古典舞基本功腿部动作稳定性的提升

曾菲菲

[摘要]舞蹈是人们在自然活动中对动作的提炼和加工，并规范其节奏，使人们的感情得到尽情的表达，它是一种有效反映社会生活的形式，可以陶冶情操、净化心灵，培养人们的品质，使综合素质得到提升，所以发挥着无可取代的作用。中国古典舞的训练也一样，其中腿部动作稳定性的训练非常重要，古典舞基本功训练中腿部技法的训练对中国古典舞技法的身法韵律节奏处理等有效发挥有直接作用，它使人舞台感染力和身形表现力得到一定程度的提高。本文分析了中国古典舞腿部动作训练的方法和意义，以及中国古典舞腿部技法基础练习的要求，简述了古典舞基本功腿部动作稳定性提升的途径，以供相关研究人士参考和借鉴。

[关键词]古典舞 基本功 腿部动作 稳定性

一、中国古典舞腿部动作训练的方法和意义

（一）中国古典舞腿部动作技法训练的方式

中国古典舞腿部的技法指的是其腿部技术的训练方法。舞蹈中腿部动作技法的训练和体育竞技中腿部动作的训练完全不同。从功能上进行分析，舞蹈中腿部动作技法的训练因为其特殊性还对人物的情感进行了深刻的表达，是通过不断的艺术化的修炼雕琢而成的技术性和专业性都比较强的一种动作训练，它不能在短期之内完成，它需要严格科学的训练。体育竞技动作训练是一种单纯的训练腿部肌肉竞技能力的训练方式。从目的要求上进行分析，舞蹈中腿部动作技法训练主要是为了表现肢体语言，和体育竞技腿部动作训练中强化比赛的竞技在本质上有所不同：（1）按照基础训练的角度分析，腿部动作技法训练包括：踢、搬、控、耗压，并通过各种训练的手段强化；（2）根据训练腿部动作技法的手段，可以把它分为弹腿、摆腿、分腿、盖腿、蹁腿、腿的环动等训练手段。

（二）中国古典舞腿部动作技法训练的意义

舞蹈的字面意思是手舞足蹈，在古代人们就已经意识到舞蹈是一种用肢体语言进行沟通的方式，是人类最本质的语言，它比声音语言存在较早，这种本质的语言极大推动了人类的发展。不过不管在什么时期任何语言的发展都是由基础训练积累而来的，舞蹈肢体语言同样离不来基础的训练，我们经常在舞蹈优秀作品中看到舞蹈家和演员在舞台上腾空而起，在舞台上尽情挥洒着自己的汗水，会因舞蹈家们优美的舞姿而发出赞叹，赞叹的同时自然会联想到舞台背后训练的刻苦。而腿部动作技法的训练在其刻苦训练中是非常关键的，腿部技法是指跳舞者科学合理的训练腿部动作的方式方法。

中国古典舞训练体系和芭蕾舞训练体系还是有很大的不同的，中国古典舞是以传统的戏剧为一定的基础，在对武术、杂技等相关内容进行吸收的情况下，再加上老一辈艺术家们的潜心研究、实践和创新，逐渐形成的体系。中国古典舞独特的美学规范，使其腿部技法的训练更加科学。

二、中国古典舞腿部技法基础练习的要求

（一）单一的腿部技法的练习

中国古典舞的训练包括很多腿部训练的技法，如小踢腿、小弹腿、单一基本跳跃、单一踢腿训练等，但是其训练的本质不会改变，单一的腿部技能基础训练的过程中和初期以及后期的踢、搬、控、耗压有很大的关联。耗压指的是训练初期进行的软度的训练，它是训练踢、搬、控的基本条件，单一动作的训练一般在训练初期比较多，熟练掌握这些训练要素可以为腿部技法的训练提供良好的支撑。

单一的腿部技法的训练发挥着重要的基础性作用，所以在训练的时候需要进行反复的悠腿、弹腿、踢腿和小踢腿等动作，并强化其数量和质量，根据循序渐进的原则，通过重复单一的踢前、旁、后腿，蹁腿等的练习使腰部、臀部、胯部、腿部等得到训练；另外还应该对耗压动作进行不问断的反复训练，因为少年时期骨骼的发育正在逐步健全，此时如果不重视腿部技法软度的解决，后期的训练会有很大的障碍。搬控是训练胯、腰背、腿部肌肉等的重要途径，再配合适当的轻重缓急的科学训练能极大地推动腿部技法的训练。在基础训练中量变到质变非常重要，在训练的过程中练习者应该对比较乏味单调的腿部耗、控、踢等动作训练引起充分的重视，使动作练习得到强化，只有在训练数量上尽可能达到质变的条件需求，训练动作才可能在适当的时间发生质变，前辈们反复的实践和研究，证明这种方法非常有效，也是中国古典舞基本功训练中一再强调重视单一的腿部训练的原因，最终达到轻、快的要求。

