浅析大学生运动损伤预防和康复治疗方法

王金凤

（河南科技大学体育学院，河南 洛阳 471023）

浅析大学生运动损伤预防和康复治疗方法

王金凤

（河南科技大学体育学院，河南 洛阳 471023）

基于大学生体育锻炼的现状，对大学生运动损伤的预防以及运动损伤的康复治疗方法进行深入的研究，希望能够更好的引导大学生通过科学的方式进行体育锻炼，增强大学生在体育锻炼中预防运动损伤和自我保护的意识。

大学生；运动损伤；康复治疗

运动损伤不仅发生在专业的运动员身上，也时常发生在热爱运动的普通人身上。现代大学生更注重身材的保持和身体素质的提高，进行体育锻炼的积极性比较高，也有充足的业余时间作为进行体育锻炼的保障。但与此同时，大学生的运动损伤也越来越普遍，很多大学生对运动损伤的认识也存在误区，且大部分大学生不懂得如何预防运动损伤，更不了解在发生运动损伤后第一时间正确的处理方法，这给大学生的身体健康埋下了隐患，导致锻炼的结果可能与进行体育锻炼的初衷背道而驰。因此有必要让大学生学习科学的运动方式，同时学会预防运动损伤，了解运动损伤基础的治疗方法，以助于大学生进行健康的体育锻炼，提高身体素质。

1 大学生运动损伤的主要原因

运动损伤即是由于运动时方法不当或者其他原因导致的受伤，包括直接的可以观察到的伤害，例如皮肤擦伤、骨折等，也有不易观察尚未显现出来的伤害，主要表现为对身体内在机理的影响。导致运动损伤的原因有很多种，比如运动前不注意热身、运动时动作不规范、运动时间过长、轻微损伤没有及时治疗导致更为严重的运动损伤等等，笔者将导致大学生运动损伤的主要原因归结为以下几个方面。

1.1 轻视热身和准备活动

据笔者调研的数据和日常观察发现，有相当比例的大学生在进行体育锻炼前不进行热身和准备活动，直接进行高强度的体育训练，这显然更容易造成大学生的运动损伤。没有经过热身就直接进入高强度的运动状态会使得身体没有一个适应的过程，就像在寒冬和酷暑之间切换一样，大大增加了运动损伤的可能性。在高校日常的体育教学活动中，体育教师在授课前都会带领学生做准备活动，进行热身，以减小学生在上课过程中发生运动损伤的可能性。但是这种做法也没有引起所有大学生的重视，在其他时间的锻炼活动中，也忽略了热身的准备活动的巨大作用，导致身体很容易出现运动损伤。另一方面从生理学的角度来说，运动前不做热身和准备活动就无法调动身体各部分机能的积极性和活跃状态，使得身体机能无法适应运动状态，造成运动损伤的出现。

1.2 锻炼动作不规范

对于高校大学生来说，进行体育锻炼的方法大多来自于传统的课堂教学，很少有学生会通过自己的途径去学习体育锻炼的正确方式。所以，大部分大学生的锻炼动作都不够规范和标准，这些不正确的动作增加了受伤的可能性。现代化的体育也是一门非常严谨的科学，对于各类运动的动作都有丰富的研究，也都有一定的科学依据，会在预防运动损伤的基础上，提高运动水平。大学生锻炼动作不规范会使得肢体协调性降低，在高强度运动时不能充分完成技术动作，生理机能与动作相脱节，极易造成拉伤扭伤等运动损伤。很多时候大学生为了完成某个动作，即使身体条件不允许，也要强迫自己去完成，以体现自己超强的运动实力，而不是通过科学化的训练方式来达到目标，这种强制自己去完成动作的做法最容易引起运动损伤，在一定程度上来说是超越了自身的运动极限，损伤也就在所难免。

1.3 运动强度过大，时间过长

对于高校大学生来说，学业相对轻松，大部分学生都有充足的时间去完成体育锻炼。但是对于一些课程安排比较紧或者忙于找工作和考研的同学来说，业余时间就大大缩短。如果想要进行体育锻炼就必须在短时间内完成，在心理上就给大学生产生了一定的压力，不仅会使大学生更容易忽视热身和准备活动，也使大学生在进行体育锻炼时刻意增加自己的运动强度，运动强度的大幅增加并不一定能起到很好的锻炼效果，反而增加了发生运动损伤的可能性。另一方面，可能有些大学生只能在某个时间段进行锻炼，在心理上就认为延长运动时间会弥补之前没有运动的损失，会刻意延长运动时间，造成运动疲劳和运动损伤的隐患。这两方面原因也是造成大学生运动损伤的主要原因。

