高校网球专项力量素质训练的必要性

张富利黄玉飞

（1.沈阳化工大学体育系，辽宁 沈阳 110142；2.安阳工学院，河南 安阳 455000）

高校网球专项力量素质训练的必要性

张富利1黄玉飞2

（1.沈阳化工大学体育系，辽宁 沈阳 110142；2.安阳工学院，河南 安阳 455000）

网球运动在高校开展，是作为体育课程训练的重要项目实施的，对学生的身体素质也有一定的要求，其中包含着力量训练。文章对高校网球专项力量本质训练的必要性进行调查研究，并提出建议。

网球；素质训练；必要性

网球运动是一项普及程度较高的运动，由于受到场地、技术等因素限制较少，在高校中的开展较为广泛。网球对身体的协调能力和力量素质都有一定的要求，其中，力量要求主要集中在爆发力上，即能够在短时间内对网球施加较强的力的能力，这与个人身体素质密切相关。在高校体育素质培养过程中，针对学生的身体素质特点制定培养方案，并在具体教学过程中实施，能够对学生的特点身体力量素质有定向的塑造和锻炼。高校学生的身体素质与专业运动员存在一定的差距，要针对高校学生的特点制定训练计划，并选择合宜的训练方案。

1 高校网球专项力量素质训练的统计调查

1.1 高校网球专项训练的现状

网球是一项开展较为广泛的运动项目，属于竞技性隔网对抗项目，存在一定的互动和身体素质的较量。网球受到风力、光照、噪音等环境因素的影响较小，对竞技双方的专业技能要求较为简单，竞技规则也较为简单，因此，在许多场地都可以开展网球运动。网球在高校的开展也十分广泛，许多高校都选择将较为简单且锻炼强度高的网球作为体育课程的选择项目，网球在学生中的受欢迎程度也较高。在网球竞技中，不仅要考验竞技双方的网球运动技能，还要实现速度、力量等身体素质的比拼。在网球比赛中，双方需要保持持续的激烈运动状态，能够向各个方向实现起步和停驻，并借助手臂力量和手腕力量击发网球，实现速度和力量的协调。我国许多高校都开展了网球专项训练，训练的专业化程度较低，但仍存在较大的发展空间。在许多高校的网球训练中，对网球专业技能缺乏足够的重视，教师没有对学生进行专业化的要求，导致许多学生对网球的规则和专业动作不甚了解，无法掌握专业的网球技能。一部分高校存在场地较为匮乏的现象，学生通常只在体育课上接触网球训练，缺乏日常的锻炼和练习，也会抑制学生学习网球的积极性。其次，高校中的网球师资力量较少，学生得不到专业的训练，无法对网球进行深入的学习和了解。此外，还存在学生的身体素质与高级技能不匹配的现象，学生无法掌握高级技能，且部分技能掌握后无法应用实施。

1.2 高校网球学生身体素质现状

开展网球转向课程的高校较多，但许多高校学生对网球的了解较少，在初高中的学习中只接受基础的体育训练，网球基础较为薄弱，为教师教学的正常开展提出了较高的要求。教师首先要了解学生之间的差异和学生掌握的技能的差距，才能够安排自己的课程进度，统计和分析的过程会减慢教师教学的进度，学生学习的时间减少，对课程中专业技能的了解也会相应减少。而学生的个人身体素质可以从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个方面进行衡量和比较，通过以上五个方面身体素质的综合研究可以使教师得出对学生身体素质的初步了解，并与网球专项训练的要求进行对比，得出核心训练的方向。个人身体素质主要通过肌肉群与内部调节系统的协调体现出来，通过控制肌肉群展现身体素质中道德速度、力量等，并在调节中实现耐力和灵敏度的调节。网球所需的力量主要集中在手臂和腿部，通过手臂对运动中的网球施加力的作用，改变球的运动状态，并给竞技中的对手造成难度，腿部肌肉群主要展现速度的变化和运动的控制，改变运动的速度和方向，在与调节系统的配合中灵敏地控制身体向各个方向的运动和停止。而长期的调查统计发现，高校低年级学生由于前期锻炼的缺乏，对网球有较高的兴趣，但身体素质有一定的欠缺，在力量和速度上缺乏足够的锻炼，与网球运动的标准存在一定的差距。在高校网球训练中，这部分学生会出现发球和接球上的力量和速度问题，因此，需要有针对性地加强自身的身体素质。

1.3 高校网球学生统计研究方法

在统计研究高校学生网球训练情况时，要选取合适的项目和样本开展统计调查，并选择合适的研究方法，才能够得出合理科学的研究结果和分析结论。具体的研究方法包括文献资料法、测试法、访谈法、数理统计法、对比研究法。其中，文献资料法是调取高校中以往的参与网球专项训练的学生身体素质资料和网球成绩资料，分析研究其中的联系和相关程度。测试法是指对高校中参与网球专项训练的学生的身体素质进行测试，包括测试学生的力量、速度、柔韧度、灵敏度和耐力，主要的测试形式有测试身体速度素质的百米冲刺、八百米测试，测试身体力量素质的一分钟俯卧撑、一分钟仰卧起坐，测试柔韧度的坐地伸臂等。访谈法则是对参与网球训练的高校学生进行走访调查，了解学生的身体素质和对高校网球课程的意见，但这种方法存在较强的主观性，对于最终结果的科学性起不到一定的辅助作用。数理统计法则是直接调取高校学生体育锻炼的数据，并由数据开展计算分析，得出高校参与网球专项训练的学生的身体素质特性。对比研究法也是依托数据分析，将学生的身体素质与专业运动员的身体素质数据进行对比，得出高校学生身体素质与专业运动员之间的差距，并在日后的训练中加强相应的身体素质训练。