（二）复合性的腿部练习

复合性的腿部练习是指以单一的腿部练习为基础，进行的多层次多方面的训练，形成有一定难度的连续性的腿部训练。复合性腿部训练指的是腿部练习中融入一个或多个技法练习，并搭配合理的速度、动作和节奏，它需要把单一有效的腿部训练作为基础，并注意腿部动作的协调和配合，为训练和提升腿部综合能力打下坚实的基础。

（三）腿部综合能力的练习

腿部的综合能力的训练作为中国古典舞基本功组成的重要部分，它合理搭配了单一的动作技巧，不仅体现了训练价值，还使其气息韵味、风格特点等更加明显，是一个训练层次比较全面的内容。我们不仅需要对单一基础的质量进行有效的把握，还要结合合理的身法韵律的配合、音乐的节奏等进行恰当的处理和连接，所以中国古典舞腿部技法综合能力的训练内容是多方面多层次的。

三、古典舞基本功腿部动作稳定性提升的途径

（一）通过压腿打开腿部关节的韧带

这是一种辅助性的训练腿的软度的练习，主要包括勾、绷，它们都是训练腿部控制力的有效的方法，是中国古典舞腿功训练过程中一种特征较明显的方法。它以压腿动作为基础，加上耗腿到撕腿再到搬腿的动作。耗腿是把腿放在90度以上把杆，保持上半身不动的姿势的一种训练。压腿是以耗腿训练为基本，同时施加上身的压力。撕腿是在以上两种训练的基础上，把两腿撕成一字形，使肌肉、韧带的拉长能力得到增强。搬腿是指把上述三种训练作为基础，把腿搬到180度，同时把后背的力量向主力腿施加。

一般把压腿动作分为前压腿和旁压腿，前压腿是指把动力腿向外展开，把持双腿繃直和身体正对的状态，尽量拉直脊柱，控制动力腿和肩线为90度，还应该注意以以胯为轴心向前压腿，保持上半身平直的状态，并折叠向动力腿的方向，endprint

使前额和脚背接触。旁压腿指的是在压腿动作的基础上，交换双手扶住接触物，使身体能旋转180度，保持身体和两腿把持在一个水平面上。向一边进行侧压的时候，还应该把腰胯作为轴心，使上身保持平直的状态不变，然后逐渐地折叠向动力腿，此时需要用耳朵接触脚背。另外在压腿的过程中还应该配合科学的呼吸，通过反复的练习，才能更加熟练地掌握要领。

长期坚持练习前后压腿，可以一定程度拉长身体的线条，使舞蹈动作看起来更加灵活和有弹性，可以在训练的过程中避免发生动作僵硬和产生意外的肌肉拉伤的情况，使古典舞基本功动作的质量得到提升。

（二）通过推脚背组合使腿部动作更规范

在进行舞蹈训练之前，应该充分活动脚尖到大脚背，为训练的顺利进行做好准备。不同的人脚背有差异，大部分和先天性因素有关系，但是后天的训练也很关键。每次参加训练的时候应该对自己进行严格的要求，让自己保持抬头挺胸、提臀收腹的姿势，双手把扶杆稳定的扶住，应该并拢双脚并使其保持站立的姿势。还可以先对单个脚背进行训练，在前两拍的过程中把持五个脚趾紧抓地面，并把单脚的脚后跟抬起；在训练第三拍和第四拍的过程中应该保持脚尖绷直，并使整个脚背都以月牙形状向内推进；在第五到第八拍的动作训练中，工作要领应该和第一拍到第四拍的训练要领相同，只是另外一只脚在重复刚才的动作，其双脚背地的练习全部相同。往往在这类训练中，会出现注意力不集中的情况，出现低头去看别人的动作等现象，在推脚背的时候，还可能会产生脚背无法推起的状况，训练时教练或同伴应该及时针对双脚打开的情况进行提醒，使其动作更加规范，保证训练的动作更加完美。

（三）通过踢后腿使腿部动作得到训练

进行踢后腿训练的时候首先需要做好预备的姿势，抬起头平视前方，以膝盖绷直，双手扶把杆的状态站成小八字步，保持上半身不动的姿势。在踢后腿时，不允许侧身或回头来回张望，在此时应该始终保持胯部的紧张姿势，还应该注意使膝盖和脚背保持绷直的状态，不能使身体随便向前倾。如果在强调多次的前提下，仍然存在不规范动作时，可以先对空后退进行单一的训练，也就是双手把杆扶好，向后抬起一条腿，然后再逐渐过渡到踢后腿的训练中。

训练踢后腿的过程中应该注意使两腿保持直立的状态，迅猛快速地踢起，并使动力腿保持紧绷的状态，并在向上踢的过程中使脚擦地，还应该在踢的过程中适当运用爆发力。踢腿动作中应该保持踢起和落下相同的路线。另外踢腿练习可以随时改变方向，如可以向前踢，也可以向后踢，还可以向旁边踢。踢后腿的动作的练习可以使腿部髋关节的灵活性和腿部的爆发力得到很好的训练，在此过程中一定要保持上身垂直状态，需要做到迅猛踢起，快速落地，不能使身体产生摇晃的情况。一般出现不用脚尖发力而使用大腿发力的问题，在踢起动力腿的过程中应该尽量保持脚趾放松，还应该及时纠正主力腿膝部和腰部的问题，使其发生下懈的情况得到有效的解决。

