太极拳运动在老年人康养中的实践探究

陈忠丽

摘 要：现在人口老龄化已是世界上的热点，而如何实现“健康老龄化”就成为不得不思考的问题。随着时代交替，中国这个人口大国也在逐步走向人口老龄化，文章试图研究日本熊本县在运用太极拳运动促进“健康老龄化”上的实践，来总结出太极拳康养的经验，以期供与借鉴。通过实地调查研究，得出以下启示：调动社会团体对康养的支持，带动太极拳运动的运用；提高各个医院对康养的重视，促进医院引进太极拳运动；实施太极拳疗养计划，推广到各个老人院和疗养院；国家实施试验点方案，先在一部分的地区开展太极拳运动康养实践。

关键词：太极拳运动 老年人 康养

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0058—03

1 太极拳运动在日本熊本县老年人康养中的实践

1.1 熊本县本地医院老年病人太极拳康复的实践

太极拳文化交流在医院规定每周开设八节太极拳活动课程，医院的几个区域分别开设，这里的参加者主要是病患，他们有一定的运动能力，不过多数病人因为年龄和疾病的原因基本上都是坐着的，所以该课程以太极拳的上肢动作为主进行练习，再加上一定的太极拳、太极剑、太极功夫扇表演构成。课上，伴随着轻柔动听的纯音乐，主要选取太极拳中简单的上肢动作进行教学和练习，比如：起式、野马分鬃、搂膝拗步、云手、揽雀尾、蹬腿、倒卷肱、白鹤亮翅、金鸡独立、十字手、收式等动作的上肢动作。通过简单的日语方位词和鼓励词句用语，加上笑容眼神鼓励，调动他们一起进行锻炼。另外，医院的陪护工作人员的积极参与和鼓励病人进行练习对于调动病人积极锻炼有极大作用，他们跟我们一起带领病人锻炼，大部分病人也乐意参与进来，虽然大家只是断断续续地练习很简单的动作，但是他们从他们专注的神情看得出来意识在随着运动。这样不仅可以活动上部身体，还可以锻炼大脑思考认知能力和神经支配能力。太极拳练习通过促进身体健康，调整与增强身体机能，有利于病情的康复。另外，轻柔的音乐加上柔和的动作可以给患者带来身心上的平静和放松，可以减轻患者的不安和烦躁，从心理上促进康复。

1.2 熊本县本地养老院老年人太极拳疗养的实践

太极拳文化交流在两个老人院（寿康园和梧葉苑）每周分别开设两节太极拳活动课程，养老院里的参加者主要是家里无人照看送过来集体照顾的老人，他们的运动能力相比医院病患较高，不过也因为年老基本上都是坐着的，所以该课程也以太极拳的上肢动作为主进行练习，再加上一定的太极拳、太极剑、太极功夫扇表演构成。课上主要以太极拳中的上肢动作伴随着轻柔动听的纯音乐进行教学和练习。通过简单的日语方位词教学提示，鼓励大家一起进行锻炼。基本上所有人都可以被带动进行练习，大多数人可以坚持完整的课，并且在互动中保持愉悦的情绪，对老师也是特别欢迎和喜爱。太极拳宁静与松脱的特性有利于使老人保持一个健康的心态，平静、放松和愉悦的心情有助于晚年舒适的生活，并且有助于身体保持健康的状态。

1.3 熊本县处于无病状态的老年居民太极拳调养的实践

太极拳文化交流要求每周在天草慈惠病院开设两节非病院和养老院的本地居民太极拳课程，吸引了不少的中老年人来参加，每节课有20-30人。他们是通过当地医院对太极拳文化宣传了解到太极拳运动课程，通过交谈得知他们认为太极拳运动缓慢柔和非常适合这个年龄进行锻炼，并且太极拳文化在世界上传播广泛，颇受世界各地人群的青睐，也想乘此机会亲身体验太极拳文化。针对这些本地的太极拳爱好者的课程每节课一小时，主要教授24式简化太极拳，外加一部分的太极剑32式与太极功夫扇教学。先通过简单的太极拳动作讲解和练习，是之基本了解和掌握太极拳知识，并且分析太极拳动作的健身理论，然后再系统教学和练习24式简化太极拳，最后再扩展教学太极剑32式与太极功夫扇，使他们至少可以掌握其中一种健身方法和动作套路。

这个课程的练习者是非病患者，他们拥有运动能力，通过三个月的太极拳练习对他们的身体健康起到了可观的作用。在身体协调性上，通过太极拳动作左右对称、阴阳平衡、绵延起伏、重心变换的特性，以及平衡支撑的动作练习使练习者对身体的控制能力增强，可以增强身体保护以减少跌打损伤。在大脑锻炼上，不仅通过多个动作的练习锻炼记忆力，还提高大脑的思考和神经支配能力，对于预防阿尔茨海默病有一定作用。从刚开始的站不稳到平缓练完整套动作，并且可以保持单腿平衡支撑；从开始的记不了动作到流畅地演练完整套动作；从开始的动作变形不到位到动作准确。当然在教学过程中，采用了因材施教的方法，根据老年人的身体特性，降低太极拳动作的难度，比如：弓步与仆步用中高位姿势，平衡支撑的蹬腿与提膝用中低位。练习中强调动作的正确性以免因错误姿势的惯性练习造成损伤，注意休息和放松。

