高水平跳高运动员助跑技术发展研究

范恩亮



高水平跳高运动员助跑技术发展研究

范恩亮

随着竞技体育水平的提高，国内外高水平优秀跳高运动员水平也逐渐提升，不断的刷新着世界跳高纪录，也让人们对跳高项目有了更深层次的认识理解与研究。其中，助跑技术是跳高项目中不可或缺的关键环节之一，是影响跳高起跳及成绩的重要因素，对改进技术、提升教学与训练质量有着重要意义。本文采用文献资料法、访谈法、对比分析等方法以及笔者多年执教训练经验，对背越式跳高的助跑技术进行一系列的研究与分析，旨在今后为我国的跳高项目的发展提供一定的参考依据。

背越式跳高；助跑技术；技术要点

1 前言

背越式跳高又称“福斯贝里式跳高”，是急行跳高姿势之一。背越式跳高的助跑方式与发展历史中的跨越式、剪式、滚式和俯卧式助跑方式有所不同，之前4种跳高助跑方式是以直线助跑为主，而背越式跳高则是以先直线后弧线的助跑方式为主，以离横杆较远的腿作为起跳腿起跳，起跳离地的同时靠近横杆较近的腿作为摆动腿，抬起摆动加速身体围绕纵轴旋转并保持伸展姿势向上腾起，同时在同侧手臂向上伸展的带动下，使身体转动背对横杆，以头部、肩部、背部、腰部、腿部依次越过横杆。这种过杆的方式就要求运动员要有较好的助跑技术，能够较好的将直线助跑中的水平速度与弧线助跑过程中的身体对抗离心力内倾的力量转换为向上腾起的垂直速度，从而达到与起跳动作的完整衔接，才能使背越式跳高整个过程更为流畅。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究的研究对象为高水平跳高运动员的助跑技术。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了跳高助跑技术相关的体育类期刊23篇，书籍2部，深入了解了当前跳高助跑技术研究的现状，并获取了本研究需要的相关观点。

2.2.2 访谈法

对3名专业队高水平教练就跳高助跑的技术训练等问题进行了访谈。

2.2.3 逻辑分析法

对当前高水平跳高运动员助跑技术中的相关要素进行逻辑分析。

3 研究结果与分析

3.1 背越式跳高助跑的技术要点

背越式跳高的助跑是为了在起跳之前获得所需要的水平速度，同时及时地调整起跳的动作节奏与姿势，取得合理的身体位置，为正确地起跳和过杆而做好充分的准备。背越式跳高助跑一般以“J”形为路线，前半段位置线助跑，后半段为弧线助跑，其中由直线助跑转为弧线助跑时的速度、节奏是非常重要的。

3.1.1 背越式跳高助跑的距离

一般背越式跳高助跑距离为8-12步或9-13步，因运动员条件或习惯而异，从而选择的直线与弧线助跑各不相同。相对于力量型运动员来说，助跑时特点为步幅较大、身体重心偏低、起跳力量强，这一类型的运动员可以在助跑中较好的掌握水平移动速度的加快，因此他们较多的选择的是4-5步的弧线助跑距离；而相对于速度型运动员来说，助跑时的特点为步伐较小但步伐频率较快、身体重心偏高，这一类型的运动员可以在助跑中将水平速度快速的转换为起跳的垂直速度，因此他们较多选择的是3-4步的弧线助跑距离。例如我国跳高运动员朱建华，就属于速度型运动员，助跑速度快、相对起跳的幅度较小、垂直加速度大，以腿和手臂快速的蹬伸和摆动来达到最大的起跳垂直速度。

3.1.2 背越式跳高助跑的起动

背越式跳高助跑的起动方式一般分为两种：原地起动和行进间起动。原地起动的特点是步点较为准确，但起动后动作较为僵硬后半程加速慢；行进间起动特点是后半程加速快，动作相对放松，但会影响步点的准确性。例如2017年在立陶宛维尔纽斯举行的一场室内田径赛中，本土运动员艾利尼帕尔希特，在女子跳高比赛中越过2.00米的高度，创造了今年世界室内的最好成绩。她在比赛中就采用了行进间起动的助跑方式，预跑4步，踩点后助跑8步起跳，全程助跑非常流畅有节奏。

3.1.3 背越式跳高助跑的速度

背越式跳高起跳时的腾起初速度是由助跑时的水平加速度通过起跳瞬间的技术动作和蹬地力量转换成为向上的垂直速度和水平速度形成的。因此如何将助跑时的水平速度转换为起跳后的垂直速度是影响成绩的关键技术点之一。背越式跳高的助跑与其他短距离助跑有所不同，由于“J”形路线的特点，从直线助跑进入弧线助跑时应快速而适宜，速度过快会导致运动员在进入弧线助跑时身体受快速水平移动因素的影响而导致内倾不够，在起跳瞬间由于水平速度过快、惯性过大导致转换为向上的垂直速度时间较短造成起跳不够充分、倒杆等现象；同样如果助跑速度过慢，不能发挥最佳的水平速度，从而进到弧线助跑阶段后动作幅度变小，步频减慢，水平速度不够而导致起跳时的垂直速度不够，降低了腾空的速度，无法达到要求的高度。因此背越式跳高助跑时快速而适宜的速度是非常重要的，在现今的跳高训练中，人们也越来越重视如何更好地把握助跑速度来提高跳高成绩。

3.2 背越式跳高各阶段的技术发现与技术要点

3.2.1 背越式跳高的直线助跑

在直线助跑中，从定点起动或行进间起动开始，运动员的助跑节奏应呈现步幅稳定、步大有利、富有弹性的趋势，随后跑进时身体重心平稳且偏高，身体适当前倾，腿部后蹬充分有力，在进入弧线助跑阶段步幅逐渐由大变小、速度由慢变快，为进入弧线助跑打好基础，获得更大的水平加速度。

