瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的积极意义及对策探索

王枢

（内蒙古民族大学大学体育教学部 内蒙古通辽 028000）

瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的积极意义及对策探索

王枢

（内蒙古民族大学大学体育教学部 内蒙古通辽 028000）

进入大学后，一些大学生作息缺乏规律，养成了一些不良的生活习惯方式，不仅会对他们的身心健康造成较大的负面影响，从长远来看，更会影响他们日后的发展。瑜伽作为一项追求精神、心灵、身体和谐统一的运动项目，练习瑜伽能够对大学生身心方面发挥积极的作用。当前很多高校都将瑜伽作为一项选修课程，瑜伽运动在高校蓬勃开展。本文对瑜伽教学对大学生健康生活方式养成的积极意义进行分析并提出推进高校瑜伽教学的对策，促进大学生健康成长和全面发展。

瑜伽教学 大学生 健康生活方式 养成

健康是每个人都向往和追求的理想状态。健康的状态往往源于健康的生活方式。根据世界卫生组织的调查显示，关于人类健康的促进因素中，60%取决于生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决社会福利8%取决于医疗条件。因此，健康在很大程度上是取决于健康的生活方式，一个人是否养成良好的生活方式也是能否保持健康的决定性因素。然而，当前相当一部分大学生由于各方面消极因素的影响，养成了一些不良的生活习惯，严重影响其身心健康。瑜伽作为一种起源于印度的修身养心的运动项目，能够改善人们生理、心理、情感和精神。在现代社会，伴随着物质生活水平的提高，人们的健康意识和对健康的需求也不断提高。注重修身养性、内外和谐的瑜伽受到人们的喜爱，很多人开始练习瑜伽。在高校内，很多大学生也开始自发地练习瑜伽，发挥塑身、美体、缓解精神压力的作用。因此，本文对大学生的不良生活方式进行分析，探讨瑜伽练习在大学生健康生活方式养成方面的积极意义，并提出在高校更好更大范围开展瑜伽运动的对策，推动瑜伽运动在促进大学生身心健康成长方面发挥更加积极的作用。

1 大学生不良的生活方式

1.1 不健康的生活习惯

很多调查发现，电脑、手机已经成为大学生生活中不可缺少的必需品，很多大学生都将每天的时间花在电脑和手机上，甚至通宵上网，这样长期的生活不规律、缺乏体育锻炼、久坐不动、过度用眼会对身体健康造成了严重的负面影响。此外，长期沉浸于网络的虚拟世界中，缺乏现实中的人际交往，造成一些大学生人际交往技能缺乏，心理不成熟。

1.2 不健康饮食方式

饮食不健康一方面体现在暴饮暴食上，一些大学生在面对压力或者出现心理失衡时，通过暴饮暴食的方式来发泄方面的情绪，缓解心理压力；另一方面表现在一些女大学生为了控制体重，刻意通过节食来达到目的，这样极大地伤害了身体。此外，还有些学生饮食不规律，经常不吃早餐或者熬夜到很晚吃夜宵的现象。

1.3 不健康的卫生方式

伴随着科技的发展，家庭劳动越来越少，而且大多数大学生是独生子女，他们任何事情都依赖于父母，没有养成热爱劳动的良好品质。进入大学后，有些大学生不愿奉献，集体卫生也不愿意打扫，甚至个人卫生也不能自理。根据调查显示，22%的大学生那个没有打扫公共卫生的习惯。卫生习惯差往往容易导致一些疾病的发生。

1.4 不良的行为习惯

新入学的大学生往往来自全国各地，每个人的家庭情况、成长经历、地域特点都各不相同，一些大学生以自我为中心，在进入大学后，不能适应集体的生活，不能融入到班集体中去，早造成人际关系紧张和适应不良。一些大学生意志力薄弱、意志品质差，进入大学后缺乏了约束，容易养成一些不良的行为习惯。

