实心球最佳出手角度的实践探索

张家龙

摘 要：实心球作为大连市中考体育考试必考项目之一，越来越引起广泛关注。教师对此项目的教学与训练都做了精细化研究，取得了很好的效果。但是对于实心球最佳出手角度的训练方法教学，还显得不够严谨甚至缺乏科学依据。本文通过实证研究，得出了实心球最佳出手角度的科学训练方法，避免了教师在教学与训练上的盲目性，大大提高了中考实心球成绩。

关键词：实心球；最佳出手角度；实践探索

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）09-0067-02

体育教师都清楚地知道，决定实心球远度的主要因素有四点：肌肉力量和爆发力、器械出手初速度、出手高度、出手角度，四因素缺一不可。其中前三项，体育教师在教学与训练上做得都很到位，但是对于最佳出手角度的教学与训练明显缺乏科学依据。多年来，体育教师在对学生进行实心球最佳出手角度，教学与训练大都采用：用一根皮筋作为投掷越过的高度，在高度线的一侧地面上画一条横线，让学生站在横线上进行越过规定的高度来训练最佳出手角度。其实，由于学生的身高不同，统一规定高度的做法是极其不严谨的。于是，我组织了我区的几位骨干老师对此问题进行了长达半年的实践探索，现已探究出关于中考教材实心球最佳出手角度训练相对科学的具体操作办法。

一、具体做法

要想做好不同身高段学生都能保证达到的最佳出手角度，就必须首先对学生身高情况进行调查统计，找出几个身高段的区域，便于更好地训练。

我们对我区两所中学初三男生910人（一个城市一个郊区）的身高进行了统计（表1）。

原地正面头上掷实心球要想在科学的范围内进行最佳角度40°的训练，我们还必须知道不同身高段学生球出手点与头顶的距离，及如果允许原地起跳（我市允许考生原地或是起跳后交换步），不同身高段学生起跳的高度。经大量实践，我们得出以下关联（表2）。

我们通过三角函数计算得出不同身高要想达到最佳投掷角度40°站位的距离x值（图1）。

二、结论

通过以上研究得出，最佳出手角度训练，不同身高个体越过250cm高度线站位距离如表3。

因此，要想在投掷实心球动作时保证最佳出手角度为40°，不同身高个体只要找到相应的站位距离（24cm、36cm、48cm、60cm、72cm），就可以解决此问题了。

三、建议与说明

1.前人研究证实，最佳出手角度为38°-42°，为了便于研究，我们只取中间值40°进行研究，感兴趣的老师可以研究取最佳角度区间内的任意数据，计算方式同本研究。

2.大连市规定原地正面投掷实心球可以跳起交换步，本研究是以此来计算不同高度人群站位与高度垂直面之间距离的，经过大量的学生实践得出一般在10cm高左右（教师要明确起跳高度与身高关系不大，与学生力量素质有关）。若有的省市不允许起跳，即规定原地正面投掷实心球，最简便的方法是把设定的高度250cm减去10cm为240cm即可，其他数据不变。

3.建议在教学时把学生分为五个身高段进行训练，即165cm、170cm、175cm、180cm、185cm。避免身高段落分差太大，影响最佳出手角度训练。

4.本研究最佳出手角度40°训练方法中肯定有误差，误差主要产生两点：一是起跳高度10cm，我们经过前期的调研实践此数为绝大部分学生；二是根据不同身高通过抽样丈量验证出，身高185cm球出手到头顶垂直距离约35cm，身高180cm约30cm，身高175cm约25cm，身高170cm约20cm，身高165cm约15cm。尽管有误差，但我们亲自进行了实验，使最佳出手角度的训练有了一定的依据，减少了教师在训練上的盲目性，向科学性迈进了重要的一步，因此具有一定的借鉴价值。