对篮球运动中加强防守教学与训练理论问题的研究

苏松鹏

（广州体育学院篮球教研室, 广东 广州 510500）

进攻与防守是篮球运动中一对矛盾的两个方面，攻守这对矛盾互相依存，缺一不可。当今篮球运动的防守已由被动应付进攻向积极主动控制进攻转变，但在人们的思想认识和运动实践中，仍存在一些重攻击轻防守的倾向，所以，新形势下研究篮球运动防守的教学与训练，要求广大体育工作者和运动员，应当提高防守意识，加强防守教学与训练，强化基本步法训练，不断增强防守能力，推动篮球运动飞速发展，实现篮球运动攻防发展的正趋向平衡。

1 防守教学与训练的指导思想及基本原则

1.1 防守教学与训练的指导思想

篮球运动的教学与训练必须高度重视防守，强化防守训练，并且不仅要训练战术组织和战术形式，而且要训练一些关键环节，必须要自始至终以积极、灵活、机智的风格，利用规则提供的有利条件，去限制、制约和破坏进攻者的行动和配合，为自己创造更多的进攻机会，牢牢掌握防守的主动权。

1.2 防守教学与训练的基本原则

1.2.1 基础性原则：防守教学与训练要重视基本功训练，要把运动员的基本姿势和规范动作为常规性训练内容，也要不断训练运动员的脚步灵敏和移动能力，为良好的技术定型打下坚实的基础。

1.2.2 位置性原则；防守教学与训练要抓好司职位置训练，也要训练场上的其它位置。防守者在紧紧跟住对手时,要运用灵活的脚步动作，不断调整防守位置,要始终站在进攻者和球篮之间。

1.2.3 主动性原则：防守教学与训练要进行防守对抗训练，防守者要变被动防守为主动破坏对手计划，限制对手行动范围，千方百计压缩对方活动空间，增大心理压力，使对方难以发挥应有的技术水平。

1.2.4 攻击性原则：防守教学与训练要强化对抗性，训练中要防守者运用新规则，主动用身体对抗,把手臂抬起,用身体或手阻挡进攻者,努力使进攻者被限制在外围场地。

1.2.5 整体性原则：防守教学与训练要求防守者开阔视野，了解全场情况，熟悉自己人的场上位置，要运用语言和动作进行相互沟通,相互鼓舞，发挥队伍整体的技战术水平。

1.2.6 全面性原则：防守教学与训练要开展不同位置、不同对手及不同进攻技术的防守训练，以球为主，人、球、区、时兼顾，使他们更多、更快地学会防守技巧。

2 防守战术技术剖析

2.1 动作技术与分析

2.1.1 膝关节的弯曲度。在防守过程中，膝关节的弯曲角度应保持在 120°—130°为宜。屈膝角度直接影响腿部各肌群的力量，弯曲角度在120°到130°之间腿部肌肉的拉力达到最大化，力量能瞬间爆发，有利于迅速启动。

2.1.2 身体的平衡。防守者在防守运动过程中要力求保持自身身体的相对平衡。防守者在实施许多技术动作时要在破坏平衡中寻求身体的动态平衡，使自身始终处在比较有利的位置上才能实施有效防守。

2.1.3 手臂的摆动幅度。手臂摆动的幅度以维持身体协调性、最大范围地发挥攻击能力为宜。防守者在防守过程中手臂摆动以肘关节的提起为中轴，摆动幅度以发挥最大攻击能力，增加对方持球队员进攻的失误率。

2.1.4 脚步的移动动作。防守者站在对手和篮圈之间，无论是侧滑、前滑、后撤，还是交叉、跑步，都要判断准确，动作迅速到位，都要充分阻挡、干扰对手的前进路线。

2.1.5 个人防守的着眼点。防守中防守队员要求以球为主，球、人、区兼顾，防守者必须明白对手进攻时间、进攻方式和进攻路线，达到防接球、防投篮、防传球、防突破、防策应、防守篮板等目的。

