太极之慢(下)
2017-11-03蒯海蓉
蒯海蓉
慢练是太极拳的必然要求,有利于练习动作合乎要领;慢练符合人们学习的基本规律,有利于“功夫上身”;慢练是太极拳注重内外相合的结果,有利于练习者意、气、力的统一和谐。慢練是太极拳的基本锻炼形式,是达到练体、练技的最佳途径,有助于习拳者理解太极拳的本质。
四、健身和养生的双重要求
太极拳柔和缓慢的锻炼形式,可以调整人体内分泌系统,提高骨密度、肌肉力量,能有效缓解神经衰弱、支气管炎、哮喘等症状。不仅如此,在太极拳缓慢的节奏中,人们处于宁静祥和的状态,本身就是一种修身养性,有助于提高习拳者的心理健康水平。同时,慢练太极拳能锻炼人的大脑。一般而言,练太极拳的人到了老年不易出现健忘症状。
五、掌握技术要领的必然过程
慢练,能使人清晰地演练出劲力从始至终的轨迹,以便从容地掌握每一个动作的技术要领。就一项运动技能而言,慢练往往才是掌握技术要领的“捷径”。在慢练过程中,精神和体力容易协调统一,这样有助于用力、发力,从而发挥人的最大潜在能力。
太极拳慢练的方法也适用于其他运动。比如拳击,当一个初学者练拳时,如果出拳速度很快,他出拳的方位和角度中存在的问题就不易被发现。如果进行慢节奏训练,教练可以帮助他沿着正确的轨迹出拳。待初学者掌握全部要领,再带上力量快速发拳,动作则会非常熟练且用力顺达。
六、慢与快的关系
慢练是太极拳的基本锻炼形式,但作为一门武术,它的终极目的是技击,所以不可能一成不变地“慢”。注重内功的蓄力训练时应慢练,形神合一,有静若处子之容;在练习技击手法时可以快练,出手敏捷,有快如脱兔之形。慢和快之间没有不可逾越的鸿沟,慢是快的前奏,犹如奔豹突袭前的伏身匍匐。如果不掌握快练与慢练的关系,不通晓阴阳相济之法,则永不可得太极拳技击之道。
陈氏太极七十六式
本期介绍的招式中,招式四十四、四十八“揽擦衣”与招式二相重,招式四十五、四十九“六封四闭”与招式三相重,招式四十六、五十“单鞭”与招式四相重,招式五十一“云手”与招式二十六相重,故此略过。欲知详情请回看往期文章。
招式四十七(见图1)玉女穿梭注解:接单鞭,右手勾手顺势变掌,左掌落下,同时随身体向右蹿出,右足在前,右手也在前,身体向右用力。
招式五十二(见图2)摆脚注解:接云手,左手领住右手,先向左,由下而上转一小圈,向右屈住胳膊,左手落在右膀前停住;右手随住左手,自下而上转一大圈,展开胳膊向右停住。右脚抬起,与右腿根平,横而向左以脚击手;两手掌朝下,左手横而向右打右脚,左腿独立。
招式五十三(见图3)跌岔注解:接摆脚,右脚落到左脚边,左脚下擦地开一步,左手落于左膝内侧,右手与右耳相平,肘尖与右膝相对。
招式五十四(见图4)金鸡独立注解:接跌岔,左脚拇指与后脚跟用力,向前合右膝往上用力,右脚往前向后蹬;右手向上领起,右脚离地,左手从肩前下行至左腰间;右手与右膝一齐上行,右手掌由下上行,胳膊伸开,掌心朝天,右膝上行至小腹齐,左手垂于左胯旁。endprint