2 高校网球专项力量素质训练建议

2.1 增强核心力量，坚持长期锻炼

网球技巧的训练都需要以力量、速度等身体素质作为依托，只有增强自身身体素质，学到的网球技能才能在比赛中得以施展。网球运动对力量地要求主要集中在手臂处和腿部，要增强自身的网球专项力量素质，就要对核心肌肉群进行强化，有针对性地进行一些基础训练，并坚持长期锻炼，只有在长期中坚持基础训练，才能够实现身体素质的长期加强，并增加自身的肌肉力量爆发能力。在基础训练中，俯卧撑能够有效增强胸大肌、三角肌前部等上肢肌肉群的力量，在网球竞技中出现上肢力量不足的学生可以有针对性的选择俯卧撑训练，设定一分钟时间技术自己俯卧撑完成的数量，并在每天坚持锻炼中逐渐增加俯卧撑的个数，增强自己的上肢力量，防止在比赛中出现发球力量不足、无法击回来球的现象导致比赛失误。仰卧起坐能够有效增强腹部肌肉的力量，网球训练中需要借助腹部力量进行击球，依靠身体的连贯性带动手臂和腿部肌肉实现击球动作，因此，在长期基础锻炼中，也要注重加强自身的腹部肌肉群，进行一分钟仰卧起坐训练。

2.2 掌握技巧方法，强化动作标准

网球是一项身体素质和运动技巧相互结合、相辅相成的运动项目，网球技巧只有在一定的身体素质标准下才能实现，而掌握标准的运动技能能够进一步增强自身的身体素质，因此，在长期的网球专项训练中，学生能够实现身体素质的提升和网球技巧的熟练掌握。我国高校的网球教学中存在师资力量匮乏、学校重视程度不够的现象，导致教学中学生掌握的网球技巧与标准网球技巧存在差距，学生对网球动作中的重点缺乏足够的掌握。网球技巧需要依托身体素质得以实现，但在许多学生学习网球的过程中，动作缺乏规范化指导，力量无法结合动作施加到球上，同样难以实现网球的专业化训练。这就要求教师在教学过程中注意自身动作的规范化，为学生进行标准化示范，并将重点动作进行分解教学，要求学生按照步骤和标准执行动作，对学生中容易出现的动作走形进行反复强调，对学生出现的问题及时指出并纠正。许多高校学生在以往的锻炼中缺乏对网球的了解，因此，教师在开展身体素质和技巧教学之前，要对网球运动进行全面概述，让学生了解网球运动的特点，并向学生讲授自己的课程安排，要求学生在课下进行相应的身体素质提升锻炼。学生在掌握一定技巧方法之后，在实战训练中还是容易出现动作变形等问题，教师要有针对性地安排课程，将基础训练、技巧训练、实战训练穿插安排，保证学生在反复锻炼和实训中掌握网球技巧，并增强自身地身体素质。

2.3 注意运动安全，做好运动防护

许多高校学生在以往地体育训练中对运动安全缺乏足够地重视，通常在体育课中只进行基础的体育锻炼，而网球专项训练是一项持续激烈的运动，需要保持持续的精神兴奋性和肌肉兴奋性，容易在运动过程中造成身体损伤。高校网球教师要注意到学生学习阶段和学习特点的差异，向学生强调热身运动的重要性，并在每节课开始之前引导学生进行热身运动，进行标准化示范，并保证热身运动能够帮助学生开展全身性运动，同时，教师还要注意强调运动着装问题，要求学生穿运动服、专业运动鞋进行网球训练，保证学生在运动过程中的安全。其次，教师还要掌握一定的应急技巧，对学生运动中可能出现的安全问题做出提前预警，并制定相应的方案，如果学生出现意外情况，教师要保持冷静的头脑，理性分析学生身体状况，并对学生进行应急处理，防止伤势进一步恶化。学生在自己运动的过程中也要注意的自身身体的防护，在做好热身运动后才可开展激烈的运动项目，同时做好拉伸活动，保证身体状态适合开展运动后再参与运动对抗活动。学生要选择合适的场地和专业的运动鞋，防止在网球运动中因为跌倒而产生运动伤害。

3 总结

高校网球专项力量素质训练是针对学生的网球教学中的力量特性进行的，能够对学生的身体素质做出定向的增强。在研究分析高校网球专项力量素质训练的必要性时，要首先对学生的身体素质进行统计分析，并经过科学的分析方法得出一定的结论，并证实网球力量训练的必要性。高校学生的身体素质各有不同，要在具体调查的基础上开展力量专项训练，制定个性化的培养方案和训练目标。本文主要对高校网球训练的学生素质按照一定的标准进行统计分析，并在分析后得出相应的结论和建议，希望能对相关的教育工作者提供参考和借鉴。

［1］ 周菲,袁娟.力量训练在高校网球教学与训练中应用的研究［J］.当代体育科技,2015,5(19)：28,30.

［2］ 张秀丽,冯瑞.核心力量训练在高校网球运动员训练中的实验研究［J］.文体用品与科技,2016,(13)：143-145.

［3］ 周菲,袁娟.普通高校专项学生小球类项目力量训练的研究［J］.当代体育科技,2014,(30)：44-44,46.

The Necessity of Strength Training for Tennis Specialty Students in Colleges and Universities

ZHANG Fuli,etal.
(Shenyang Chemical University,Shenyang 110142,Liaoning,China)

张富利（1988-），河南滑县人，研究生，研究方向：网球教学与训练。