竞技健美操运动员运动损伤的预防方法

马金花

摘要：随着我国经济地快速发展，人民生活水平的提高，人们越来越注重自身的健康水平和形体保持。在各种各样的运动中，健美操无疑可以使人获得双赢。竞技健美操是一项复杂、高强度的运动项目，但同时也可能造成运动损伤，这就需要运动员自身加强对运动损伤的防护了。

关键词：竞技健美操；运动员；运动损伤；预防方法

在当前健美操已经成为社会流行运动项目的大背景下，伴随着社会各阶层人民对健美操运动的热爱，我国竞技健美操的前景十分广阔。然而竞技健美操的动作难度加大，运动员在训练和比赛中运动损伤风险性也越来越大，研究表明，我国高水平竞技健美操运动员伤病率为100%。伤病的出现不僅对运动员自身的生理和心理造成不同程度的损伤，更会对国家健美操运动带来巨大损失。

一、竞技健美操运动员运动损伤特征

我国竞技健美操运动员运动损伤的情况很普遍，伤病率高，受伤部位广。运动损伤指体育运动中，人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。我国的竞技健美操起步晚但发展快，在这样的发展状况下，关于竞技健美操运动员运动损伤的研究落后于竞技健美操的研究，所以当务之急是加快对竞技健美操运动员运动损伤的研究，以促进我国健美操运动的发展。

竞技健美操运动常受伤地八个部位是肩部、肘关节、腰部、大腿、膝盖、小腿和脚踝。在伤病率较高的竞技健美操运动中腕，踝，腰，膝的受伤率分别是43.45%，41.86%，36.05%，29.07%。然而在不同运动等级的运动员中，各损伤部位的损伤率又有着不同的结果，例如与国家一级运动员9.3%的颈部受伤率相比，国家健将和国际健将分别为13.04%和25%。

运动损伤在病程上又可分为急性和慢性两种，急性损伤的病发率为68.96%，慢性损伤的病发率为31.03%可见竞技健美操运动员在病程上多为急性损伤，然而如果不及时预防，急性损伤也容易转为慢性损伤。

二、竞技健美操运动员运动损伤的原因

第一，竞技健美操自身就潜在着受伤风险，健美操难度大、动作复杂，竞技健美操运动员在完成难度动作时身体要承受很大压力，容易形成运动损伤。人体的踝关节和腕关节相对薄弱，竞技健美操运动员在完成跳与跃等难度动作时，身体所承受力量非常大，脚踝过度内翻易使外侧韧带损伤，在完成俯卧撑等支撑类运动时就容易造成腕关节肌肉、韧带的损伤。

第二，新型竞技健美操在其短时间内要完成的十个高难度基础上，又增加了侧手翻、前手翻、后手翻、软翻及空翻等高难度动作，不断挑战人类身体极限，这就为运动员运动损伤的高发率埋下隐患。

第三，竞技健美操运动员出现运动损伤最深层的原因自然是运动员自身，运动要求都是符合人身体要求的，所以运动员还是得从自身找原因。高难度的健美操动作对运动员生理上和心理上都有着较高的要求，运动员一定要好好锻炼自己的身体素质，勤学苦练来提升自己的力量、柔韧、协调性等能力。

第四，除了体能方面的训练，运动员心理因素的影响也是不可忽略。作为一名运动员，每天要接受高强度训练，饮食等各方面也要严格控制，原本就比较容易产生压抑、抑郁等情绪，如果在出现运动损伤后没有及时调整好自己的心态，从而产生焦虑、自我怀疑、甚至自厌的想法，不仅会影响运动员的正常训练，而且很容易导致出现更严重的运动损伤。

第五，动作技术不规范造成运动损伤。尤其是对于动作难度高的竞技健美操运动来说，如果动作技术不规范，是很容易造成运动损伤的，违反人体解剖结构和运动学原理的动作技术会对人的身体造成不同程度的损伤。训练运动前的准备活动必须到位，具有重要生理作用的准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性、唤醒内脏器官、增强红细胞活性和肌肉的弹性、提高肌肉的收缩速度。

