青少年身体素质发展敏感期的综述研究

王宏建



青少年身体素质发展敏感期的综述研究

王宏建

本研究通过文献资料法对青少年身体素质的敏感期的相应训练方法进行综述，找出青少年身体各项素质发展的各项敏感期以及相应的训练方法，为青少年增强体质提供科学理论依据，通过研究发现，各项体质的敏感期不同，训练方法也有所不相同。在不同阶段采用不同训练方法，循序渐进，合理刺激，把握最佳的训练时间。并且目前关于速度、力量、耐力的研究较多，而关于柔韧性素质的研究较少，这也说明柔韧性研究将成为今后青少年身体素质发展的一个新的研究方向。

青少年；身体素质；敏感期

1 前言

1.1 选题背景

敏感期，是指特定行为和能力发展的最佳时期。每项身体素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的身体素质能力发展相对迅速。身体素质发展的敏感期多集中在青少年时期，如果错过了身体素质的敏感期，那么所对应的身体素质发展不容易达到理想的状态[1]。在身体敏感期期间发展身体素质对今后运动技能学习都会打下良好的身体运动基础。青少年身体素质通常是指人体的肌肉活动能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调能力等。青少年在发育过程中，各种器官机能水平是不会同时发育的，然而身体素质会表现出显著的发展规律，存在着一个或几个有些身体素质增长速度特别快的时段，这个时段就是相应的身体素质的敏感期。现阶段存在着一些教育部门存在着陈旧的观念，不注重体育，对学校体育的投入力度不高。长期以来，相当一部分中学体育教师存在着重文化轻体育的现象，这严重影响着学生素质的全面发展。由于一些老师教学手段陈旧，教学方法跟不上时代的变化，以致于许多学生喜欢体育但不喜欢体育课，从而失去了孩子的天性活泼好动，导致体质下降，不能充分利用敏感期发展学生素质。

敏感期是运动能力发展的最佳时期，发展青少年素质应遵循身心发展规律，重视敏感期教学。我国近年来提出的“阳光体育运动”“每天锻炼一小时”活动，都是为了促进青少年身体素质发展。现代社会发展节奏较快，在应试教育背景下，青少年身心得不到均衡发展，已成为全社会关注的热门话题。

1.2 选题意义

由于多年来我国青少年身体素质下降趋势显著。通过对青少年身体素质敏感期的综述研究，研究各项素质之间的相互联系，在不同阶段采取不同的训练方式，达到推动我国青少年身体素质均衡发展的目的。

2 青少年身体素质现状

教育部等部委从1985年到2005年共30年间进行了五次全国范围内的学生体质健康监测，对学生体质健康情况进行了长时间全面的研究，建立了比较完善的中国学生体质健康研究制度。通过对中国学生体质与健康的监测表明，近几十年来，中国青少年的身体状态发育程度、营养状况逐渐提高，常见的疾病患病率有所下降。但是，速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等体能指标有明显下降趋势。我国政府对青少年身体素质健康状况的发展非常重视。为了增强我国青少年身体素质，从2007年开始我国开始实施 “阳光体育”。尽管有效的控制了我国青少年身体素质指标的下降，但是我国青少年身体素质发展情况仍较为严峻。随着社会节奏变快，居住环境改善，侧方面限制了青少年的运动方式和运动机会。交通的便利，出行方式的转变，客观的减少了自然的运动刺激。目前我国青少年学业压力过大，学校内存在着重文化轻体育的现象，而且业余时间被各种补习班占满，没有自己的活动锻炼时间，这些都是导致青少年身体素质持续下降的原因[2]。

3 青少年各项素质敏感期的状况

不同和身体素质有不同的素质敏感期，不同素质敏感期又有不同的发育年龄段。

3.1 速度素质敏感期

速度是运动的基础，速度素质与神经系统调节有关。速度素质主要肌肉反应速度，青少年在7岁到11岁年龄段中，肌肉神经的反映速度是最显著的发育阶段，10岁到13岁是肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近也是处于发展速度、提高速度的最佳阶段。14岁过后肌肉的收缩速度发育开始变的缓慢，所以速度素质的最佳敏感期为7岁到13岁，这是速度训练的敏感期。

