芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用研究

罗 勤



芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用研究

罗 勤

随着啦啦操在大中小学的普及与推广，全国啦啦操赛事地不断举办，彰显活力、青春的花球啦啦操训练引起人们的关注。本文从芭蕾基础训练的四大美学原则出发，采用文献资料法、专家访谈法及逻辑分析法，以芭蕾基础训练与花球啦啦操的共性为立足点，探究芭蕾动态技术和静态技术训练在花球啦啦操训练中的重要性及应用性。分析得出，芭蕾基础训练有利于队员形成正确的身体姿态及柔韧、爆发力等身体素质的提高，借鉴芭蕾基础训练对花球啦啦操三类难度动作的完成以及进一步提高花球啦啦操运动员的技术水平有至关重要的作用。

芭蕾基础训练；花球啦啦操；应用研究

前言

舞蹈啦啦操是在音乐伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，通过空间、方向与队形的变化表现出不同舞蹈风格与特点，强调速度、力度与运动负荷，展示运动与舞蹈技能以及团队风采的典型的运动艺术项目[1]。舞蹈啦啦操分为花球啦啦操、爵士啦啦操、街舞啦啦操和自由舞蹈啦啦操四类。本文通过对芭蕾基础训练在花球啦啦操转体类、跳步类、平衡与柔韧类三类难度动作中的应用进行研究，以至更深入、细致地探讨两者的共性，进而为花球啦啦操训练提供技术基础。

芭蕾基础训练是通过一系列完整的程式化肢体动作组合训练来提高演员身体能力及舞蹈表演意识,使舞者在各种情景中能自如地、多彩地表现出丰富的舞蹈思想内容和炽热的情感,从而塑造出崭新的艺术形象。芭蕾经几百年的发展,早已形成了自己完整的训练体系,特别是在腿脚、姿态、身体各部位的正确感觉以及舞蹈表现意识的科学训练方法上,具有独到之处。

1 研究对象及研究方法

1.1 研究对象

以芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国期刊论文网，查阅“啦啦操”与“芭蕾基础训练”等方面相关的文献资料，并阅读了啦啦操运动及芭蕾舞方面的书籍。对资料加以整理归纳，为该文提供理论基础。

1.2.2 专家访谈法

通过走访武汉市洪山区啦啦操训练队教练员，了解啦啦操日常训练内容及芭蕾基训融入啦啦操训练的情况。

1.2.3 逻辑分析法

对理论上和日常训练中观察到的相关内容进行逻辑分析和整理，探讨花球啦啦操借鉴芭蕾基础训练的方法。

2 结果与分析

2.1 花球啦啦操与芭蕾之间的共性

芭蕾身体技能训练包括开、绷、直、立四大美学原则，这与技能主导类表现难美性项群(艺术体操、竞技健美操、体育舞蹈、花球啦啦操等)竞赛规则对运动员技术动作要求规格基本一致。在芭蕾基础训练中，“开”是指身体从肩、胸、胯、膝、踝5大关节向外打开，双脚向外打开180度，最大限度地延长肢体的线条，扩大舞蹈动作范围，“外开”是芭蕾基训的基础。这与花球啦啦操规则对运动员正确的身体姿态要求相一致。花球啦啦操的“开”表现在纵跨跳、屈体分腿跳、交换腿跳等难度动作方面。

“绷”是指将膝关节和踝关节绷直。花球啦啦操规则虽然没有强调绷的技术，但其技术动作如：踢腿、阿拉C杠转体、反跨跳等都要求脚背最大限度的绷直。在踢腿动作中，动力腿出脚的一瞬间要由擦地经由绷脚背踢向上方，同时要求动力脚绷直，两腿的开度达到170度以上，最大限度地延伸肢体，使动作更加美观。

“直”是指双腿膝盖伸直以及后背的垂直，也就是使身体垂直、拉长。在花球啦啦操基本身体姿态控制技术及完成动作的过程中，要求保持身体挺拔，头部稍仰，颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，身体姿态展现出健康活力、自信的精神面貌。