3.2.2 背越式跳高的弧线助跑

在弧线助跑中，由于“J”形路线的原因，从直线助跑转入弧线助跑，但由于弧线助跑没有特定的规定路线，因此对于新手运动员来说相对较难把握，会出现弧线助跑曲率不够，形成直接“内切”弧线的现象。这种现象表现在运动员进入弧线助跑时身体内倾不够，在起跳时由于身体面对横杆过多而无法顺利完成摆动腿转体动作，腾起过杆时身体不能完全背对横杆，从而无法完整地完成杆上动作。

3.2.3 背越式跳高助跑的节奏

助跑时节奏的好坏往往决定了助跑时的稳定性与准确性，在一定程度上来说运动员是否能发挥最大的水平速度，达到最好的起跳效果与助跑的节奏是息息相关的。运动员助跑节奏过快，会造成身体向横杆倾向过早，无法完整地做出起跳动作与过杆技术；如果助跑的节奏过慢，将会导致水平速度不足起跳时身体重心不够高，使水平速度与垂直速度无法较好转换，导致助跑与起跳动作的脱节。从历年来国内外优秀跳高运动员训练和比赛的经验来看，良好的助跑节奏是由慢到快循序渐进的，在预跑或定点起动时，水平速度值最小，身体呈现轻松自然、富有弹性、步幅较大而相对稳定；到达途中直线转为弧线助跑时节奏加快，速度提升，步频加快；到达起跳前最后三步时水平速度达到最大值，步长与节奏呈现“中、大、小”特点，从而进行充分的起跳。

3.2.4 背越式跳高的最后三步助跑

背越式跳高在起跳前的最后三步助跑是尤为关键的，是决定起跳和过杆是否充分与流畅的决定性因素。运动员在最后三步时身体重心总体呈下降再上升的趋势，如果运动员身体重心始终呈下降趋势，则会影响助跑时的水平速度，同时影响起跳时身体重心的提升，使腾起的垂直速度不够，不利于快速起跳动作的完成。同样在最后三步起跳时，如果身体的重心起伏过大，则会导致运动员在助跑中呈现“跳跃”现象，从而使水平速度损失，造成与起跳动作脱节的现象。对于最后三步助跑速度来说，速度与身体重心的起伏高度要达到一个最佳的结合状态，在不降低水平速度的前提下能够快速提起身体重心转化为向上的垂直速度。因此用最后三步助跑对于运动员的起跳技术和效果有着重要的意义。

4 结论

4.1 良好的助跑节奏以及助跑速度是背越式跳高中的关键，是能否发挥出最大的水平速度、能否流畅顺利的将水平速度转化为垂直速度的决定性因素，因此在助跑技术中应该加强运动员助跑节奏及速度的练习，从直线助跑进入弧线助跑时应快速而适宜，节奏应呈现轻松自然、富有弹性、步幅较大而相对稳定逐渐到步幅变小步频加快，才能更好地与起跳技术衔接，完成后续的技术动作。

4.2 在对运动员进行训练时，教练员不仅要对以上技术安排合理、严密的训练计划，还应该根据运动员自身条件的不同，根据运动生理学分析运动员肌肉类型、身体素质、技术特点等来对运动员进行合理的训练，分析运动员身体条件等因素的优势与劣势，发挥特长弥补不足，这样才能更好地培养出更多的优秀跳高运动员。

4.3 弧线助跑是背越式跳高技术中典型特征之一，教练员应在弧线助跑的训练和研究中加入生物力学的分析，怎样更好的使运动员在弧线助跑的过程中平衡身体内倾和向心力之间的关系，怎样使弧线助跑曲率刚好而不会不及或超过，这些都是今后在训练中教练员应该多加注意与研究的地方。

4.4 背越式跳高助跑的每一个技术环节：距离、速度、节奏、起动等都应该合理分配，不能侧重某一技术而忽略其他。只有将每一个技术环节都能较好的完成与衔接，才能使运动员的助跑技术提升一个层次，更好地完成后续的起跳、过杆动作，从而整体提升跳高成绩。

[1] 李鸿江.田径运动高级教程.[M]. 高等教育出版社.2010.

[2] 张贵敏.田径运动教程.[M]. 人民体育出版社.2007.

[3] 张庆生.对背越式跳高助跑的探讨.[J].科教文汇旬刊.2009.

[4] 周涛.背越式跳高弧线助跑技术要点及训练方法分析.[J].长春师范大学学报.2009.

[5] 罗梦龙，赖月波.背越式跳高助跑最后1～2步的技术研究.[J].才智.2009.

Research on the Development of Elite High Jumpers' Run - up Technique

Fan Enliang

With the improvement of competitive sports, elite high jump athletes are also gradually improved both at home and abroad, high jump world records are constantly refreshed, and people have a deeper understanding and research on high jump. Among which, the run-up technology is one of the indispensable key part, and an important factor that affect performance results and has important significance in improving the quality of teaching and training. This article uses the literature material, interview and comparative analysis methods to research and analyze the run-up skills in Fosbury flop. The aim is to provide certain references for the development of the sport.

Fosbury Flop high jump; run-up technology; technical points

范恩亮(1978-)，男，河北唐山人，中级教练，本科，研究方向：跳高教学与训练。

河北省田径运动管理中心，河北 石家庄 050011 Hebei Provincial Athletics Administrative Center, Shijiazhuang 050011, Hebei, China.

G823.1

A

1005-0256(2017)08-0036-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.08.018