2.2 防守战术及其剖析

2.2.1 防快攻。快攻就是在对方阵脚未稳之前，我方快速果断地由防守转为进攻，在场上迅速形成区域和人数上的进攻优势，实施快速攻击的一种战术。防守快攻主要是要干扰对方控球队员长传球，干扰快速切入篮下的进攻队员，尽快为本方队员及时回防争取时间。概括起来就是“防长传、防空切、争时间”。

2.2.2 防抢攻。抢攻战术是一种前场速战速决的进攻打法，以阵地进攻为主，抢攻规模较小，两人进行进攻配合。当防守方在刚撤退尚未形成有效防守体系之时实施抢攻，防守抢攻时，要紧逼靠近篮下进攻队员，争取本方队员回防时间，并积极抢夺篮板球。

2.2.3 阵地防守。阵地进攻战术主要有“固定配合”和“移动配合”两大进攻战术。“固定配合”进攻战术由全体进攻队员共同参与配合，其战术配合方法顺序都是事先谋划设计好了的，相对来说是固定不变的，运用时无须大的调整变化。“移动配合”进攻战术是由全体进攻队员共同参与实施的，需要运动员掌握各种娴熟的进攻战术，并且能机动灵活地运用各种战术，相互配合，使我方获得最佳投篮机会。运用“移动配合”进攻战术时，要守稳阵脚，判断准确，有效封堵对方的关键点，确保内线不失，尽力干扰外线进攻队员，机动灵活，控制篮板。

3 防守教学和训练的基本方法及其剖析

3.1 防守基本步法的教学和训练

3.1.1 防守基本步法

(1)迫近步：当对方在接球时，我方不能立即进行攻击就采用这种步法。如高跳起接球、背向接球等。基本步法是我方队员用跑跳步迅速迫近对方，再用横步紧贴对方，让对方不能正身发力，也不能自由传球。

(2)横滑步：当我方队员迫近后，对方在不能正身发力攻击时，就转身跨步想甩开防守或转身运球，就在这时，我方队员就用横滑步阻止对方企图得逞，设法控制对方自由。这种步法是继迫近步使用的步法，基本步法是横出的第一步的步幅要适当地大，步速要尽可能地快，后续的步幅相对要小，但出步频率要快，以稳定自己身体重心、扩大控制面积为宜。

(3)渐近步：当对方接到球但不便立即进攻时，我方就采用渐近步迎前接球或向前跳步接球。基本步法是我方利用前后步法迅速向稍偏向前脚一侧接近对方，并迅速用手臂自下向上攻击球，使对方失去控制球的方向和力度。

(4)撤滑步：当我方队员用渐近步控制对方时，对方就企图从前脚方向突破，这时我方队员就要运用撤滑步来阻止对方前进的方向。渐近步的基本步法是以胯关节为转动点，前脚迅速向侧方稍后方向撤出，撤步的步幅和步速要以迅速抢占有利位置阻止对方前进为准，能够迅速挫败对方突破企图。

3.2 防守基本步法的教学和训练

在基本步法教学与训练中，要切实严格训练基本步法，重点训练步幅、步速、步频等关键环节，要随时纠正队员的错误步法,要严防错误动作重复出现，防止出现错误定型，从而形成正确的步法动作定型，夯实防守基本步法功夫的基础。同时也要训练手及手臂的动作，手要训练阻挠动作，击扰球、阻挠传球，手臂训练要增加控制面积，影响对方的观察。基本步法的教学与训练，要掌握训练时间和训练强度，每次训练不宜时间过长，不宜疲劳训练。当队员准确熟练掌握基本步法之后，就要加大训练强度，并开展对抗训练，鼓励运动员在正确原则下的积极行动和创造性。

