健身气功·八段锦对运动性疲劳恢复的可行性研究

孙凯文

摘 要：中医认为运动性疲劳的发生是由于运动过度导致体内脏器生理功能紊乱，机体出现暂时性失衡现象。目前较常见的中医对运动性疲劳恢复的手段主要是通过按摩、针灸等物理手段及内外用中医药等疗法对内在各脏器进行调节，使之机能恢复正常状态，但上述方法均具有一定的局限性。经研究发现，长期习练健身气功对机体产生的功效与上述方法的恢复机制大致相同。因此，文章从中医学角度出发，分析了中医对运动性疲劳的认识、健身气功·八段锦对运动性疲劳的恢复及其必要性等方面，提出将健身气功·八段锦作为运动性疲劳的一种全新的恢复手段。

关键词：健身气功八段锦 运动性疲劳 中医学 恢复

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0089—03

1 前言

近年来，中医对于运动性疲劳的恢复得到了广泛深入的研究，大量的研究数据表明，中医可以有效的对运动性疲劳进行恢复。健身气功这一内涵与中医对运动性疲劳恢复的整体观念不谋而合，因此本文以健身气功·八段锦为例，试从中医对运动性疲劳恢复机制的角度论证健身气功对运动性疲劳恢复的作用，既为运动性疲劳的恢复提供一种全新手段，也为健身气功的传播推广奠定基础。

2 中医对运动性疲劳的认识

中医学认为人体是一个有机的整体，各脏器之间相互作用、相互调节，使机体生理功能得以稳定。机体在处于正常状态时，内在的脏腑器官也处于一种相对的平衡状态，一旦外界刺激过强，破坏了脏腑之间的动态平衡，机体就会出现这样或那样的问题。而运动性疲劳的产生就是由于运动给机体带来的刺激过于强烈，打破了脏腑器官之间相对平衡的状态，从而导致其生理功能紊乱，机体出现暂时性失衡现象。运动性疲劳是一种正常的生理现象，可以通过各种手段将机体恢复到原有水平甚至更高水平。但如果运动性疲劳得不到及时恢复，机体就会因过度疲劳而产生病理性变化，最终导致运动员竞技能力和运动成绩的下降、运动损伤的发生甚至会终结运动员的运动生涯。中医从整体观念出发，认为过度运动使得气血等基本物质的虚损及脾、肝、肾、心、肺等脏器功能紊乱导致了运动性疲劳的产生。气血的生成和代谢有赖于五脏的生理活动，所以运动性疲劳对气血生理的影响也一定程度上影响到五脏的生理功能。

2.1 运动性疲劳与气血

气血是人体的基础物质，两者关系密切，相互影响。血具有滋养四肢百骸之功效，气则具有推动、温煦的作用，血的运行要靠气的推动，气的生成又靠血的滋养，血不足会使得气虚，气不足则会导致血瘀，阻塞经络。中医强调通则不痛，痛则不通，气血不畅就会出现肌肉酸痛、四肢乏力等现象，在产生运动性疲劳的时候，两者往往一损俱损，造成气血两虚。气血的生成与运化又依赖于五脏的生理活动，气血亏虚也与运动性疲劳造成的脏器功能紊乱直接相关。

2.2 运动性疲劳与脾

中医认为脾是后天之本，主运化，是气血的生化之源，其主要功能就是将后天得到的水谷精微消化吸收并运送到身体各处，以使机体保持健康。西医也将脾脏认为是人体最大的免疫器官，对身体健康起着至关重要的作用。其外在功能主要体现在肌肉上，脾脏强健则身体健康、肌肉丰满。中医认为，机体受到过度的运动刺激会使得脾脏产生虚损现象，脾脏运化水谷精微的能力下降，从而引发运动性疲劳。此时需对虚损的脾脏进行调节恢复，使其恢复正常的生理功能，提高机体运动能力，从而促进运动性疲劳的消除。

2.3 运动性疲劳与肝

肝与运动性疲劳的关系也甚为密切。中医认为肝藏血，主宣泄，在大强度运动后，容易产生运动性肝郁等症状，这是因为肝脏功能失调所导致的肝气郁结。肝气郁结容易使人烦躁不安、失眠多梦，对运动性疲勞的恢复造成不良影响甚至会加重运动性疲劳，运动后对肝脏进行按摩和调节能够使得肝功能提升，在安静时更好地贮藏血液，在运动时增加血量供给，缓解运动性疲劳的发生。此外，肝与脾之功能也是密切相关，肝功能紊乱必将影响脾之生理，继而引发运动性疲劳。因此，肝功能正常能对脾之生理产生积极影响，从而能够加快运动性疲劳的恢复。