3.2 力量训练敏感期

力量是各项运动中的首要素质。肌肉增长期是发展力量的最佳期间。男性和女性的力量素质敏感期是不同的，在青少年身体素质发育期，女孩的力量素质敏感期处于10岁到12岁，男孩的力量素质敏感期处于12岁到14岁，这些年龄段是身体肌肉增长最快的阶段，也是力量素质发展的最佳阶段。但该阶段青少年身体调节系统发育不完全，不能进行强度过大的力量练习[3]。

3.3 耐力训练敏感期

耐力素质敏感期相对于其他素质的敏感期较晚，并且受到先天因素和后天因素的影响。耐力素质分为有氧耐力素质和无氧耐力素质，这受到有氧供能系统和无氧供能系统的影响。女孩的素质敏感期是在12岁到14岁，男孩的素质敏感期是在14岁到16岁。该阶段是青少年有氧供能和无氧供能发育的阶段，通过训练可提高心肺功能等各种生理机能。

3.4 柔韧训练敏感期

柔韧性在很多运动过程中都起到很重要的作用，柔韧性训练能有效的提高运动员成绩。柔韧是指肌肉、韧带等软组织的伸展能力和关节的活动幅度。各种运动过程中，好的柔韧性有利于各项运动技能的提高。柔韧性训练敏感期是在5-10岁，在此期间青少年身体体重较轻，韧带等软组织比较敏感，适合柔韧性训练。

3.5 灵敏训练敏感期

灵敏性的定义是：在各种突然改变的条件下，以不损失身体力量、速度、平衡或身体的控制能力，运动员能准确、迅速、协调地控制改变自己身体的运动的空间位置和运动方向的能力；灵敏性是由中枢神经系统的控制下将自己的力量、速度表现出来。灵敏性的敏感期在7至12岁，这年龄段节奏感和定向空间能力较好，可以为灵敏性训练提供良好的条件。

4 青少年身体各阶段敏感期的训练方法

4.1 速度敏感期训练方法

速度是各项运动的“灵魂”，速度素质的发展比其他身体素质的发展快并且早。速度训练中，应注意步频和步长的最佳结合以及运动过程中的节奏。速度训练可采用不同距离的直线冲跑练习：20米加速跑，练习冲刺加速能力，可以用面对面接力赛的方式进行训练，将队员分成两组，每组面对面相距20米分成两队，下达口令后，两组的同一方向队员跑向对面队伍，到达后对面队伍派出一人跑回，循环进行，直到两组队员全部跑完，率先完成的组获胜。也可以采用“丢手绢”的娱乐方式进行锻炼，都可以很好的锻炼速度素质。

4.2 力量敏感期训练方法

青少年的力量训练在敏感期内要充分考虑身体的生长发育特点，力量训练应注意先大肌肉群锻炼，后小肌肉群锻炼、先主动肌肉锻炼，后被动肌肉锻炼的原则并全面训练运动肌肉群，综合均衡发展。注意连续性和阶段性锻炼。力量训练的方式多种多样，可以采用多种方式增加肌肉力量。例如负重抗阻力练习(杠铃负重深蹲)、对抗性练习(两人面对面拉或推)、克服弹力阻力练习(使用拉力器锻炼)、利用外部阻力训练(在沙地或水中跑步)、利用自身体重练习(引体向上)。青少年敏感期期间训练中，可以用搬重物比赛的方式来锻炼上肢力量素质，两位同学为一组，每组同学将面前的重物搬到自己面前30米的标志线前，速度快的同学获胜，此项游戏锻炼上肢力量。也可两位同学面对面两腿分开坐在操场上手拉手，一个向后躺，一个向前倾，交替重复，直到某位同学起不来为止，此项游戏可锻炼腰腹力量。