3.3 个人防守技术的教学和训练

3.3.1 个人防守技术和防守基础配合

(1)对无球人的防守训练

A 、球动人不动：防守队员防守的位置应随球的移动而不断调整变化，防守的方向应该是能同时看到所防守的进攻队员和球所在的位置。防守的角度应该是防守者与所防守进攻队员的连线、防守者与球员的连线，连线之间夹角大约120°，这样最有利于防守并能主动破坏进攻。

B、人动球不动：防守队员要密切关注并准确判断对方意图，要抢先占据位置破坏对方攻击行动，不要在场上乱跑，以免陷入对方设置的“陷阱”、“圈套”。

C、人球同时动：防守队员在没有掩护时要根据球、人所在位置迅速及时地调整防守位置、方向，严格主动地控制对方进攻，迅速破坏其进攻意图。

(2)对持球人的防守训练

训练中要训练正确运用各种步法，要训练进攻配合和对方意图判断，要训练利用假动作迫使对方向无危险区行动，主动放弃攻击行动，为我方争取主动进攻时间和机会；最后要训练个人防守技术和基本配合，避免无目的的盲目性行动。

3.4 防守意识的教学与训练方法

3.4.1 时空意识

篮球比赛是在规定的时间和空间内进行的，它要求运动员加强篮球规则知识学习，球场时空烂熟于心，并学会利用时间和空间来提高防守技术和能力。

3.4.2 集体意识

篮球运动是一项集体对抗的项目，防守不是个人行动。因此，在教学训练中，要加强培养队员防守的整体意识，克服自我意识，增强配合意识，发挥全队整体的防守作用，使个人防守时刻都融入在全队中。

3.4.3 攻击意识

篮球运动是一项攻与防的集体对抗运动。“防守就是进攻的开始”。在攻守转换时，运动员要善于审时度势，与同伴默契配合，行动合拍，并恰当地运用技战术，使球队的防守形成强有力的攻击力。

3.4.4 思想作风意识

顽强的意志品质是取得最后胜利必不可少的因素。激烈的比赛不仅需要运动员具备训练有素的技术、战术和良好的身体条件，更要具备顽强的意志品质。当今大部分青少年篮球运动员都是独生子女，他们过着衣食无忧的生活，缺乏坚韧的意志品质。因此，要重视意志品质的培养，培养队员顽强拼搏，每球必争，无所畏惧的精神。

3.5 防守技能的教学与训练方法

3.5.1 动作速度和反应训练

全面提高运动员的快速反应能力，加强队员的移动速度、交叉匹配速度和战术反应速度训练，使运动员形成快速的响应速度，协调和良好的合作和爆发力。

3.5.2 弹跳力和耐力训练

对运动员采取一步跨越、跨步跳、双脚交换跳、半蹲力量等训练方法，进行踝关节、大腿和背部肌肉爆发力的训练，提高运动员的弹跳力。采取持续载荷的方法。经常使用变速跑、匀速跑进行训练。这种训练方法是基于最大摄氧量、间歇性负荷的方法，使用三人直线快攻，连续5—10组，这种训练方法的基础是有氧和无氧代谢，提高运动员的耐力。

3.5.3 防守战术和技术训练

防守有球队员，防守队员应站位于进攻队员与篮筐之间的位置上，训练队员尽力干扰和封盖对手投篮、运球、传球，并变被动为主动，运用抢、打球技术，尽力夺得控球权。防守无球队员，要训练防守队员防接球，阻截穿插；防投篮，尽全力不让对手投篮；防突破，应快速移动脚步，用身体堵住对手；防传球，用手臂干扰阻止传球。

4 结论

篮球防守教学与训练要体现在强对抗下的防守运动，要巧妙灵活地表现个人的篮球技术和团队配合。在教学与训练中，要培养学生正确的思维方式和良好的思维习惯，提高运动员的篮球防守意识，要加强防守基本步法的教学与训练，要加强个人防守技术和防守基础配合训练，要求防守队员在防守选位，防守姿势和手脚协同配合上要合理有效，要准确及时地帮助队友协防、补防和适时抢断，不断增强科学防守和主动进攻能力。

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