当然给大学生造成运动损伤还有其他方面的原因，比如不重视运动中的轻微损伤，积累下来就会造成更严重的损伤；没有从以往的伤病中完全恢复就开始体育锻炼也会给大学生带来运动损伤等。因此，大学生在进行体育锻炼时要合理安排自己的运动时间，学习标准化的锻炼动作，重视热身和准备活动的重要性，这对大学生以正确的方式进行体育锻炼有非常重要的意义。

2 大学生运动损伤的预防方法

运动损伤会给大学生的身体健康造成很大的危害，甚至影响到今后的学习、工作和生活，但是适度的体育锻炼对大学生来说也是必不可少的。所以，大学生在进行体育锻炼时应该掌握运动损伤的预防方法，更好的在运动中保护自己。

2.1 在运动中具备自我保护意识

首先，要重视热身和准备活动的意义，热身和准备活动可以很好的调动身体各方面机能的运动状态，减轻剧烈运动给身体带来的危害；其次，在进行体育锻炼时，不仅要进行生理上的准备，心理上也要进行调节，生理和心理同步，既能充分发挥运动水平又能减轻运动损伤；最后，在运动过程中要注意自我保护，防止其他人员的动作给自己带来损失，要记住自己并非专业的运动员，以进行体育锻炼为主，并非要取得很好的名次和成绩，切忌在剧烈运动中做危险的动作，很可能伤人伤己［1］。同时也要学会在危险来临时，如何巧妙的化解危险或者减轻危险给自己带来的损伤，这在关键时刻可以起到很大的作用。

2.2 多层面出发预防运动损伤

在运动前的热身和准备活动一定要做得非常充分，不能只走过场，这样起不到热身和准备活动本身的效果，只能是自欺欺人。在运动前，一定要观察场地的环境适不适合运动，如果有潜在危险，比如场地上有水渍和一些垃圾或者其他潜在的危险因素，要及时进行排除，然后再进行运动，绝不能在进行体育锻炼时将自己置于危险的境地。最后，锻炼方法的选择一定要合理，在锻炼时一定要循序渐进，不能头脑冲动，做一些危险的运动，对于一些无法做到的动作，不要强制自己进行，对于锻炼时间和锻炼强度要有正确的把握，否则会使身体超负荷运转，加大运动损伤的可能性。

2.3 运动中保持健康的心理状态

大学生的体育锻炼应该以兴趣爱好、娱乐和锻炼身体为主，不存在任务和成绩压力。在运动过程中，大学生的运动水平参差不齐，一些激烈的运动可能会加重大学生之间的矛盾冲突，比如篮球运动中，由于一些动作过大可能会在锻炼中存在不和谐的画面，这时候大学生要调整自己的心态，做到不急不躁，尽量减少运动中的冲突，避免报复心理和鲁莽行为的出现。在进行体育锻炼时，健康的心理会对人的动作有一定的制约作用，所以要排除心理障碍，保持健康的心理状态，在运动中也会减小出现运动损伤的可能性。对于一些团体运动，在运动中既要起到锻炼的效果，也可以培养自己的团队意识，这对大学生的成长有非常大的帮助，有助于其建立团队意识和培养集体荣誉感。

预防运动损伤的方法除上述三种之外，还有一些值得大学生注意的方法，比如在运动前切忌空腹，空腹会造成人体血糖含量降低，对人体机能造成非常恶劣的影响，会出现头晕、心慌、无力等症状，严重时还可能出现休克，所以大学生一定不能在空腹状态下进行体育锻炼，危害身体健康；此外，对于一些常见的运动损伤，包括出血、破皮、扭伤等，要掌握正确的第一时间的处理方法，防止运动损伤的进一步加重，给后续治疗造成负担。

3 大学生运动损伤的康复治疗方法

对于运动损伤切不可抱着休养几天就会康复的态度，很有可能会因此耽误治疗。对于一般的运动损伤来说，现代医学都能完全治疗康复，但也不乏会出现一些较严重的运动损伤。因此，大学生在出现运动损伤时，切不可麻痹大意，必须第一时间寻找专业人士予以帮助。笔者在上文分析了大学生运动损伤产生的主要原因和正确的预防方法，接下来笔者将对大学生运动损伤的康复治疗方法进行探讨，以期能够准确的引导大学生在出现运动损伤时第一时间进行科学正确的处理，以减轻运动损伤给大学生身体健康带来的危害。

