表象训练对健美操训练效果的影响研究

殷妍妍

（徐州生物工程职业技术学院，江苏 徐州 221000）

表象训练对健美操训练效果的影响研究

殷妍妍

（徐州生物工程职业技术学院，江苏 徐州 221000）

从表象训练法的基本概念出发，指出表象训练法在健美操训练中所需要注意的事项，研究认为表象训练有利于激发学生健美操学习的积极性，促进其养成正确的健美操动作，并通过心理调节，实现健美操与音乐的配合，引导学生进一步强化对健美操动作的记忆，巩固练习提高健美操练习效果。

表象训练；健美操；训练效果；影响

体育教学改革不断深入，学生心理学研究得到了越来越多的关注。相关研究表明，在竞技体育运动中应用表象训练法进行训练，可以显著提高学生的运动成绩。表象训练法在健美操教学中也得到了广泛地应用，主要是通过心理因素活跃学生的思维，进一步强化动作记忆，构建一个完整的健美操动作体系，从而有效地促进促进健美操技术的提高。在健美操训练中应用表象训练法进行训练，有利于培养和提高学生学习健美操的兴趣，实现健美操与强劲有力、旋律优美的节奏伴奏的配合，潜移默化引导学生进行复杂系数和强度较高的动作，并从心理因素出发协调好学生的速度、力量、控制等，不仅促进了训练者增进健康、塑造形体，也实现了健美操娱乐的目的。

1 表象训练法概述

表象是人脑对过去感知事物形象的反映，运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。借助表象进行训练，是充分挖掘和发挥教师暗示语提示的作用，以动作表象为基础，以肢体语言为表象，所进行的有意识地指导过程。主要是对各种动作进行分析、综合、比较、概括等，实现了“由浅入深、从现象到本质、逐步深入理解”的一个完整的过程。表象需要借助大脑，重现学过的技术动作形象，将动作形象与身体肌肉动作联系起来。一般包括“视表象、听表象、运动表象”等。其中，运动表象主要是在一定时间和空间范围内有意识地通过大脑所呈现出的动作和力量的形象，需要回顾已经学过的技术动作或动作情景，并重复训练，结合自身的情况丰富发展，唤起训练者的运动感觉与肌肉本体感觉，从而提高运动者的运动技能。因此，表象训练常常被应用于竞技性体育项目中，比如健美操等，要求学生“集中注意力、排除杂念、及时调整呼吸、在头脑里详细描绘将要做的动作”。学习者不仅仅是看这个动作如何形成的，也不是单纯地模仿，而是在头脑里要形成完成该动作的动觉表象，再通过对这种运动表象的回忆与练习，就可以实现巩固动作记忆和改进动作的目的。

表象训练法与传统的教学存在着显著的优势，它强调正确动作的回忆，需要学习者把握好一系列“学习内容和任务、热身、徒手操、柔韧练习、整体示范讲解、想象练习、回忆技术动作、实际练习、观察、重点表象练习、学生自练、总结”等，强调动作想象和动作练习的结合，在教练员做完动作示范后，学生需要高度集中注意力，深入领会动作要点并反复想象和练习动作，极大程度上增强了训练效果。

2 表象训练在健美操训练中的应用

2.1 借助恰当语言对训练动作进行提示

在健美操训练中应用表象训练法，主要是借助语言集中进行动作强化、指导学生进行动作练习。健美操教练员需要利用恰当简练的语言，准确描述和表达出健美操动作的特点与要点，明确指出健美操训练错误动作，并指出其出错点，增强特定语言的使用含义，切实强化健美操动作的正确性，提升健美操动作的准确度。

2.2 立足于训练者个体差异找准动作要点

在健美操表象训练中强调动作的正确性，应分阶段、分层次立足于训练者个体差异引导学习者找准健美操动作要点。一方面，对于基本掌握正确动作的学习者来说，需要借助表象训练巩固和丰富他们的动作，进一步提高动作的正确性。另一方面，对于才开始接触健美操的学习者来说，要借助表象训练法引导他们树立正确动作的概念，找准动作要点，在掌握正确动作的基础上，反复体会正确动作的要领，力争健美操训练效果实现最优化。

2.3 充分挖掘和发挥教练员的引导作用

在健美操训练中应用表象训练法，必须充分挖掘和发挥教练员的引导作用，确保学习者明确所采用方法训练的原理，正确领会健美操动作学习要点和方法。当然，在健美操授课过程中，需要教练员合理搭配重点和难点动作，保持学习者学习兴趣的基础上，进一步引导学生回忆学习内容，对相关动作进行分解，促进学生深入领会动作要领。

3 表象训练对健美操训练效果的影响研究

3.1 强化动作与音乐的配合、促进健美操正确动作的形成

在健美操训练中需要强化动作与音乐的配合，这也一直是学习者学习健美操的重点和难点，健美操的学习过程也是学习动作与音乐节奏的过程。因此，应强化健美操动作与音乐的配合、促进健美操正确动作的形成。其一，发挥教练员的引导作用根据学习者个体差异将学习者科学分组，每组配有音乐强化小组动作练习，根据音乐节奏变化把握好健美操动作，从而协调好健美操动作与音乐的配合。其二，通过表象训练法，培养学习者对健美操动作的感知力，加深对正确的健美操动作的理解和学习。因为运动的形成都是神经中枢所发挥作用的，通过运动指令发送，传达到学习者相应的肌肉，才能使肌肉产生运动感觉。因此，在学习健美操新的技术动作时，学习者必须在头脑中建立正确、清晰的动作图像，借助大脑将正确的动作信息进行贮存，在休息的时间就可以集中注意力反复记忆和想象动作，进一步巩固健美操运动技能，强化正确动作在大脑中的痕迹，从而有效地激发学习者学习健美操的积极性。再者引导学习者把握好健美操动作学习的要点和难点，通过教练员一系列动作技术讲解、示范，给予一定的空间让学习者领会动作要点，并通过想象和理解对健美操动作图像进行分析，从而发挥表象训练法在健美操训练中的作用，在大脑中反复描述和记忆高难度动作的要点，促使学习者大脑储存动作信息的基础上强化健美操技术动作的正确性，确保学习者主动思考、反复记忆并掌握健美操技术动作要领，进一步提高学习者的健美操训练效果。

