探究举重运动员运动损伤特征与预防

蔡华+谢卫平

摘要：竞技体育快速发展的今天，大多运动员采取大强度、大运动度的训练模式进行训练，尤其是举重运动员，一方面需要承担相当于自身几倍的重量，另一方面则需要控制体重，甚至不惜借助药物的功效提高成绩，致使运动员损伤的概率远远大于从前。本文通过分析举重运动员比较常见的运动损伤，进一步明确了举重运动员运动损伤的预防方式及措施。

关键词：举重；运动员；运动；损伤；特征；预防

中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）08-0097

运动损伤是困扰运动的重要影响因素，在举重项目中运动损伤带给运动员的伤害尤其突出。举重是一种竞争性很强的体育运动项目，是力量、技巧、智力的较量，由于其竞争激烈，加之此运动项目强度很大，技术动作不好掌握等原因，使运动员在运动训练或比赛当中的损伤发生率较高。针对损伤部位以及损伤种类，我们进一步做出了相应的分析。

一、举重运动员常见的运动损伤分析

举重运动不只是力量的展现，同时也是技巧以及头脑的较量。运动员在训练过程中如果只单纯地注重力量的训练，显然是无法取得好成绩的。举重运动员常见的运动损伤主要表现在：其一，腰部的损伤。在举重运动中负荷重量过大，往往超过了脊柱肌肉的负荷能力，不能保持身体平衡，导致重心不稳，直膝弯腰提举重物，致使重力落腰背肌肉、盘膜、脊间韧带而受伤。训练时需要加强腰部和腹部肌肉力量，以使腹内压加强，腹肌支撑力加强以辅助腰部运动。其二，腕部损伤。在挺举下蹲翻时，出肘不完全或肘顶在大腿上，使杠铃重量大部分压在手腕上，由于腕部是灵巧型的关节，肌肉都是由小块组成，承担不起大重量的挤压，挺举的力量很容易造成腕关节损伤、增生和肌肉急性损伤。在训练过程中，为避免腕部受损，应在训练或比赛前进行充分的准备活动，使腕关节血液循环加强，同时加强腕部肌肉、肌腱的负重能力。其三，肘部损伤。因肘部只有一块伸肘肌群，活动范围只限于屈、伸动作，如其活动范围超出这一限度，就易发生损伤。如抓举时两臂支撑不完全，中心不稳，导致杠铃后掉，或两臂后伸过大而杠铃又未及时脱手，就极易使肌肉造成损伤。因此，加强伸肘肌的练习是非常必要的。其四，膝关节损伤。膝关节由大腿和小腿骨肌、半月板、髌骨、内外侧韧带和十字韧带以及附着在骨上的肌肉组成。如果大重量的负荷下，膝关节极易造成损伤。而髌骨由于长期反复的摩擦其受损后，给髌骨末端造成慢性损伤后，则很难治愈。训练过程中，应加强四头肌力量联系、静蹲、中等重量多次数的蹲起，都可以预防损伤的发生。

二、举重运动损伤的预防措施

运动员受到运动损伤后，在恢复性训练过程中，损伤程度、恢复状况和运动员的运动年限和心理状态都有一定的关联关系。运动员受到运动损伤后，经过一段时间的恢复训练后，如果运动员感觉没有明显好转后会产生负面情绪，继而对恢复性训练产生消极心理，更加影响损伤后的恢复[2]。举重运动员受到损伤后，无论是教练员还是运动员本身，都应根据伤情和生理、心理状态制定合理的训练计划，再加之适当的治疗才能得到全面的康复。在新时期的运动训练中，预防运动损伤的理念逐渐深入人心。再好的治疗也不如训练前做好运动损伤的预防，确保运动员的身心健康更为实际和妥帖。

1. 充分重视运动前准备活动的重要性

准备活动是依据训练计划和比赛状况而提前制定的，在运动前能够有效地拉伸肌肉骨骼的活动动作。进入到训练状态前，教练员应根据运动员易于损伤的部位，以及训练计划中承受力量较大的部位，进行有针对性的准备活动。在准备活动过程中，肌肉的肌力活动和肌腱韧带的拉伸是关键。从整体的训练过程来看，全套的准备活动以身体感到发热、微微出汗为一个结点，此时代表运动员的身体逐渐进入了专项训练状态。准备活动结束到正式运动之间的时间不能过长，否则身体的关节会恢复到未准备之前的状态，无益于肌肉骨骼等进行专项训练状态。而且在运动中若休息的时间过长，还需要补做准备活动或补做专项准备活动。

2. 加强易损伤部位的训练

针对运动员身体素质的各个方面进行科学合理的训练，才能有效地提高运动员运动竞技水平，促进运动员竞技成绩的提高和突破的同时，要竭尽全力地保护运动员，避免运动损伤，延长运动寿命。在运动训练过程中，牵拉对于提高运动员身体素质训练具有相当大的益处，这种训练具有良好的预防运动损伤的作用。在日常训练过程中，加强运动员易受损部位的牵拉训练和恢复可以有效地提高应肌腱和韧带的功能，达到预防运动损伤的目的。

3. 加强训练过程的医务监督

运动员平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增加自我保护意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。在医学理论及实用知识的监督下，进行科学、合理的运动训练，运用医学的知识、方法和技术，对运动员身体进行检查，以督导运动员进行科学的训练是十分必要的。

综上所述，举重运动训练需要教练员和运动员对于训练負荷等要素进行科学的认证以及应用，与此同时，应加强运动员自身的心理健康引导，使其对待运动损伤具有科学的认知，减少举重运动员受到运动损伤的机率以及运动损伤后的心理落差。只有进行科学的训练，才能够帮助运动员取得更优异的成绩，为国家做出应有的贡献。

参考文献：

[1] 叶 敏.举重运动员恢复训练研究[J].职业教育，2014（18）.

[2] 万建辉.举重运动员运动损伤特征与预防[J].福建体育科技，2013（1）.

[3] 康鹏飞.对江苏地区举重运动员运动损伤情况的调查分析与预防措施[J].四川体育科学，2011（4）.

（作者单位：①江西省宜春市上高县体育局 336000；②江西省宜春市少儿体校 336000）endprint