功能性训练及其积极作用初探

何明珠

(首都体育学院 北京 100000)

功能性训练及其积极作用初探

何明珠

(首都体育学院 北京 100000)

2016年10月25日中共中央和国务院正式公布了有关《“健康中国2030”规划纲要》，《纲要》中对达到《国民体质测定标准》合格以上的人数、经常参加体育锻炼人数均有严格规定，并明确提出提高全民身体素质、广泛开展全民健身运动。本文主要运用文献资料法，对功能性训练的起源与发展、概念、特点、积极作用进行整理和归纳，旨在使大众能最大程度的了解和运用这一方法，给大众提供一个更科学、有效、安全的训练方法和模式。

功能性训练；训练方法

1 功能性训练的起源与发展

1.1 功能性训练的起源。“功能性训练”于1997年被提出，最早出现在美国的运动康复和物理治疗领域中，是物理治疗师对术后或伤后病人所做的康复性练习。在欧美国家，功能性训练在国民健身领域应用的最为广泛，它对于提高伤者的关节稳定性、肌肉耐力和肌力等方面有促进作用。随着功能性训练逐步开展和应用，其已形成一个较完整的训练模式，并开始从康复、大众体育领域向竞技体育领域过渡，并渐渐成为训练界的重要训练手段之一，被训练界接受和应用。

1.2 功能性训练在国外的发展。20 世纪物理治疗领域针对动作障碍诊断及康复经历了骨骼肌、中枢神经系统、关节、动作4个时期；到了90年代随着神经系统和骨骼肌在康复中发挥作用的认知，动作训练成为新的研究方向，美国的矫形专家Gray Cook和训练专家Lee Burton等人在1995年设计了基于动作模式的功能性动作筛查系统；1997年Gray Cook提出身体动力链的观点，并注重运动模式的建立；2001年Gray Cook在《高水平竞技体能训练》一书中首次提出“功能动作筛查”概念；二十一世纪以来功能性训练开始在健身房流行起来，并使其迅速得到传播与发展。

1.3 功能性训练在我国的发展。我国的功能性训练起步较晚。国家体育总局组织专家翻译了《动作—功能动作训练体系》和《竞技能力的全面发展——身体功能训练的艺术与科学》等一批学术著作；2010年第一个功能性体能训练实验室在北京体育科研所成立；2011年9月国家体育总局训练局成立了“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”且与美国 AP 组织签署了相关合作协议；在上海、北京等地分别召开了多种形式的相关学术会议，一批优秀的专家和学者逐渐涌现；2012年伦敦奥运会期间，我国正式以官方的名义引进功能性训练；北京体育大学与首都体育学院均开设了身体运动功能训练本科专业以及博士授予点。

2 功能性训练的概念

2.1 国内学者的定义。《辞海》中对“功能”的定义是：事物或方法所发挥的有利作用、效能；董德龙认为，功能性训练是一个更广泛的概念，可分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等，它是从一个较全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴；袁守龙认为：功能性训练的目的是为了提高运动能力，利用核心力量的强化训练改善神经肌肉系统的高效运行而采用的训练方法

3 功能性训练的特点

3.1 训练的最优化。功能性训练是以人的生长发育规律为基础，依据人体功能解剖学和运动生物力学理论，通过合理的动作模式训练，提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。功能性训练包括动作筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生训练等，目的是更好地提高专项能力、降低伤病概率，提高竞技表现力。力量是提高动作速度的基础，神经肌肉节点的训练是关键，必须要重视功能性力量训练。

3.2 训练与恢复同步进行。功能性训练强调无疼痛训练，因为带伤进行锻炼会更容易使锻炼者出现代偿动作，导致动作变形，不利于达成训练效果还可能会加重损伤。因此，像功能性训练中的FMS测试可以准确的找到锻炼者的疼痛部位或损伤点，并制定针对性的消除方法和手段，纠正和干预动作的不稳定和不对称，提高动作质量，很好地预防和减少运动损伤的发生，在对损伤点进行恢复的同时还可以达到锻炼的效果。

3.3 训练方法具有针对性。功能性训练是一种有目的性的训练，是根据不同的运动专项特点而创设出的各种不同的针对本项目的动作练习方法和手段。通过对基本动作模式的强化练习，提高完成动作的稳定性和经济性，能够很好地提高训练过程的完成效果和效率。

4 功能性训练的积极作用

4.1 对青少年的积极作用。功能性训练具有丰富的训练内容、缜密的训练环节，还有对不同身体素质方面的发展都有具体的训练方案，激发青少年的学习兴趣,，使他们在学习运动技能时更富有积极性，为终身体育的养成打下基础，并且功能性训练遵循了青少年身体素质科学发展的规律，增强青少年的社会适应能力，使他们能娴熟的掌握一项或多项运动技能，不仅增进了体质，而且促进青少年更加全面、健康的发展。

4.2 对运动员的积极作用。功能性训练通过动作模式练习可以改善身体姿势，加强运动员在不同运动状态下对身体姿势的控制，形成主动肌、辅助肌、拮抗肌的合理互动，从而提升运动员完成动作的经济性和有效性。而且功能性训练中的动态平衡训练可以大幅度地提升人体的平衡能力和核心稳定性，使运动员的动作技能达到最佳状态，提升运动成绩。

4.3 对大众健美健身的积极作用。功能性训练可以使肌肉得到充分的锻炼，加强肌肉的紧实度、提升肌肉的力量。它还可以提高身体的灵活性，敏捷度和耐力素质，使肌肉更加灵活，肌肉的形态也更加自然。功能性训练利于提升机体机能，促进肌肉得到更好的发展且加强肌肉的实用性，它尤其会受到那些想拥有健硕身材的健身健美爱好者的青睐。

5 结论与建议

通过对功能性训练的初步探究，了解到功能性训练在国外已经发展的很广泛，且在各领域掌握和运用的都很娴熟；而在我国功能性训练仍算是一种比较新兴的训练模式，还未被大众广泛熟知和有效运用。通过本文的整理和总结，可以使大众较为全面的了解功能性训练，并且可以得知它对于我们生活中的不同层面的人群都是适用的且具有积极的促进作用的。希望通过本文的介绍，使大众开始接受并运用、掌握功能性训练，我相信在功能性训练科学的方法体系的指导下的运动训练，不仅会更高效、经济的提高运动成绩，提高运动成效，还可以预防损伤和降低损伤几率，延长运动寿命，利于身心健康发展，这对于所有参与体育运动中的人来说，都是最希望达成的效果和目标。

[1] 夏磊.对功能性训练的理解和应用[J].文体用品与科技,2012,05:60+34.

[2] Billforan.高水平竞技体能训练[M].袁守龙，刘爱杰译.北京：北京体育大学出版社，2006.

[3] 张健,谷凤美.关于功能性体能训练的几点思考[J].衡水学院学报,2013,04:56-59.

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1672-5832(2017)08-0280-01