健身气功对久坐大学生的健康功效分析

何素艳+张和平+阮丽英

摘 要：久坐及其相伴而生的各种慢性疾病在大学生中普遍存在，对久坐问题的研究有利于改善大学生体质健康状况。采用问卷调查法和逻辑分析法对大学生久坐现状和健身气功的习练情况进行调查，从健身气功的医学价值分析其对久坐大学生产生的健康功效。结果表明：（1）健身气功对久坐引起的各种脊柱类疾病、心脑血管疾病等都有不同程度的健身效果，尤其是对颈椎病、腰椎病和心血管疾病；（2）对心理健康有明显效果；（3）长期坚持健身气功练习可改善久坐引发的多种不良症状。

关键词：久坐 健身气功 功效

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0079—04

1 引言

科技带来生活方式的变化，久坐行为成为上班族和学生最为普遍的现象。“久坐行为”源自于拉丁语sedere，表示“坐”的意思，国内对这一术语的译法不同，有“久坐不动”“静坐”“久坐生活方式”等，对“久坐行为”的概念定义也不统一。久坐行为有四个特征：

在清醒状态下进行的包括坐和躺的行为；包含看电视、玩手机、使用电脑、工作、上课学习等在内的不规范坐姿的特定行为；久坐行为的时间发生在工作、学习、休闲、乘坐交通工具、家庭等特定领域；能量消耗相当于基础代谢能量消耗的1～1.5倍。[1]加拿大公共卫生局的指南界定，每天 8～12 小时以上坐着不动为久坐。拥有健康是学习和工作的基本前提，但是大部分大学生长期久坐，缺乏运动导致他们体质下降，甚至出现肥胖、高血压、颈椎和脊柱类疾病等。健身气功作为中华民族传统养生文化，以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要形式的自我身心锻炼方法，有着独具特色的运动方式，已有多项研究表明[2-6]，健身气功对人体机能、心理健康有明显的调整效果，但还没有针对大学生久坐群体的研究成果。本研究通过调查大学生久坐导致的身体不适和健身气功的习练情况，从健身气功的医学价值分析其对久坐引起不适的健康功效，为后续相关的实证研究夯实基础。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以健身气功对久坐大学生健康功效为研究对象，以方便抽样原则选取山西省太原理工大学21个学院1-2年级（体育课开设时间）在校大学生300人为调查对象，男生173人，女生197人。

2.2 研究方法

2.2.1问卷调查法

根据研究主题的需要设计问卷，问卷内容主要包括久坐现状和健身气功开设情况，通过借鉴相关文献和访谈设置问卷题项。问卷一共发放300份，回收280份，回收率为93.3%，其中10份问卷的填写存在明显问题，给予作废处理，有效问卷为270份。

2.2.1.1 问卷效度

初测问卷编制完成后，向6位体育教育专家就问卷的效度进行了咨询，根据专家提出的建议，对问卷进行多次修改，最后给6位专家发放问卷效度调查表，专家一致表示问卷设计比较合理（见表1）。

2.2.1.2问卷信度

研究采用小范围重测的方法，选取20名太原理工大学1-2年级学生进行调查，间隔15天进行第二次问卷调查，结果表明：两次调查的相关系数为0.81，问卷指标体系可靠。

2.2.2 逻辑分析法

根据相关研究的观点和结论，结合大学生久坐所致的种种病症，结合健身气功的医学功效，将久坐的不适症与健身气功的医学价值相结合，用逻辑推理分析的方法得出结论，为解决久坐大学生身心健康问题提供良策。

3 结果与分析

3.1 大学生身体不适与久坐时间现状

通过问卷调查发现，95%的大学生在近一年内有身体某些部位出现不适症，其中小部分的学生感觉症状较为严重，主要突出表现在颈肩部和腰背部（见表2）。

大学生每天坐着的时间在5小时以上的有221人，占总人数的73.7%，并且保持坐姿连续2小时及以上的人数总共117人，占总人数的39%。进一步分析久坐时间在5小时以上的学生的身体部位不适症状，有15名学生感觉不到身体有不适，剩余93.2%的学生认为长时间保持坐姿会引起某些部位出现不适现象，突出存在问题的部位主要还是颈肩部、腰背部（见图1）。3.2 大学生久坐行为的影响因素

形成久坐行为的因素较多，包括内部因素和外部因素，受个人和社会影响。就外因而言，日新月异的科技发展，将人们的生活水平带领到一个新高度，人类生活越来越智能化、信息化、自动化，直接导致人们的静态生活时间大大增加。内因主要包括大学生自身身体素质、兴趣爱好、年龄、性别以及锻炼的自我效能感[7]等，其中学业压力是大学生产生久坐行为的重要影响因素，根据问卷统计结果显示，80%以上的学生每天累计坐5小时以上，有40%以上的学生每天坐着的时间不少于7小时。除了学习压力外，缺少科学指导和健康意识也是主要原因，也有人觉得自己身体还未出现不适反应，并不重视久坐行为的不良后果。