“立”是指身体的直立、挺拔，使头颈、躯干和四肢作为一个整体，并把身体重心准确地放在两腿或一条腿的重心上。“立”也是花球啦啦操训练中的特定内容，如，吸腿转体720度、抱腿转体360度等难度动作，在身体姿态及重心保持正确的基础上，要求身体不同程度的向上直立，尽量减少与地面的摩擦。

2.2 芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的重要性

芭蕾基础训练包括地面训练、扶把训练、中间训练[2]。

地面训练可分为坐姿和卧姿两种方式，主要是针对队员形体、体态的初步规范训练，例如坐姿，保持上身挺直，双腿并拢伸直做勾绷脚的训练；平躺地面上整个后背和脊柱紧贴地面，双腿伸直做慢抬腿等训练。在花球啦啦操训练中，可以通过地面训练及时纠正错误的身体姿态及提高身体各部位的柔韧性和灵活性，减少队员出现塌腰等不良身体姿态。

芭蕾扶把训练分为单手和双手扶把两种形式，包括擦地、蹲、小踢腿和控制等的训练，扶把训练是从地面到空中、由小到大、由易到难、循序渐进的一个训练过程。通过把杆控腿应用到花球啦啦操中的训练是必不可少的，花球啦啦操高度重视队员腿部力量和腿部的控制，通过把杆控腿提高肌肉的耐力、肌肉控制力以及肌肉的柔韧性。通过扶把擦地、小踢腿、小弹腿、大踢腿等动作练习，有利于提高肌肉的速度和爆发力。在花球啦啦操难度动作中起腿都要经过擦地的过程出腿，例如高搬腿前平衡，起腿的速度很快，但一定要经过擦地将腿踢出，如果不经过擦地，踢腿的过程腿稍屈，不仅动作完成很吃力也很难达到一定的高度。

芭蕾中间训练是扶把训练检验的重要环节，所有扶把动作都要到中间去做练习，中间训练可以提高人体的稳定性，加强后背及身体的控制能力。在花球啦啦操训练中通过脱把搬腿、控腿、踢腿、一位跳、二位跳和立踵控制等练习，可以进一步提高各部位肌肉的耐力、控制能力、爆发力、速度、脚踝脚背力量及核心部位的收紧。因此，将芭蕾中间训练应用到花球啦啦操中进行原地和行进间训练是尤为重要的。

合理地借鉴其训练方法对花球啦啦操整体技术水平的提高具有重要意义。第一，形成花球啦啦操运动员正确的身体姿态及身体控制能力；第二，提高花球啦啦操运动员腿部控制、速度、爆发力、脚踝脚背力量及正确的肌肉记忆力等。第三，提高花球啦啦操运动员有效、合理地掌握难度动作。

2.3 芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的应用

2.3.1 芭蕾动态技术运用于花球啦啦操训练

芭蕾基训运用到花球啦啦操训练中，不是照抄照搬，而是根据花球啦啦操运动的特点有选择的借鉴。在芭蕾与花球啦啦操训练中对腿、脚上的动作及其步伐移动等都有特殊的要求，脚下动作干净、利落。芭蕾的动态技术由跳、转、跳转结合和连接动作构成。跳的技术包括小跳、中跳和大跳；转的技术包括地面上双脚支撑和单脚支撑这两大类别的平转以及空中的各种跳转[3]。花球啦啦操的动态技术可以是向前的、向后的、向左的、向右的跳、转、跳转结合的基本技术动作，以及表现柔韧的各种踢腿、劈叉等诸多形式。因此，对花球啦啦操动态技术的训练，我们可以采用芭蕾训练中的小跳、中跳、大跳的训练，以增强花球啦啦操运动员膝踝关节的正确用力及缓冲能力，增强腿部肌肉爆发力和控制力，在此基础上配以花球啦啦操中的(原地起跳、行进间并步起跳、结合平转的起跳)三种起跳姿势，进行循序渐进的连接练习。如：在芭蕾小跳过程中，结合花球啦啦操技术动作要求进行单脚支撑行进间小跨跳、行进间交换腿跳练习等，针对小跨跳、交换腿跳要注意动力腿的控制。