2.4 运动性疲劳与肾

肾脏为先天之本，内藏先天之精，主骨生髓，与人体运动能力密切相关。肾作为先天之本，对各脏腑器官起润养作用，肾精充足，则四肢强健有力，因此肾脏是人体从事体育运动的直接动力。实验研究表明，长久的过度的体力活动容易伤肾，继而造成肾的阳虚或阴虚，肾脏虚弱则会导致精气不足，肾精亏虚，则会使得机体运动能力下降，从而容易产生疲劳。

2.5 运动性疲劳与心肺

五脏中心肺的关系甚为密切。中医认为心主血脉藏神志，心脏可为机体提供营养。若心脏机能下降则表现为神情倦怠，机体因供血不足产生体力下降等现象，尤其在机体处于疲劳状态时，心脏供血机能受到影响，更容易出现运动员运动性贫血等现象；反之，若心脏机能提高，则有助于体内血液运行，使机体运动能力提升，从而能够加速运动性疲劳的恢复或在运动中延缓运动性疲劳的产生。同时，心藏神志，心脏机能的恢复可使人神志清明，继而神志疲劳也得到恢复。肺主气、司呼吸，肺朝百脉，其主要生理特点就是通过呼吸帮助心脏行血，用肺气推动血液在机体中的运行，从而提高身体机能。此外，肺还可以通过气体交换，帮助机体将运动后堆积在体内的代谢产物排出体外，以此加快运动性疲劳的恢复。

3 健身气功·八段锦对运动性疲劳的恢复机制

3.1 预备势

预备势为整套健身气功·八段锦的准备动作，其主要通过调节呼吸、动静相兼的方式对五脏进行按摩，从而达到宁静心神，内安五脏的作用。

3.2 双手托天理三焦

此动作对三焦具有独特的作用。通过“上托”的动作，令身体保持抻拉，使三焦通畅，而三焦又与气血相关系，所以此势可以通过对三焦的刺激，令体内气血充盈。此外，此势动作需配合呼吸，“上托”时吸入清气，在双手下落还原时，可将体内浊气呼出，从而加速机体代谢，使习练者神清气爽，体态安详。endprint

3.3 左右开弓似射雕

此动作在练习过程中需要适当用力将肩胸扩展，双手尽量拉开。这部分动作能有效刺激经脉及背部各穴位，继而对经络脏腑产生积极地影响作用，特别是通过对手太阴肺经刺激，可以改善肺的生理功能。

3.4 调理脾胃须单举

此动作充分体现了健身气功·八段锦松紧结合的功法特点，其“单举”的动作是为“紧”，在练习需将手掌上托，手臂旋转托至头顶上方；而两掌下落收于腹前的动作是为“松”，要求在练习过程中做到呼吸柔和、心静体松。一松一紧，可以对脾胃等器官起到按摩作用，而对相关经络及穴位的刺激也可作用于脏腑器官，有助于机体调节阴阳平衡、活血益气、疏通经络、改善脏腑功能。

3.5 五劳七伤往后瞧

五劳即为五脏的劳损，而七伤则是指各脏腑器官所主情绪上的伤害。从口诀中我们可以看出，此势不具体针对某一脏腑进行调节，而是针对通过扩张、牵拉整个胸腔，而是对五脏的劳损进行修复、对七情的伤害进行调节，从而使身体、神志等功能恢复正常水平。

3.6 摇头摆尾去心火

此势具有去除心热火旺的功效，主要针对五脏中的心脏。心热火旺是体内阳盛所致，而通过摇头摆尾的动作，可以刺激相应穴位及经络，起到疏导泄热、调节体内阴阳平衡的作用，从而使心脏机能恢复正常。

3.7 双手攀足固肾腰

此势动作可对肾脏起到独特的按摩作用。通过前屈后伸的脊柱运动，刺激相关经络穴位，拉伸相关肌肉，从而刺激、按摩肾脏，改善其功能，达到固肾强腰的功效。

3.8 攒拳怒目增气力

中医认为，肝之窍在于目，眼睛的问题与肝脏密切相关。此势中的“怒目”可有效刺激到肝脏，调节其功能失常或增强其藏血、疏导之功效。此外，肝主筋，肝功能的改善可使筋骨强健，从而提高运动能力。“攒拳”则通过脚趾的抓地，双手的旋转、握固等动作刺激各经脉穴位，使体内气血通畅，阴阳平衡。