3.3 健身气功对久坐不适的影响

在调查的270名大学生中有179名大学生练习过健身气功，这与太原理工大学健身气功课程开设与普及有很大关系，其中94%的大学生认为健身气功对久坐引起的一些不适反应有相应的疗效，6%的大学生在学习健身气功后体会不到疗效，造成这种结果与习练时间不够，练习时的动作不到位等有关。

4 讨论

4.1 久坐的危害

久坐能产生各种慢性疾病。久坐时间的延长不利于血液循环，日积月累则会导致心脏功能有所衰退，引起各类心血管疾病。久坐会增加对的臀部压力，直接导致臀部的脂肪堆积量增加50%，而且久坐使基础代谢减慢，直接减少人体对摄入食物热量的消耗，从而导致肥胖症，而肥胖亦是引发多种慢性疾病的危险因素。久坐人群是颈椎、腰椎病的髙患群体，长时间颈肩腰背部固定坐姿不變，各关节的骨连接处产生的粘液减少，骨骼之间的磨损增大，易引发颈椎部位小关节紊乱、颈项部肌肉劳损等颈椎病，坐姿状态时上体重量都堆压在脊椎骨的底端，长时间保持坐姿就会引起腰肌劳损，尤其是坐姿不当的时候，容易导致驼背和骨质增生等症状。此外，久坐还会增加患结肠癌、高血压、内分泌失调、痔疮、静脉曲张、骨质疏松、免疫力下降等病症的风险[8]。大量实验表明，久坐行为已成为致病致死的重要因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐行为密切相关[9]。

久坐行为与大学生心理健康存在一定关联性[7][10]。大学生正处于步入社会的关键阶段，他们的生活方式不仅对当下的健康存在影响，也对毕业后进入社会的工作岗位及未来的生活状态有着很大的影响。在“久坐综合征”的实验研究中，随着久坐时间的增加，实验者出现了抑郁、焦虑、偏执、强迫症、敌对和精神病性等心理症状的不稳定改变。机体出现疲劳状态，从而导致心理情绪的异常，躯体化状态和强迫症状最为明显。可见，久坐对大学生的心理状况影响不容乐观，干预久坐行为迫在眉睫。

4.2 健身气功的医学价值

健身气功源于中国古老的健身养生运动，以中医养生理论为基础，在中国养生史中占有重要地位。从生理角度看，健身气功能够使神经体液调节系统的品质得到改善和提高，其作用在于循序渐进地通过心理的能动性来带动生理能动性，达到调心、调息、调身。[11]首先，平稳的心理状态能抵抗外界环境的应激源，一个好的心理效应才能促进更好的生理效应，所以健身气功的调心能改善人体的自我调节能力，提高自愈能力。第二是调息，呼吸方式的不同产生的兴奋程度不同，神经系统的调节能力也相应发生变化。第三是调身，动功和静功锻炼有不同的生理效果，调节身体各机能尽早进入放松和平静状态。三者有机结合，调整和加强了神经、消化、呼吸等身体系统和器官的功能，改善了新陈代谢，提高了机体的稳定性和灵活性，有利于康复和长寿。从心理学角度看，健身气功的锻炼中，结合“三调”能够有效改善练功者的情绪状态，调心、调息、调身的目的也就是为了入静，保持身体的放松，心情的平静，也就是对自身情绪得到有效的控制。

4.3 健身气功的功效分析

在国家体育总局的倡导下，健身气功的4部功法“八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经”在全国各大高校推广，其动作强度小、简单易学、动作较缓慢、健身效果显著，对场地和器材的要求不高，易于开展。

4.3.1健身气功的健身功效

4.3.1.1健身气功与颈椎病

长期久坐使颈部处于单一的坐姿状态，尤其是一直长时间保持不正确的坐姿，就会引起颈椎僵硬，减缓颈椎动脉对头部的供血，压迫神经，导致颈椎间盘骨质增生等症状。主要显性表现在：手脚麻木、颈肩疼、手指麻木等。练习健身气功可以促进局部血液循环，松解粘连，用以缓解颈肩部肌肉痉挛。“易筋经”中第四式（摘星换斗势）和第七式（九鬼拔马刀式），“六字诀”中第四式（四字诀），“八段锦”中第一式（两手托天理三焦），可刺激和放松颈肩部位，将躯干拉伸等动作能有效的防治颈肩部位的一些疾病。