2 瑜伽对大学生健康生活方式养成的积极意义

2.1 帮助大学生养成有规律的生活节奏

首先，瑜伽作为一种不分年龄、性别的体育锻炼项目，能够培养大学生积极参与体育锻炼和兴趣和习惯，改变当前大学生体育锻炼严重缺乏的现状。其次，瑜伽的练习不需要特殊的环境、场地和器材，只需要一个较为平坦安静的场地外铺上一张瑜伽垫即可，瑜伽练习能够使学生尽情伸展肢体，实现身心的放松、和谐，有利于培养大学生和谐的心境，对大学生的待人接物、生活习惯、个性表达方式等能够产生积极的影响。最后，瑜伽练习时注重自我感受，要求练习者静下心来感知自身以及周围的世界，帮助大学生养成关心自己和周围的同学、家人的良好意识。此外，瑜伽可以舒缓神经，辅助调节人的内分泌系统，改善人的焦虑紧张心理，提高练习者的睡眠质量。

2.2 培养大学生良好的人际交往能力

很多学者的研究表明，瑜伽能够提高大学生的人际交往能力，主要表现在帮助大学生正确地认识自己，树立自信心，形成积极向上的人生观。此外，瑜伽可以提高大学生的情绪调节和自我控制的能力，有助于大学生的人际交往。

2.3 促进大学生养成良好的饮食和卫生习惯

瑜伽倡导营养均衡，科学饮食。瑜伽认为人所食用的食物会对人的身体、心灵和精神状况都产生影响。瑜伽强调要多吃五谷、水果、蔬菜等对身体有益的食物，并且保持七分饱即可。瑜伽练习时要求保持周围的环境清静、整洁，从而培养大学生良好的卫生习惯。

3 发挥瑜伽对大学生健康生活方式养成的对策

3.1 加大对瑜伽运动的宣传和推广力度

虽然瑜伽运动在我国已经广为人知，但是在大学中，瑜伽练习者还是比较少，且主要为女大学生。因此，需要加大对瑜伽运动的宣传力度，让大学生了解练习瑜伽的积极意义，营造良好的瑜伽练习氛围，从而提高瑜伽运动的普及程度。一是可以通过开展瑜伽选修课，或者将瑜伽作为体育教学的主要内容之一，鼓励和引导学生选修瑜伽课程。二是可以通过开展丰富多彩的校园瑜伽活动，比如瑜伽知识讲座、瑜伽竞赛、户外瑜伽、瑜伽表演等吸引大学生积极主动参与到瑜伽运动中来。三是可以用过创办瑜伽社团，为社团的成立和运行提供必要的帮助和指导，从而以社团为载体推动瑜伽运动的开展。

3.2 加强高校瑜伽师资队伍建设

瑜伽教学必须有一支数量够、质量高的师资队伍。在当前高校的瑜伽教学中，师资队伍的建设还有很大空间。在瑜伽师资队伍建设方面，一是加强现有瑜伽专兼职教师的培训，提高教学自身的专业素质。鼓励教师参与各种进修培训及教学研讨活动，在交流互通中提高自己的教学水平。另外，可以引进瑜伽教学方面的专业人才，充实学校现有的瑜伽教学队伍。并且学校应该加大投入，配备瑜伽教学必需的场地和器材，为瑜伽教师的教学创造良好的条件。

3.3 完善瑜伽教学方法，规范教学内容

瑜伽运动作为“泊来”的体育运动项目，与一些传统体育项目的教学存在较大的差异。因此，首先要求教师要对瑜伽运动的本质有一个正确的认识，在教学过程中要结合瑜伽运动项目的特点和大学生的身心状况及教育教学规律，转变传统的教学模式和教学方法，科学、规范地选取教学内容，综合运用传统教学工具和现代多媒体技术，不断提高瑜伽教学质量和学习学习效果。

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G831.3

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2095-2813(2017)10(a)-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.137