问题。因此我们必须要结合学生的具体情况,采取循序渐进的方法来开展训练活动,让学生真正感受到自己技术水平提升的喜悦。

3.2 强调重点

训练过程中需要学生的上身、脚和膝部应当进行更加灵活的配合,不单单需要强化脚踩关节协调性的练习以及脚步力量的训练,同时还应当强调学生腰部、臀部以及脚部的伸展练习。网球这项运动往往对于参与者的身体综合素质具有十分高的要求,尤其是参与者自身身体的平衡与协调能力,所以,要求我们在组织开展步法训练的过程中能够结合不同学生的不同情况对其实施有针对性的指导,让学生能够充分地了解自己的缺点,尽快纠正的错误[3]。

3.3 掌握规律

不管任何一种体育运动在实际的练习中都必须要坚持遵循其规律。针对网球这项运动来说,步法训练必须遵循从简单到困难的原则,首先让学生实施徒手训练,随后慢慢进行机械化的反复训练。单一练习时,着重对还原步以及并步展开训练,结合学生的学习情况逐渐开始让他们练习交叉步以及侧身步等,如果条件允许还能够进行多球训练。当学生掌握了较好的基础技能时,可对其开展复式练习,即是击球过程中把两种或以上的步法进行结合来训练,让学生可以在实践中把掌握的步法予以实际融合运用,有效地提高学生的步法水平。

4 结语

综上所述,网球运动属于全身型的体育运动,要求学生必须要具备较快的反应速度、较强的身体素质以及较高的技术水平。在开展步法练习时应当有意识地对学生运动质量进行培养,目前依旧有部分教师并未真正认识到步法练习的重要性,教师要尽快转变教学理念,从中职学生的实际情况出发,采取科学有效的教学策略,确保学生网球技术水平的提升。

[1]王国旭.对网球正手击球步法的技术分析[J].科技风,2016(6)：53.

[2]璩晓沛.青少年网球击球技术中步法训练的研究[J].当代体育科技,2016(2)：28-29.

[3]聂晶.网球专项步法的教学分析[J].江汉石油职工大学学报,2016(1)：84-86.

G8

A

2095-2813(2017)05(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.054

吴正海(1972,12—)，男，湖北十堰人，本科，讲师，研究方向：体育教学。