坏情绪也是“记忆小偷”

许红

“最近这段时间记性越来越差，这会不会是老年痴呆症的前兆啊？”进入中年以后，很多人都有记忆力减退的感觉，于是，他们开始担忧没到老年期，自己会不会已经提前患上老年痴呆症或是痴呆前兆。这里我们要告诉这些人的是，千万别给自己“乱扣帽子”，因为众多心理学方面的研究均显示，记忆力减退，很可能是由于非器质性病变引起的，比如，坏情绪就是一个“记忆小偷”。

记忆衰退有一定曲线和速度

所谓“记忆”，是指信息在脑内储存和提取的过程，通俗点讲，就是把各种信息存到脑子里，在需要的时候能够迅速取出来。人的记忆力随着年龄的增长的确会逐步有所减退。而从记忆衰退曲线来看，通常我们在50岁后会开始有所感觉，50～60岁间变化不大，70岁以后记忆减退的情况会有所加快。这种记忆减退的模式，我们称之为“生理性记忆减退”；如果是由于某些原因导致记忆减退加速（比同龄人差太多或比自己以前差太多），即不符合记忆减退曲线的标准时，那就是“病理性记忆减退”。

生理性记忆减退是一種自然现象，虽然记忆有所衰退，但是对于时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减，到医院做记忆力检查结果通常是正常的。这样的情况，虽然也会给当事人工作和生活带来不便，但不至于产生很大影响。而病理性记忆减退就不容忽视了。比如我们所说的脑卒中、老年痴呆症、营养不良、颅脑外伤、肿瘤、感染患者，通常会有程度不等的记忆减退的表现。

焦虑情绪是典型的“记忆小偷”

现有研究证实，情绪对记忆有时会起促进作用，有时则会起阻碍作用。很多中年人常见的记忆减退现象，其实就是焦虑、抑郁等负面情绪在作祟。由负面情绪导致记忆减退的人往往有一个特点，就是他特别关注的事情很容易会成为让他焦虑的事情，会对此事描述得很详细，细节记得很清楚，而除此之外的其他事情却总记不住。

一般来说，出现持续的记忆减退时，首先要做的就是及时就医，评估记忆减退程度，找出原因所在。这里很重要的一点是需要排除器质性病变：比如一些脑血管性认知功能减退导致的记忆障碍，就需要及早干预（改善脑循环和脑细胞代谢），预后较为乐观。所以，如果一个神经内科医生给你做有关记忆测试的问卷，千万不要觉得多此一举，有时虽然你自己没有记忆减退的具体体会，但是复杂的问卷可以提早发现问题。

情绪导致的记忆差可以恢复

排除器质性病变后，对于情绪问题引起的记忆减退，往往就需要专科医生进行心理疏导。只要减轻焦虑情绪，并保持对大脑的适当刺激和锻炼，记忆力完全可以得到提升。这里，给出一些建议：

1.找出让自己过分焦虑和关注的事情，主动寻找解决方案，从而减轻焦虑情绪。

2.主动让大脑去记忆一些事情，减少对电子产品、记事本等的依赖，以加强负责记忆的海马体的功能。

3.电脑及手机中有一些益智游戏，对提高记忆力也有帮助，比如“你画我猜”，在游戏中，仅通过一些颜色、图形、人物轮廓等提醒，猜出我们生活中熟悉的品牌、人物或电影等。这种小游戏需要我们不断去回忆，如此来刺激大脑，并进行主动记忆。

4.打牌不仅需要动脑子，而且还需要同时调动肢体运动、听觉等，这些都能一定程度上对脑部进行刺激，帮助减缓大脑的退化，但注意不能过度沉迷和久坐不动。

5.看书需要我们全身心地专注于书中的文字和情节，并思考其中的道理，一些较为艰涩和难懂的书籍，更需要我们去记忆。

6.适当的户外运动和睡眠能保持大脑细胞的含氧量，从而减缓大脑的衰退，有助于提高记忆力。

7.必要时，还可以少量服用改善情绪的药物（中、西药物）以及接受针灸治疗。随着情绪的改善，记忆力往往会慢慢转好。endprint