青少年拳击运动员专项体能训练方法要求

罗娇玲

摘 要 现在有关拳击训练方法的一些研究大都是针对成年人而言的，在青少年的拳击专项训练上所提及的少之又少，而青少年的体能训练方法又有别于成年人，要根据青少年正处于发育期的体质情况给予正确的训练方式。本文根据青少年的体能分类，在力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等方面给予了一些方法和意见，希望对青少年拳击运动员有所帮助。

关键词 青少年 拳击运动员 专项体能训练

中图分类号：G886 文献标识码：A

对一个运动员说，良好的体能是保障其日后取得优秀成绩的关键因素，是运动员完成各项体育运动必须具备的基本能力。体能在种类上分为两种，即一般体能和专项体能。一般体能是完成各项运动的基础，对成绩的影响上没有明显的直接相关性。专项体能则不然，它直接影响着一个运动员运动成绩的好坏。在不同的年龄阶段，专项体能和一般体能的训练比例也是不同的，所以青少年拳击运动员在专项体能训练上一定要，根据这一时期运动员的身体特征，采取适当的训练方法。

1青少年拳击运动员体能的分类

从体育运动的负荷角度来看待问题，拳击运动的体能概念比较广泛，因为拳击运动是一项运动强度和运动量均衡发展的运动，存在生理上的负荷、心理上的负荷、以及智力上的负荷。它要求运动员在合理的体重范围内，无论是耐力速度还是力量都能达到一定的标准，并且有一定的抗打击能力、承受能力以及智力能力，身体足够灵活，并且有良好的竞技运动素养。所以青少年拳击运动员在专项体能训练的分类上包括力量素质训练、速度素质训练、专业战术技巧训练、耐力素质训练、灵敏素质训练、柔韧和协调素质训练等方面的训练。

2青少年拳击运动员专项体能训练的方法

2.1力量素质训练的方法

力量素质主要体现在三个方面即绝对力量的获得，速度力量以及力量耐力的控制。作为打好各项力量基础的这一关键时期，一定要做好各项专业力量素质的训练。由于青少年运动员与成年运动员存在生理特征和体制特征上的差别，所以在训练模式上不能完全参照成年运动员或一些高水平运动的模式。要根据这一时期青少年运动员的骨骼和肌肉发育特征，来避免一些极限性的力量训练。而这一时期青少年运动员的力量训练，应该将重点放在发展速度力量的训练以及相关爆发力的训练上。在训练项目和训练重量的比例分配上，可以更加侧重训练项目，多增加一些训练项目的数量，而不需要太多的训练重量，在训练重量上，以运动员自身体重为主。在絕对力量训练的训练上，大都采用两种训练方法，第一是次最大强度训练法，第二是变换训练。次最大强度训练法在进行训练的时候有较高的负荷强度，有时可以达到百分之九十以上，主要是通过分组多次的练习方式，六到十人为一组，每组练习一到三次，次最大强度的练习方法不仅可以促进神经系统分泌更多促进人体循环和新陈代谢的激素，还可以增加人体肌肉纤维的数量。变换训练法的负荷强度、练习重点、次数与组数，以及间歇时间等因素都可变化。变换训练则有别与次最大强度的训练方法，它以间歇性的方式，来减少心理负荷，可以起到心理疏导式的作用，不是一味的重复同一训练，使运动员不会产生乏味沉闷的心理。以运动员的体能恢复情况为原则，要制定合适的间歇时间，不宜过短，也不易过长，在保证体能恢复良好的情况下兴奋性也不会下降，总之，是为了在做好下一项的速度力量的训练上，能取得更好的训练成果。青少年拳击运动员要充分利用速度素质在发展的最有效时期最大程度上的进行速度力量的发展。而拳击运动员专业的速度力量训练大致有以下几种手段，皮条出拳、负重滑步、蹲跳出拳、抛杠铃片等。力量耐力具有持续时间较长的特点，可以使运动员在长时间的力量训练中都能有一种良好的心态进行对抗。在力量耐力的训练中，每次出拳时不需要太多的力量强度，一般都不超过百分之四十，但也不低于百分之二十五，在身体极限的范围内不断的多次出拳反复训练，有效的提升力量耐力。可以通过一些专项的技术方法进行训练，也可以通过运动员之间相互配合完成训练，具体的采取措施可以是，以提高耐力力量和连续不断出拳的能力为目的，实际比赛时的具体情况，进行运动员之间各种项目的循环练习。