第六，运动强度高，身体疲劳，产生运动损伤。竞技健美操运动的训练要求具有很强的技术性和规范性，竞技健美操的素质练习往往要求运动员需要反复高强度的刺激某一部位，然而刺激身体后还需要进行动作的成套练习，这时候运动员的身体可能处于疲劳状态，不够亢奋有力的身体很有可能致使运动员力不从心而产生运动损伤。

三、竞技健美操运动员预防运动损伤的方法

（一）加强综合性、系统性的训练

为了避免不必要的运动损伤，运动员加强对自身的训练是很有必要的，这不仅可以提高自己身体的适应力，也能提上运动员自身的技术能力。竞技健美操运动员在训练过程中还要结合自身身体结构特点，注意动作形成细节该采用的辅助性训练手段，所以教练也应仔细观察运动员，及时更正运动员错误的技术动作和运动方法，尽量避免可能存在的运动损伤隐患。

（二）注重心理调节

倒U形理论表明，过高或过低的情绪状态都会影响运动员最佳水平状态的发挥。

发生运动损伤的运动员大多具有逃避心理，想要赢得比赛却又害怕失败，这就在无形之中增加了运动员的紧张程度。健美操运动员在训练时应该全神贯注，把精力全部投入训练和比赛中，避免动作缺乏稳定、变形而发生运动损伤。运动员应该避免竞技健美操运动员比赛和训练时的认知障碍，训练自己拥有稳定的情绪和坚强的意志，为发挥自己的最佳水平以在比赛中取得优异成绩提供充分的保证。提高运动员心理素质是运动员取得成功的必要条件。

（三）注意训练前的热身放松以及训练后的修复

适宜的准备活动是预防运动损伤发生的基本手段，科学合理地安排准备活动内容，提高中枢神经系统的兴奋性，可以让心血管系统和呼吸系统达到高强度运动的工作状态。

保证充分恢复肌肉拉伸，保持肌肉弹性并防止肌肉拉伤，长时间的肌肉收缩会造成痉挛，肌肉疲劳后会延长肌肉时值，而安静力牵张运动可以帮助缓解消除肌肉疲劳，减轻竞技健美操运动员训练后的肌肉酸疼感和紧张感，缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，加速消除肌肉乳酸堆积。

科学地训练会获得事半功倍的效果，精美操运动员应注意恢复体能和补充营养，避免过度疲劳地训练，训练后应及时放松自己，例如做一些心理放松活动等。多吃蔬菜水果以增加微量元素和矿物质的补充，也可以尝试去服用一些维生素，保证睡眠充足。防止竞技健美操运动员的身体从高度紧张刺激的状态瞬间安静，使其成为一个渐变的、逐步的过程。

除此之外，运动员还应加强自我保护意识，加强自己生理学方面、体能恢复及预防运动损伤方面的知识，加强自身的主观能动性，运动时做好自我监督，注意场地、服装等是否符合要求。还可以自主学习一些按摩技巧等来缓解自己、放松自己。运动训练时随时注意自己的身体感觉，各关节等受伤率较高的部位是否酸疼、僵硬，根据实际情况来合理安排训练量。严格服从医务人员的安排，循序渐进的进行训练。

结束语

在众多复杂又高难度的动作要求中，极力地去避免预防运动损伤的发生，是对运动员和教练员的要求。在训练过程中注重体能训练、训练前进行充分到位的准备活动，训练后有合适的放松及休息，随时谨防心理方面的障碍，提高自我保护是预防运动损伤的主要手段，相信在越来越科学的训练手段和综合性、系统性、针对性的训练要求下，我国健美操运动员一个个都能发挥极致，共同促进我国健美操运动的蓬勃发展。

（作者单位：苏州工艺美术职业技术学院）

参考文献

[1]刘超.竞技健美操队员运动损伤与预防的调查研究[J].廊坊师范学院学报（自然科学版），2013，13（6）：101-103.

[2]张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤特征研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）2011，10（2）：28-31.endprint