跨栏运动员心理技能训练探析

茹巧凤

摘 要：在田径运动项目中，跨栏跑运动员需掌握的技术环节较为复杂，不仅要求其克服跑动过程中身体重心波动过大，将步幅与跑动节奏相协调，还要迅速的完成跑跨结合等技术动作等。在跑动过程中，运动员承受着相当大的心理压力，不仅是担心每个攻栏动作是否达到预期效果，更是担心步幅大小、跑跨技术动作稍有误差就将影响最终成绩排名。文章通过文献资料法，以运动心理学、运动训练学相关知识为理论基础，结合跨栏运动的特质，对跨栏运动员的心理训练方法进行探索分析，以期为我国跨栏运动员在训练过程中提供技术帮助及理论支撑，提高其竞技水平，在比赛中发挥最佳状态。

关键词：跨栏 运动员 心理技能训练

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0142—03

1 心理技能训练在跨栏跑中的必要性

目前，心理技能训练在整个训练体系中占有十分重要的地位，它不仅可以目标明确地对运动员产生心理影响，而且同身体素质、动作技能训练方法一样，可以制定不同的计划来达到不同的训练效果。心理技能训练与身体素质、技能训练的最大不同是，运动员需要自己学会调节和控制自身的心理环境，从而提高外在的运动表现。只有“身心”都做好充分准备，运动员才能在比赛过程中，“身心”相互依靠，进而完成预定目标。所以，在运动员良好的身体素质和技术水平的基础上，心理技能水平越高的运动员就越能在比赛中发挥更好的运动水平。

跨栏跑运动在田径整个大项目中属于动作复杂，技术难度高的运动项目，其对运动员的速度、协调、敏捷、柔韧都做出了较高的要求。跨栏跑可以将运动分为跑和跨两个重要环节，跨对于运动员的技术要求十分之高，运动员在跨栏时既不能太高也不能太低，太高会降低整体速度，太低会打栏，甚至会出现摔伤、扭伤等运动损伤。“跨”这一技术环节是在运动员高速运动中完成的，运动员的动作不能出现丝毫纰漏，所以，跨栏跑比赛不仅仅是运动员身体素质、技术水平的竞争，更是心理素质的比拼。刘翔在110米栏的比赛中所取得的成绩都和其强大的心理素质息息相关，只有拥有过硬的心理素质才能将过硬的身体素质水平、技术水平发挥出来。因此，心理技能训练已经被广大运动员、教练员认可，将心理技能训练与身体技能训练有机结合，使运动员在大赛中不仅身体处于较好的运动状态，心理环境也做好了相应的准备。据研究表明，在高水平运动员比赛中，比赛胜负70%都取决于心理素质，而越是技术要求细致的项目，对于心理素质的要求就越高，例如射击、射箭、冰壶等。所以，在训练过程中，身心结合的训练方法不仅是十分必要的，也是非常重要的，这样对于运动员提高训练效果，增加比赛获胜几率都具有十分重要的作用。

2 影响跨栏运动员心理环境变化的主要因素

跨栏比赛由于自身兼具短跑项目与技巧项目的共同特点，故而运动员在比赛中会随着比赛的不同阶段产生不同的情绪体验及情感变化。虽然整个比赛的持续时间只有十几秒，但其间经历迅速起跑、加速、跨栏、保持峰值速度、冲刺，身心都会产生剧烈的变化。开始起跑阶段，运动员会表现出十分紧张的心理状态，保持峰值速度时又会出现渴望加速的心理状态，接近终点时又会出现强力渴求获胜的心理状态。跨栏运动员在整个比赛过程中心理状态会随着比赛的不同阶段产生强烈的变化，情绪也会出现不同程度的波动。

深度知觉能力直接影响运动员感知自身与栏架的距离，起跨高度，落地时机等，它是运动员心理层面重要的感知能力，只有具备优秀的深度知觉能力，运动员才能在完成技术动作的过程中，更好地支配肌肉收缩，从而达到动作要求。在此基础上，运动员想要进一步提高运动成绩，就可以从起跨距离、起跨角度、落地下压时机等着手，这些都要依赖深度知觉能力才能完成高质量的技术动作，最终做到来缩短过栏时间，减少碰栏次数。

跨栏跑实质上是一种在最短时间攻克各种障碍的短距离跑步项目，运动员要在最短时间内跨过所有栏架，因此，运动员在比赛过程中要将注意力高度集中，在起跑时专心感知启动信号即枪声，启动后要将注意力全部放在保持合理的节奏，完成准确的动作，控制相应的步幅。这些都需要稳定的心理环境来使运动员高度集中注意力。

3 跨栏运动員心理技能训练方法探讨

3.1 跨栏表象训练法

表象训练现已成为运动员、教练员极为常用的心理技能训练法，它是在语言的描述下，使运动员在大脑中构建跨栏比赛或训练的场景，通过想象完成比赛或训练，从而提高运动员自身的情绪感知及控制能力，最终提高其运动技术。表象训练可以进一步帮助运动员进行动作技术定性，帮助运动员在最短时间熟悉动作、巩固动作，加快运动员进入最佳竞技状态的速度。

跨栏跑主要由起跑、起跨、下压着地等多个技术环节构成，不同的技术环节会给运动员留下不同的运动体验，并在运动员的大脑中留下印象。因此，运动员在表象不同的技术环节时应清晰呈现出当时肌肉的感觉，这样才能让运动员按照不同动作来同步肌肉感觉，便于更深刻地了解动作、体会动作。教练员应指导运动员在训练过程中积极的进行表象练习，将表象练习细化到每一个栏架，并及时改进动作，提高技巧，最终保证动作完成的准确性。

3.2 心理暗示训练法

教练员应经常通过语言、表情等对运动员进行心理暗示，帮助运动员调节认知，同步情感经历，强化意志品质。运动员也应在训练过程中对自身进行积极的心理暗示，以提高自身技术动作的成功率。除此以外，在运动员上场前还应使其用意念来激活自身的神经及肌肉组织，这样便于快速调动运动员的神经兴奋性，能够快速投入到比赛之中。

3.3 集中注意力训练

注意力的集中程度在很大程度上决定了比赛的胜败，如何让运动员屏蔽其他干扰，全身心的投入到比赛，关注自身的技术水平是否完全发挥，这些都与运动员的注意力集中程度有关。研究表明，注意力集中程度越高，对抗干扰的能力就越强。教练员可以有意识地安排运动员在相对较为吵杂的环境中进行训练，用以模拟不同的比赛环境，使其能够在真正比赛来临之时集中注意力，完成比赛。endprint

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Ru Qiaofeng（Jincheng Sport School， Jincheng Shanxi 048000，China）

Abstract：In the track and field sports， hurdle athletes need to master more complex technology， not only to overcome the severe fluctuation of body center of gravity in the process of running， to stride in harmony with the rhythm of running， but also quickly complete the actions combining of running with skipping across technology， etc. In the process of running， the athlete suffers considerable stress， and is not only about whether each passing bar action to achieve the desired effect， but also worries that stride length size， a slight error will affect the final grade. The paper， through the literature， bases on the relevant knowledge of psychology， sports training theories， combines the movement characteristics of hurdle， to explore the hurdler psychological training methods， so as to provide technical assistance and theory support to Chinas hurdler training， and improve their competitive level in the game.

Keywords：hurdles Athletes psychological skill trainingendprint