八旬老翁练就一身健美肌肉

文并摄影/周一海

八旬老翁练就一身健美肌肉

文并摄影/周一海

家住南宁市桃源路的伍发昌今年80岁，他酷爱运动，每天除了晨跑一个多小时之外，还坚持举杠铃、哑铃40分钟。得益于运动，伍老肌肉发达，精神矍铄，牙齿一颗也没掉。伍老说，很多人以为玩杠铃、哑铃只适合年轻人，实际上只要把握好度，老年人也可以尝试。

每天下午4时，伍老都会离开书房走向阳台，拿起健身器材进行锻炼。他家的阳台上，摆放着一只重约35千克的杠铃和两只分别重约10千克的哑铃。这一只杠铃和两只哑铃，是他自己动手制作的。尽管器材简陋，但他仍旧敝帚自珍、爱不释手。

退休后，伍老坚持跑步，并继续玩健身器材。退休至今20年，他几乎每天都利用杠铃、哑铃来锻炼身体，有时还做俯卧撑。时间久了，伍老发现，身体越来越硬朗，浑身都是力气，肌肉也没有松弛退化。最近十几年，他几乎没生过什么病。更让他骄傲的是，前段时间他去医院测试肺活量，医生称赞他的肺活量相当于30多岁的人。

每天健身之前，伍老会热身十多分钟，才开始摸健身器材。伍老每日使用的健身器材不同。如果今天举杠铃，明天就举哑铃。有时，他还会做一会儿俯卧撑。举杠铃之前，他会佩戴好一套护具，保护他的手腕和腰部。

伍老还将每次举铃的时间和次数进行了分配。比如，他规定自己40分钟内做4组杠铃动作，每组分别重复25次，每做完一组就休息几分钟，然后再继续做下一组。

有时，他还会采取递增的方法来锻炼。即第一组做20次，第二组做22次，到了第三组则做24次。“玩健身器材一定要量力而行。尤其是老年人，更要注意。”伍老说。

伍老认为，他之所以能够一直坚持锻炼，是因为他懂得适度，了解自己的身体情况。从退休至今，他几乎每天都坚持锻炼。若是家里有事需要忙碌，伍老会停止锻炼一至两天，但到了第三天，不管多忙，他都会抽时间玩健身器材。伍老说：“玩健身器材不能停得太久，否则会导致身体不能马上适应器材，容易损伤肌肉。太久不锻炼，身体机能也会退化。”

对于自己玩健身器材一事，他身边也有不少同龄人羡慕，想跟着他学一学。伍老认为，每个人的身体素质不一样，不能一概而论。

伍老建议，如果老年人对健身器材感兴趣，应该先了解自己的身体情况，做个相关检查，看看身体素质如何，再慎重考虑该用何种方式进行锻炼。如果确定要利用健身器材来锻炼身体，就应该先给自己定一个小目标，从小的运动量开始，等过了一段时间看身体是否适应，状况是否良好，再决定是否追加次数。但无论如何，都要坚持运动，不能轻易放弃。