3.2 调节心理、巩固健美操动作技术

思维、心理与健美操动作关系密切，在一定程度上，心理、思维对巩固健美操动作技术具有至关重要的作用。表象训练法，强调了心理、思维与动作之间的关系，在健美操训练中运用表象训练法，需要把握好学习者的心理与思维能力，对健美操一系列动作进行深入的分析、理解和比较，才能引导学习者树立正确的动作概念，并建立正确的健美操动作。其一，有利于促进学习者形成良好的动作思维，借助表象训练法锻炼和发展学习者的思维能力，并结合实际训练情况培养学习者问题分析和解决的能力。因此，从实质上来说表象训练法在健美操训练中是以心理训练方法来发挥作用的，可以通过教练员的语音提示和指导提升他们的心理抗压能力，引导他们集中精力和注意力，强化对动作的记忆。其二，有利于巩固健美操动作技术。因为在健美操训练中一般都是将表象训练和实践练习结合交叉进行的，将所想、所练结合强化身体的练习，深入掌握健美操技术动作的要领，在反复练习中结合学习者的视觉、动觉及大脑思维，强调迅速的动作记忆与要点回忆，通过训练增强健美操动作的连贯性与衔接性，从而提高健美操训练的质量，进一步提升训练效果。

3.3 强化健美操动作记忆、提高练习质量

表象训练法有利于健美操学习者强化动作记忆，因为当学习者集中精力回忆动作要领、领会动作的时候，就可以增强动作的正确性，通过大脑和想象力将所接收的健美操动作信息进行加工和处理，不仅可以有效地缩短学习者的训练时间，还可以加深健美操动作在大脑中的印象，进一步提高健美操动作练习的质量。其一，有利于学习者在健美操训练过程中及时纠正错误的动作，根据大脑中储存的标准动作与动作要领，通过训练增强各动作之间的连贯性的基础上，加深学习者所学健美操动作之间的关系，从而可以根据音乐节奏准确把握健美操动作的节奏，进一步提升健美操练习质量。其二，表象训练法可以实现健美操动作的自动化运用，有利于引导他们独立思考、集中注意力，进一步巩固和自动化应用正确的动作。在教练员讲解动作时就已经促使学习者形成了高度集中的思维，当动作讲解和传授完成后，学习者就可以利用练习时间在大脑中反复记忆和琢磨，当领会到一定要领后便开始练习，这不仅可以增强健美操训练动作的准确性，也可以使学习者熟练练习和完成动作，并可以根据相关音乐节奏灵活运用动作。再者，不断重复和改进健美操动作，就会进一步提高动作的熟练程度与自动化程度，学习者在后期练习中可以反复观看动作录像，加深大脑中动作的清晰度与准确度，从而在教练员反复讲解动作后突破健美操动作的难点，逐渐配合音乐形成一系列连贯的动作，逐渐加快健美操的自动化进程，协调好各个动作，提升练习质量。

4 结束语

综上所述，表象训练法是以动作表象为基础、以肢体语言为表象，进行地有意识的动作分析、综合、比较、概括等的一个过程，需要借助大脑重现学过的技术动作形象，将动作形象与身体肌肉动作联系起来，有利于提升运动训练效果。因此，表象训练在健美操训练中借助恰当语言对训练动作进行提示、立足于训练者个体差异找准动作要点和充分挖掘教练员的引导作用，有利于强化动作与音乐的配合、促进健美操正确动作的形成，也有利于调节学习者的心理、巩固健美操动作技术和强化健美操动作记忆，总体上有利于提高健美操练习质量与训练效果。

［1］ 蔡瑶煜.表象训练对健美操训练效果的影响［J］.当代体育科技，2014（34）.

［2］ 杨磊；徐华.表象训练在中学业余健美操训练中的应用研究［B］.河北师范大学，2012.

［3］ 于庆霞；蔡赓.视觉表象和听觉表象在健美操运动技能学习中的应用研究［B］.苏州大学，2009.

［4］ 王思.多媒体和表象训练法对健美操教学效果影响研究［J］.当代体育科技，2012（21）.

［5］ 张燕；林岭.视觉和动觉表象在健美操运动技能形成不同阶段对学习效果影响的实验研究［B］.宁波大学，2015

［6］ 李海雁；张凯.变奏—表象法对大学生健美操动作技术质量及节奏感的影响［B］.北京体育大学，2011.

［7］ 邸云婷；牛飚.表象训练在长春市普通高校健美操训练中的应用研究［B］.吉林体育学院，2016.

［8］ 靳福园；张力.表象训练法在长春市高校健美操普修课教学中的应用研究［B］.东北师范大学，2010.

On the Influence of Imagery Training on Aerobics Training effect

YIN Yanyan
(Xuzhou bioengineering Career Technical College,Xuzhou 221000,Jiangsu,China)

殷妍妍（1978-），江苏徐州人，本科，研究方向：健美操。