4.3.1.2 健身气功与腰椎病

健身气功四套功法的创编对脊柱运动非常重视，新功法以腰为主轴，带动全身。如：“八段锦”中第五式摇头摆尾去心火，在摇转时，脊柱腰段部位、颈部大环度回旋，可使腰腹及臀部等肌群参与收缩，增加颈部、腰部的灵活性；“易筋经”第十二式掉尾式，转头扭臀时，头和臀部要做相对运动，可强化腰背部肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动能力；“五禽戏”第二式虎扑，上体向前俯，两手尽可能地向前伸展，臀部尽可能地向后引，将脊柱充分的伸展开，此动作对常见的腰部疾病有防治作用。

4.3.1.3健身气功与心血管疾病

心血管系统疾病在我国和欧美发达的国家中发病率和死亡率均居第一位，发病时间一般在中老年階段，但其发病的危险因素包括高血压、肥胖、高血脂等，而这些病症与久坐密切相关。久坐使血液循环减慢，血液在动脉中就容易产生淤积，心脏功能就会衰退，就容易出现高血压、肥胖等症状。而健身气功的练习能够改善循环系统的运行，如“易筋经”第五式倒拽九牛尾，通过四肢的协调运动，可以提高身体的活动能力，促进软组织的血液循环；“五禽戏”第一式虎举，十指张开，弯曲形成虎爪的形状，再外旋握拳，能增大握力，上肢远端关节的血液循环就会得到改善；“五禽戏”第七式猿提，两掌上提和下按之间就会出现胸腔挤压和扩大的变化，扩大时呼吸增强，按摩心脏，对脑部供血有改善作用。

4.3.2健身气功的心理健康作用

心理健康是“知、情、意”的统一，其实质就是人的内心体验的一种和谐状态。久坐使人体颈部酸痛，视觉疲劳，记忆力减退，注意力难以集中，情绪的波动变大。“久坐综合征的实验研究”表明久坐时间达到2小时后就会出现躯体化和情绪状态改变的一些症状；达到4小时后，出现以上症状就会非常明显；超过6小时后，极易出现强迫症、抑郁、焦虑、偏执、敌对等心理的变化。由于健身气功是长期的对“意、气、形”的锻炼，促进脑细胞供血，且处于适度的兴奋状态中。[12]练习健身气功既不会使大脑进入休眠状态也不会处于过度兴奋状态，有利于排除内外部环境的干扰，能够降低大脑的耗氧量，从而增强脑细胞的活动。有研究表明，练习健身气功3个月后，在心算速度、辨别能力、记忆能力上都有显性提高，练习6个月后就会有明显的提高。

健身气功的入静状态既不同于一般的清醒时的状态，也与一般的安静状态有所不同。如，在“易筋经”中第十一式，打躬式中的“鸣天鼓”（两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次），具有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效；在“五禽戏”中的第八式猿摘要求眼睛要跟随着动作的变化方向而变化，眼神的变化，能促进脑部的血液循环，可大大减轻脑部神经系统的过度紧张感，有助于提高练习者的注意力的集中。

对健身气功锻炼者进行心理健康测试，练习前测定和练习3-6个月后测定，进行综合评价，可发现练习者在恐怖、抑郁、焦虑等情绪指标上都有所改善。[13]正与久坐所产生的不良情绪相适应，综上所述，健身气功对久坐大学生的心理健康有着非常密切的改善作用。

健身气功可以有效的提高学生身心健康水平，能够促进恢复和维持脏腑、肌肉、自主神经系统的平衡，也有助于消除和减轻躯体症状、焦虑、偏激等心理倾向问题，对人体的亚健康状态有调节作用，还有预防疾病的作用，有利于学生的健康成长。

5 結语

（1）健身气功对久坐引起的各种脊柱类疾病、心脑血管疾病等有不同程度的健身疗效，尤其是对颈椎病、腰椎病和心血管疾病有好的健身效果；

（2）健身气功对心理健康有明显效果；

（3）长期坚持健身气功练习可改善久坐引发的多种不良症状。

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The Analysis of Fitness Efficacy of Qigong to the Sedentary College Students

He Suyan1 Zhang Heping1 Ruan Liying1（P.E. School of Taiyuan University of Techonology ，Taiyuan Shanxi 030024，China）

Abstract：Sedentary and the various chronic diseases generated with sedentary existed generally among the college students and this research is in favor to improve college students， fitness. The methods of questionnaire investigation and logical analysis are adopted to survey the situation of sedentary and the exercising of qigong for college students in universities and the health efficacy of qigong to sedentary college students is analyzed from the medical value of qigong. Results show that （1） the diseases of various spinal and cardiovascular and so on caused by sedentary all have good effects to bodybuilding in different degrees， especially for cervical spondylosis and lumbar disease and cardiovascular disease； （2） there are also good effects to mental health； （3） practicing qigong for long time can improve many symptoms produced by sedentary.

Keywords：sedentary qigong efficacy