腰腿疼 巧预防

文/赵立国 图/温安东

腰腿疼 巧预防

文/赵立国 图/温安东

腰腿疼多发于体力劳动者，如矿工、搬运工、木工等。这些工作需要长时间地弯腰，容易造成腰肌劳损。部队指战员也容易患上腰腿痛，由于训练时准备不充分、训练强度大、训练时间过长、训练后得不到合理的休息、站岗执勤长时间站立等原因均可能诱发腰腿痛。工程兵、装甲兵和步兵等兵种发病率尤高。另外，从事机关工作、长期伏案工作的人员，腰腿痛也是常见病。

为了减少腰腿痛的发生，我们平时要养成良好的生活、工作习惯，采取积极预防措施，有效防止腰腿疼的发生。

姿势要正确 腰腿痛多是因为超负荷使用腰椎或长期保持同一种姿势引起的。保持正确的姿势，不但能够让人体得到很好的锻炼，也能够减少骨关节、肌肉、韧带的磨损，还能够避免人体损伤。很多人之所以出现腰腿痛，是因为姿势不当造成的。为了避免腰腿痛的情况出现，我们在工作、学习和生活中应防止长时间单一姿势，纠正不良动作，防止过度劳累。如果需要弯腰工作，就要定时伸直腰活动一下，避免腰部超负荷使用。

锻炼前要热身 通过做热身操等活动将关节活动开，让韧带、肌肉松弛，血管扩张，血脉畅通，能够有效避免扭伤、拉伤，杜绝腰腿痛发生。

适当休息 一般强度的训练或劳动后，不经意间可能造成不同部位的肌肉、韧带、关节轻度的拉伤或扭伤、轻度的损伤，有时不被重视，得不到较好的休息，就可能是腰腿痛的诱发因素。

睡硬床 随着生活质量的提高，人们对睡眠质量的要求越来越高。很多人都放弃了以往的硬床，越来越追求床的柔软舒适。可能很多人发现，软床睡上去感觉舒服了，但起床后却会感觉很累，甚至会出现腰痛的情况。这是因为软床会造成脊柱变形。因此，为了脊柱健康，最好选择硬床。如果觉得不舒服，可以在木床上加一个硬床垫。

防寒保暖 中医学认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。”可见，很多人的腰腿痛都是因为受寒引起的。特别是官兵在寒冷的冬天在室外训练、执勤、站岗、放哨等，腰腿部保暖不够，经常发生腰腿痛。为此，我们生活起居、工作学习的环境要干燥、温暖，不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。冬季着装要保暖，从而能够很好地预防腰腿痛。

饮食有节 很多肥胖的人易患腰腿痛，是因为他们过重的体重，腹部隆起，脊柱弯曲度增大，增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担。为了避免身体过重，就要节制饮食、减轻腰椎负担，特别是中老年人和妇女。妇女产后都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖是由于随着年龄的增长，活动量减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成的。因此，这些容易肥胖的人群需要格外注意养成良好的饮食习惯，避免营养过剩而造成肥胖，引发腰腿痛。

加强锻炼 很多现代人已经习惯了出门坐车的生活，每天的活动量极其有限，因此，关节的活动度、肌肉的韧性都渐渐退化，一旦姿势不当或偶然运动过度，就可能造成扭伤，引起腰腿痛。为此，需要加强体育锻炼，有规律的有氧运动是最好的运动方式，如慢跑、散步、太极拳等，通过规律性的锻炼不断提高身体素质，从而达到祛病强身的目的。如腰部偶然发生扭伤，需及时彻底地进行治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治、无病早防。