4.3 耐力素质敏感期训练方法

少儿阶段的耐力训练应以有氧耐力为重点，该阶段无氧耐力的素质发展效率特别低，采用跳绳训练，每次跳绳5分钟，中间休息2分钟，持续30分钟。或者长时间慢跑，保持匀速慢跑30到45分钟来锻炼有氧耐力。到了青少年时期，生理发育成熟，可以进行强度较大训练，例如足球半场带球运球，在足球场边线向中线快速带球跑，到达中线后休息20秒后将球迅速带回起点。也可在操场进行快速高抬腿，每组15秒，做6到8组，中间间歇1到2分钟来进行无氧耐力素质训练。

4.4 柔韧素质敏感期训练方法

柔韧性训练重在坚持，循序渐进。主要有腿部柔韧，腰部柔韧。以腿部柔韧为例，进行柔韧训练之前应充分做好准备活动进行热身训练。之后两腿伸直，分开下压，或者前后下压，下压过程中以身体承受为限，每次下压5秒,少量多次，切勿急功近利。柔韧训练比较枯燥，重在引导和坚持[4]。

4.5 灵敏素质敏感期训练方法

灵敏性与反映速度、平衡、协调、等密切相关。灵敏性中平衡训练是最简单的，例如单腿站立、在平衡木上快速行走都可以锻炼平衡性，平衡性锻炼每周1到3次即可。灵敏性中协调能力是比较难的，可以通过改变习惯动作、跳有节奏的健美操、通过游戏的方式完成复杂的动作都是锻炼灵敏性协调能力。随机灵敏训练是灵敏性训练中最难的，可以通过完成对听到未知口令后及时做出动作的方式进行训练。可以用游戏的方式，例如躲避飞来的网球，老鹰抓小鸡，爬软梯等方式进行训练锻炼灵敏性[5]。

5 结论

通过综述得知，青少年在身体素质发展过程中，各项素质的发展有相应的敏感期，所以在青少年各项素质发展过程中，要依据青少年身体素质的发展规律，科学合理的安排训练，实施合理刺激，遵循循序渐进的原则，各项素质相结合锻炼，使青少年各项身体素质均衡发展。将各种锻炼方式赋予竞赛或游戏的形式，寓教于乐、寓学于乐，提高青少年运动兴趣；养成良好生活习惯，积极参加体育运动。我国速度训练、耐力训练、力量训练和灵敏性训练的训练方法相关研究较多，训练方法多样，各阶段训练方法科学可行。但青少年柔韧性系统训练方法缺失，柔韧性训练研究与国外的差距较大。关于柔韧研究的开展也将成为青少年素质发展的新的研究方向[6]。

[1] 赵丹.功能性训练对青少年身体素质影响的实证研究[J].运动,2015,(18):8-9+154.

[2] 冯晓玲.我国青少年身体素质下降的成因分析与对策研究[D].北京体育大学,2012.

[3] 苏士强.力量素质训练敏感期的实验研究[D].北京体育大学,2013.

[4] 胡晓婷.小学生柔韧素质“课课练”的研究[D].首都体育学院,2014.

[5] 曾桂生,龚波.协调性在我国青少年足球训练中失位与错位现象分析[J].武汉体育学院学报,2006, (11):82-84.

[6] 李文家.深圳市中学生身体素质发展敏感期初探[J].体育师友,1997,03:13-14.

Overview on the Sensitive Period of Youth Physical Quality

Wang Hongjian

By using literature method, this paper makes an overview on youth physical training in the sensitive period, to figure out the sensitive periods for different conditions and related training ways to offer scientific evidence for the bodybuilding of youth. Research shows youth with different conditions differs in sensitive period, thus differs in training ways. Different training ways should be taken in different phases step by step with controlled training load at the best time. In recent years, more researches focus on speed, strength, and endurance. There are very few on flexibility, which means flexibility will become a new research hot spot.

youth; physical quality ; sensitive period

王宏健(1993-)，男，河北保定人，在读硕士，研究方向：青少年健康促进。

扬州大学体育学院，江苏 扬州 225000 Sport College of Yangzhou University, Yangzhou 225000, Jiangsu, China.

G804.49

A

1005-0256(2017)06-0108-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.047