2 日本熊本县实施老年人太极拳运动康养实践的启示

2.1 调动社会团体对康养的支持，带动太极拳运动

在发挥社区对太极拳运动开展的促进作用基础上，挖掘社会上的公益、慈善团体的支持作用。一方面，政府号召和鼓励公益、慈善团体给予资金支持，利用这些资金来增建老年活动中心和养老疗养院，使老年人擁有集中的正规活动场所，并且任用大量的太极拳专业教师对老人进行指导练习。另一方面，利用社会公益和慈善团体的社会影响力，宣传太极拳的健身与康养的知识和作用。既增加老年人群的认识，了解到这种缓慢、轻柔的运动很适合锻炼，带动老年人运用太极拳进行锻炼，又可以使年轻群体与青年群体也了解太极拳康养，从而鼓励和支持自己家的老年人参与太极拳锻炼。

2.2 提高各个医院对康养的重视，促进医院引进太极拳运动

各个医院既要重视身体健康，也要关注心理健康，将太极拳运动与康复结合起来。在医院定期开设太极拳活动课，在病人身体条件允许的情况下，安排病人参加太极拳锻炼，相关的陪护工作人员还应积极参加并且鼓励病人练习。有一定运动能力的病人不应该全天待在病房里，这样即使疾病能得到控制和缓解，但是身体素质和机能没有得到一定的锻炼，一方面不能起到促进身体疾病康复的积极作用，另一方面在看病期间缺少了身体锻炼不利于身体预防未发生的疾病。太极拳运动可以根据病人的身体条件来安排锻炼，专业的太极拳教师会随机安排站式或坐式的太极拳动作教学，带领病人一起锻炼练习，增进身体健康，提高身体的恢复能力和抵抗能力。另外，通过配合轻柔的太极拳音乐，利用太极拳宁静的特点，可以使病人处于一个放松的状态、心境平和、情绪愉悦，以此促进病人心理健康，来促进身体疾病康复。再者，加入一定的太极拳表演，通过观看欣赏表演愉悦心情，给医院增添生机，营造一个轻松的医院生活氛围。

2.3 實施太极拳疗养计划，推广到各个老人院和疗养院

新闻媒体部门扩大太极拳运动疗养的宣传，促进各个老人院与疗养院运用太极拳疗养，并且制定和实施太极拳疗养计划方案，寻找专业人士进行锻炼指导，不论是简化太极拳，还是站式与坐式太极拳，都可以运用到锻炼健身中来，使身体关节肌肉得到有效锻炼，增进体能和健康。老人院与疗养院的老人其实是无疾病的或者是慢性的轻微的疾病，他们生活较为正常，年长可能是制约他们运动的主要因素，由于年龄限制他们可以采用的运动方式极少，而太极拳这一轻柔缓慢的运动正好适应他们的身体条件。在这些地方选取合适的场地，一周至少安排锻炼两次，要求看护人员积极配合锻炼，鼓励和要求老人们一起锻炼。这样不仅可以通过身体锻炼促进身体健康，还可以通过此种方式缓解老人的心理压力和孤独感，让老人们可以互相交流、增进情感；还可以通过运动锻炼增强老人的自我认同感和幸福感，促进身心健康，以达到真正的老年人健康疗养目的。另外，太极拳运动需要通过动作记忆来使动作完成一套技术动作，这一连串的记忆、感悟、思维活动，用以锻炼老年人的思考能力、记忆能力、神经支配能力。

2.4 国家实施试验点方案，先在一部分地区开展太极拳运动康养实践

选取一些中国武术发展较好、太极拳专业人员资源丰富的城市地区，或者老年人比例较重的城市地区，分派太极拳进医院、进老人院与疗养院的任务，由相关地区领导监督实施，吸纳专业人才指导锻炼，规划场所与时间，促进开展太极拳运动康养实践，并且随机做调查，收集相关的身体指标，分析太极拳运动的健身康养效果，总结经验上报和推广。

参考文献：

[1]吕韶钧.太极拳运动在老龄化社会中的作用——基于日本、美国的经验[J].中华武术·研究，2016（05）.

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[3]王 岗.太极拳对现代人心理调节的作用[J].武汉体育学院学报，2001（02）.

[4]邱丕相.中国太极拳修心养性的价值与修为的效果[J].上海体育学院学报，1992（01）.

A Probe into the Practice of Taijiquan in the Development of the Elderly- Based on the experience of Japan Kumamoto Prefecture

Chen Zhongli（Chengdu University of Sports， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：Population aging is now the worlds hot spot， and how to achieve "healthy aging" has become a question we have to think about. With this time， Chinas population is gradually moving towards population aging. This paper attempts to study Japans practice of using Taijiquan to promote "healthy aging" ， to sum up the experience of Taijiquan， to be used for reference. Through the field investigation and study， the following inspirations： we need to mobilize the support of social groups on health support， promote the use of Taijiquan exercise； to improve the importance of health care in various hospitals to promote the introduction of Taijiquan exercise； All the elderly homes and nursing homes； national implementation of the pilot program， first in part of the region to carry out Taijiquan exercise practice.

Keywords：tai chi movement the elderly rehabilitation and recuperate