关于跳转技术方面，我们可以把芭蕾中的转体技术融入到花球啦啦操转体技术中来，特别是芭蕾转体蹬、摆技术以及躯干的直立技术，对掌握花球啦啦操各种转体动作有很好的借鉴作用。如花球啦啦操转体类难度动作阿C杠转体、立转720等，开始通过单手扶把进行摆腿、立的练习，然后再进行中间练习，找到转体过程中身体的协调用力及脚下蹬地、立的感觉；再进行起跳练习，完成跳转连接动作的练习。此外，在花球啦啦操跳步类难度动作中，将芭蕾平转技术应用到花球啦啦操莲花跳、反跨跳等连接动作的练习。注意运用扶把进行平转的练习，保持肩、跨、脚三点一线，注意甩头和留头。

2.3.2 芭蕾静态技术运用于花球啦啦操训练

芭蕾的静态技术包括各种舞姿，如“阿拉贝斯克”、前(后)“鹤立”、以及各种控制、平衡等动作。芭蕾的静态技术训练手段主要是借助把杆，根据动作的需要可采用单手扶把或双手扶把进行训练，以使所学动作达到完美的动力定型，从而找到肌肉的正确用力和全身各部分的正确姿态。可以说芭蕾静态技术学习就是运用把杆在同一项练习中多次重复来磨练芭蕾技能的基础技术，以达到熟练的掌握[4]。传统的花球啦啦操训练往往只利用把杆进行压腿练习，没有充分发挥把杆的作用。在花球啦啦操成套动作创编中有静止的人体造型动作(高搬腿前平衡、高搬腿侧平衡、高搬腿后平衡、倒踢紫金冠以及表现柔韧的横、纵劈叉。因此，我们可以借鉴芭蕾静态技术训练，让队员借助把杆进行练习，使其举手投足间就能找到正确的肌肉用力感觉。如通过芭蕾静态技术进行前、旁、后的控腿训练，并辅以扶把30度、60度、90度踢腿，能有效的提高队员腿部力量及腿部控制的能力。同样，可以借助把杆两人一组进行花球啦啦操难度动作高搬腿侧平衡、高搬腿后平衡等的练习，提高队员身体协调用力的感觉和腿部的开度。在进行花球啦啦操平衡类技术动作训练的同时，让队员体会正确的身体姿势及身体各部位肌肉的正确发力，再过渡到中间练习，以便更好地掌握难度动作。

芭蕾基础训练是一种顺应人体结构以及功能和特点的科学。不是通过一两次的扶把训练就能提高队员肢体的认知能力，必须通过科学、系统的及刻苦的训练才能达到。因此在花球啦啦操训练中进行芭蕾动态和静态技术训练，能有效地练习正确的身体姿态，提高肌肉的控制力、速度、爆发力、开度等。

3 结语

通过分析花球啦啦操与芭蕾之间的共性以及芭蕾基础训练在花球啦啦操训练中的重要性，合理地借鉴芭蕾动态技术和静态技术训练，有利于花球啦啦操运动员对难度动作的掌握，有利于培养花球啦啦操运动员最基本的身体感觉及身体素质的提高，以此引起教师、教练员的重视，从而推动花球啦啦操向着更科学的训练方向发展。

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Research on the Application of Ballet Basic Training in Cheerleading Training

Luo Qin

With the popularity and promotion of cheerleading in the primary and secondary schools, the cheerleading events are held continuously all round China, which reveal the vitality and draw people's concern. This paper, starting from the four aesthetic principles in ballet basic training, using the literature material, expert interview and logical analysis methods, explores the application and importance of applying dynamic and static ballet technologies in cheerleading training based the on the similarity of the 2 sports. It is concluded that ballet basic training is good for the body shape correction as well as flexibility and power development of cheerleading players; it is of great importance to complete level-3 movements and improve cheerleading players’ skills by using ballet training.

ballet basic training; cheerleading; application research

罗勤(1992-)，女，河南永城人，在读硕士研究生，研究方向：健美操教学与训练。

华中师范大学体育学院，湖北 武汉 430079 Sport College of Central China Normal University, Wuhan 430079, Hubei, China.

G808.12

A

1005-0256(2017)08-0055-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.08.026