3.9 背后七颠百病消

通过有规律的提踵下落，有效刺激脚底穴位，使全身脏腑得到按摩，保持体内阴阳平衡、气血通畅。此外，提踵时可有效发展小腿的肌肉力量，而落地时带来的震动也可一定程度上放松全身肌肉，消除运动带来的肌肉紧张。

3.10 收势

收势时两臂旋转，两掌相叠置于丹田，引气归元，达到周身放松，脏腑和谐的功效。此外，还可在收势时加入冥想，配合呼吸，使身体和精神得到进一步放松。

综上所述，我們不难看出，中医对运动性疲劳的恢复机制在于对受损脏器进行调节，恢复其正常的生理机能，并使体内环境恢复到相对稳定的状态，从而恢复运动性疲劳。以中医的阴阳、气血、脏腑、经络学说为基本理论，结合古代“天人合一”的观念创编而成的健身气功·八段锦，能够通畅气血、平衡体内阴阳，使身体机能维持在正常水平；能够按摩脏腑，使其功能得以恢复或提升，从而提高身体机能和运动能力。

大量实验研究表明，长期习练健身气功·八段锦能够提升机体免疫力和肌肉力量，调节改善各脏腑功能，进而延缓运动性疲劳的发生。机体产生运动性疲劳后不适宜做大强度运动，而八段锦这种小强度的有氧运动符合运动性疲劳积极性恢复的特点。故笔者认为，健身气功·八段锦对运动性疲劳的恢复具有积极的作用。

4 健身气功·八段锦对运动性疲劳恢复的必要性

张世民等通过调查研究，将运动性疲劳分为形体疲劳证、脏腑疲劳证和神志疲劳证3种类型。现有的对运动性疲劳的恢复手段，如针灸、按摩、中医药、温水浴、自我暗示、营养补充等等都属于疲劳的单项恢复，或针对形体、或针对神志，但没有一项恢复手段能够同时涵盖三种类型的疲劳。中医认为人体是一个整体，不同的脏腑对应着不同的身体部位，若脏腑之间消长平衡则身体各部位机能也能保持正常。现代医学也表示，健身气功·八段锦除能够改善脏腑功能和提高运动能力外，对睡眠质量及习练者心理情绪也具有积极影响，这无疑对运动性疲劳中神志疲劳的恢复提供了有力证明。因此健身气功·八段锦通过对五脏的按摩，使五脏所支配的身体各部位机能得以恢复和提高，继而能够对形体、脏腑和神志这三种疲劳都进行不同程度上的恢复。

此外，部分效果较佳的恢复手段可实施面窄，不能满足不同层次对运动性疲劳恢复的需要。如中医术中的按摩、针灸，对实施者要求较高，部分低级别运动队并不具备此条件，只能通过温水浴等方式进行简单的恢复；而中医药实施过程虽比较简单，但随着运动员运动负荷的加大、对中医药需求量的不断上升，部分低级别运动队资金不足以支付运动员对中医药恢复的需求，但此级别运动员又是未来一线运动员的重要补给，若此群体疲劳得不到及时恢复，势必会给我国体育领域的发展带来不良影响。另一方面，若长期服用药物会对运动员机体产生不良影响，也可能出现运动员对药物产生依赖或因身体产生抗体导致药物失效等现象，且不同运动员的个体差异（如药物过敏）决定了中医药疗法的片面性，因此不能将中医药普遍应用到每个运动员身上。而健身气功·八段锦习练方便，受外界干扰的条件少，且通过自身活动使身体机能得以恢复，安全有效，能够极大程度地弥补其它恢复手段上的空白。

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Fitness and Breathing Control Exercise the Research to On the Possibility of Ba Duan Jin Helping Recover Sports

Sun Kaiwen（East China Normal University， Physical Education and Health Department， Shanghai 200241，China）

Abstract：Traditional Chinese Medicine thinks that sports fatigue is caused by over-exercise， which leads to disturbances in the physiological function of body organs. Thus， temporary imbalance happens in bolt body. At present， the most common methods of sports fatigue recovery in Traditional Chinese Medicine are massage， acupuncture， other physical means and traditional Chinese treatments inside and outside. Through these methods， body organs can be regulated and return to the normal. But these methods still have some certain limitations. It is found out that long-term practice on fitness and breathing control exercise——Ba Duan Jin， has the similar effect with above methods on sports fatigue recovery. Thus， from the perspective of Traditional Chinese Medicine， this paper cognizes and analyses the essence of fitness Qigong exercise——Ba Duan Jin on sports fatigue recovery， and demonstrates its importance as a new method of sports fatigue recovery.

Keywords：Fitness Qigong Ba Duan Jin； sports fatigue； Traditional Chinese Medicine； recoveryendprint