3.1 冷疗法

扭伤是体育运动中最常见的运动损伤，经常出现在各类运动项目中。在出现扭伤等运动损伤时，常见的处理方法就是冷疗法。冷疗法就是通过给患处采用局部降温的方法，来进行消肿止痛，冷疗法最大的优势就是可以非常方便的找到治疗的材料，只要温度低于人体温度都可以起到降温的效果，最常见的自来水就可以起到冷疗的效果［2］。而且冷疗法的物品对患者危害小，几乎不会影响到患者之后的就诊和康复治疗。

3.2 热疗法

热疗法分为干热法和温热法两种，相对于冷疗法而言，热疗法就是利用比人体温度高的物品通过热传导、热辐射原理给患处升温达到治疗效果，都是利用温度差的原理。常见的热疗法的物品，比如热毛巾等。热疗法可以用来治疗头寒脚热等症状，起到促进炎症的消散、缓解疼痛、减轻深部组织充血、保暖、促进热刺激蛋白HSP的生成的效果。热疗法的应用禁忌有软组织扭伤、挫伤早期，未经确诊的急性腹痛、鼻周围三角区感染、脏器出血、恶性肿瘤和治疗部位有金属移植物，此时不宜采用热疗法治疗。

3.3 针灸疗法

针灸疗法的特点是治病不靠吃药，只是在病人身体的一定部位用针刺入，达到刺激神经并引起局部反应的效果或用火的温热刺激烧灼局部，以达到治病的目的。针灸治疗的作用越来越受到人们的重视，特别是随着针灸学的发展，针灸的应用也越来越广泛。虽然针灸可以治疗很多种疑难杂症。但是，中医专家也指出，针灸疗法虽然奥妙无穷，也并非所有的疾病都可以治疗，有些疾病是针灸无法治疗的。针灸疗法在运动损伤中的应用非常广泛，对于一些常见的运动损伤，比如肩部软组织损伤、网球肘、膝关节扭伤、踝关节扭伤等都有很好的治疗效果。

3.4 拔罐疗法

拔罐疗法是一种以杯罐作为工具，借热力排去其中的空气产生负压，然后使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种疗法。这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。拔罐疗法在治疗运动损伤方法也有很好的效果，对于颈肩综合征、膝关节疼痛都可以采用拔罐疗法进行治疗。

3.5 红外线疗法

红外线在实际生活中的应用非常的广泛，包括军事、气象、美容等，近些年红外线也逐渐的与医学实现深度融合。红外线疗法对于运动损伤也有很好的治疗效果。远红外的热效应可以使患处的皮肤温度增加，改善血液循环、促进血管扩张和新陈代谢，控制炎症的发展，加速病灶修复和炎症水肿的消退，减轻运动损伤对神经末梢的刺激，起到缓解疼痛的效果。

4 结语

大学生作为热爱体育运动又有充足时间参与体育锻炼的群体，经常出现运动损伤的情况。大学生出现运动损伤的原因，主要包括轻视热身和准备活动的意义、锻炼动作不规范、运动强度过大时间过长，需培养大学生在运动中的自我保护意识、多层面出发预防运动损伤并在运动中保持健康的心理状态。常见的大学生运动损伤的康复治疗方法，包括冷疗法、热疗法、针灸疗法、拔罐疗法和红外线疗法等。大学生应正确的认识导致运动损伤的原因、预防运动损伤的方法和运动损伤出现之后常见的治疗方法，以更科学健康的方式参与到体育锻炼中去。

本文的研究也有许多不足之处，比如对于大学生运动损伤的原因、预防方法和康复治疗方法的分析过于片面，同时分析的内容和角度也不够全面，笔者也将在今后的研究中，完善研究方法，以期取得更好的研究成果。

［1］ 李舜薏,熊锦平,郎勇春,等.江西省普通大学生常见的运动损伤调查分析及预防措施［J］.江西中医药,2007, 38(7)：21-22.

［2］ 夏超.针对大学生运动损伤预防与康复治疗方式浅析［J］.教育,2016(7)：74-74.

The Prevention and Rehabilitation Therapy Methods of Sports injury for College Students

WANG Jinfeng
(Henan University of Science and Technology,Luoyang 471023,Henan,China)

王金凤（1988-），江西赣州人，硕士，助教，研究方向：运动康复。