2.2速度素质训练的方法

根据对手的动作特征在最短的时间内能够做出反应，并给予相应的防御措施以及回击动作，这就需要运动员拥有一定的拳击速度。运动员在各项比赛训练中的表现将拳击速度素质分为反应的速度、移动上的速度和动作上的速度三种类型。在提升速度素质中较为常见的练习方法有十字变相跑以及三十米跑等，主要是对身体的协调能力以及快速反应的能力进行锻炼。还有就是橡皮带出拳的锻炼方式，对练习运动员肢体的爆发力上有很好的效果，在进行橡皮带出拳训练的时候出拳要快、准，这样才能达到加倍提升速度训练效果的目的。橡皮带出拳的方法是完成对上肢速度的训练，而在下肢速度的训练上可以采用沙坑步法的训练方式。但是在训练之前一定要做好相关的准备活动，即运动员要适应熟悉沙坑的具体环境。这种方法需要运动员以沙坑的中间位置为起点，向两侧的标志物之间进行不断的折返跑，在触摸到标志物后全力向起点冲刺，如此反复训练，对提升素质训练有很好的效果，随着速度的不断提升，也可以适当的增加难度，比如逐步增加折返跑中标志物之间的距离。这种方法（下转第209页）（上接第207页）可以有效的提高运动员腿部的协调能力和移动速度。

2.3耐力素质训练的方法

就拳击运动的性质而言，拳击运动是一种对抗性运动，他的比赛情况异常激烈，这就要求在专项实战上拳击运动员要有较高的耐力素质。而在耐力素质的训练上，拳击运动员的教练，一定要把握好运动员发展素质训练的关键时期，最有效的提升运动员的耐力素质训练，青少年时期是耐力的俱佳时期，所以青少年拳击运动运动员教练一定要在这一时期下，采取符合青少年特征的训练方法，合理有效的对青少年拳击运动员实行耐力训练。在具体的训练方法上，可以采用十分钟左右的耐久跑进行训练，或是十二分钟左右的变速跑的方式来对运动员的耐力素质进行训练。十至十五岁之间，是青少年耐力发展的关键期，在这一时期要重点培养运动员的耐力素质，结合各种运动，全面提升运动员的耐力素质。

2.4柔韧素质训练的方法

各种各样的力量训练和能力水平训练，使柔韧素质训练成为了很容易被忽视的一部分，但是柔韧性的训练对拳击运动员的整个身体素质训练来说也是必不可少的一部分，它对运动员各种动作的规范合理有一定的帮助作用，在一定柔韧性的配合下，各种出拳的动作才会更加到位。柔韧素质的训练在训练的过程中，一定要注意依据拳击运动的特点，合理正确的实施训练。它不要求运动员在柔韧性这一方面达到某种特别的高度，只要在以主动练习的前提下，在练习的过程中稳步提升即可，不需要特别的去强调与突出，但是也不能忽视。柔韧性练习主要针对的是各关节之间动静力的拉伸练习，如振臂、摆动屈伸等的相关练习，可以通过负重惯性等来提高效果。

2.5灵敏素质训练的方法

灵敏素质作为拳击运动员的一项重要素质指的是，运动员在进行拳击比赛的时候，依据观察对方选手的动作变化，及时地准确的做出对自己有利的应答。在进行灵敏性的素质训练上，一定要把握好时间，大多数时候都是在运动员精神和体力状态较好的训练课初期，灵敏训练主要是通过变向跑、球类比赛、闪躲练习等方式，锻炼他们对事物的迅速反应以及准确判断的能力。在进行各种相应的训练的时候，一定要注意，青少年的身体发育还不够完全，运动的强度和负荷度不易太高。

3结语

由以上分析可知，青少年拳击的相关运动训练一定要站在运动员自身的体质特征的角度上，去制定相关的训练内容和方法，不能从一而终的只参照成年人的训练法方，从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等多方面的素质训练中入手，深度分析青少年运动员自身体质特征，给予青少年运动员即适合他们有比较合理的训练方式，提高他们的综合素质训练，进而使青少年运动员在智力和体力以及心理上得到全方位的发展。

参考文献

[1] 张涛.青少年拳击运动员的体能训练研究[J].拳击与格斗，2016（16）.

[2] 张成.浅析青少年篮球运动员的体能训练[J].拳击与格斗，2017（12）.

[3] 毛建勋.青少年拳击运动员力量训练探析[J].拳击与格斗，2017（06）.endprint