（四）通过劈腿跳使腿部动作得到训练

劈腿跳指的是为了更好地接受中间大跳而进行的一种手扶把杆的组合式的跳跃动作，作为基本的中间大跳工作，应该同时一前一后打开双脚，在双腿打开跳起的过程中，应该绷直膝盖和脚背，在跳跃越高的时候腿叉开得越大，就会收到越好的效果，另外还应注意两脚并起着地，并使双脚快速的收拢。

劈腿训练有很多种方法，其中一种简单的方法就是自我训练法，即专门进行某一技术动作的训练。长期进行这种训练，练习者在自我训练的过程中会用心感受劈腿动作的目的和真正含义，在训练中不断体会和感觉劈腿的相关动作，还可以对着镜子练习，在练习的过程中对自己各项动作的规范程度随时进行观察。另外还可以运用模仿练习法，模仿MTV中优秀的表演或优秀运动员进行的劈腿跳练习等，也能使自己的腿部动作得到很好的训练。

（五）通过大踢腿使腿部动作得到训练

大踢腿只一种为了使腿的开度和力度得到培养的腿部动作的训练，在练习的过程中，无论是前腿还是旁腿，都应对夹紧中段引起充分重视，使其上半身保持直立，在此过程中，眼睛应该注视前方，另外在训练大踢腿的时候，应该保持膝盖和脚背绷直的状态，很多人为了使腿部和身体能很好地接触，踢腿的过程中，极力向前探出上半身，这样做会造成头部向前探而颈部往回缩的现象，会导致双腿发生弯曲，看起来姿势比较难看，所以踢腿的时候应该以保持正确的姿势为基本要领，只有形成这种意识再加上持之以恒的练习，才能在锻炼的过程中拉长韧带，把腿踢得更高，训练腿部动作最高级阶段是运用和发挥训练中的力量、速度、柔韧等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因为大踢腿动作极技巧等关系着动作技能的迁移，但是大踢腿的动作不能直接和这些相应的技巧建立起技能的迁移，所以应该在技巧动作的发展阶段，对踢前腿的动作加强速度的练习，还应该积极配合腿功训练，使各阶段对基本能力的训练得到一定的巩固和提升，并按照相应额技术要领进行针对性的训练，对动作技能有效的迁移提供积极的条件，为迅速掌握技术动作打下坚实基础。

（六）通过劈腿使腿部韧带得到拉伸

劈腿动作能使腿部的韧带得到很好的拉伸，注意在劈腿动作的训练过程中需要紧绷脚背，日常训练中一般分为以下几个步骤：（1）双手把左脚抱住，保持左脚在前进行相应的劈腿练习，应该注意两分钟之内不能改变这个劈腿的动作，

然后再以腿部不变的动作为基础，同时身体向后仰，如果资质比较好的学员还可以用左手把后腿抓住进行控制，然后再用右手撑地；（2）在身体右转的情况下变跨，保持不动的左脚之前的姿势，同时变身体为横叉姿势，使上半身和脚背保持立起的状态，在此过程中应该注意，不要使双脚背在地面趴倒，然后再把双手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不变姿势，爬跨两分钟；（3）保持横叉的姿势不动，然后身体继续缓慢向右转，逐渐变成让右脚在前面的竖叉动作，然后再进一步重复这些训练。

对劈腿的基本动作分析得出，人在16岁以前韧带的变化比较大，16岁以后，韧带就会逐渐定型。所以年龄比较小的人，因为骨骼发育还不是很成熟，所以韧带可以通过振颤运动到达一定的限度，这样会收到很好的拉伸效果。随着年龄的增长，人的骨骼逐渐成熟以后，再运用这种方法训练就比较危险还容易拉伤。所以如果超过16岁以上再进行劈腿动作训练，就会建议选用静压法，通常保持极限的拉伸姿势不应该大于30秒，一个极限的姿势保持30秒，可以使韧带的稳定柔韧性得到一定保障，但是需要注意中途适当休息，然后再继续保持原来的姿势练习，不然可能会使肌肉受到一定程度的拉伤。

结语

中国古典舞追求的是基本功训练和身韵的有机结合，是一种身体基本形态和古典舞精神内涵的有效结合，进行基础训练是为了培养舞者良好的身体素质，以求能更好地体现中国古典舞中特有的艺术“韵”味。其中腿部动作稳定性在中国古典舞基本功训练中的地位和作用不容忽视，因为腿部动作训练的稳定性在基训课训练、身韵课训练、表现古典舞特色等方面都發挥着非常重要的作用，所以我们一定要坚持科学合理的训练，通过有节奏和更加规范的动作使中国古典舞得到完美的表达。

（责任编辑：刘小红）endprint