简单动作帮你的器官“充值”

华运健

随着年龄的增长，辛勤“工作”几十年的器官，不可避免地开始老化，甚至发生病变。

那么，如何让器官老得慢一些呢？专家开出一张“活力处方”，帮你的器官实现逆生长。

眼：转眼球，望远方

眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。

在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶狀体的硬化、弹性减弱有关。

随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

活力处方：要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

1.练习乒乓球。乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

2.经常凝视远方。在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。

3.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。

肺：吹气球，扩扩胸

肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部，也正因如此，肺更容易受到伤害。

活力处方：除了摒弃吸烟等不良习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。

肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。

1.坚持体育锻炼。一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。

2.平时可以练练吹气球。吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

专家建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

心：快步走，吃清淡

我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。

从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。

活力处方：保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

1.多走路。应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。

2.避免高油、高脂饮食。尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。

专家建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

肠：粗纤维，喝酸奶

肠道是人体重要的排毒器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但影响食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

在这些扼杀肠道活力的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。

造成便秘的原因很多，有器质性的，也有功能性的，而吃得过细过油、运动少等，是导致功能性便秘的主要原因。

活力处方：预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

1.保证水分摄入量。充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。

2.保证粗纤维食物的摄入。如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。

3.调节肠道菌群平衡。提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。

此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。

肝：少生气，睡午觉

肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。

《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。

活力处方：让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。

压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。

1.深呼吸、按摩也是不错的减压方法。

2.每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。

皮肤：轻洗脸，重防晒

皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。

20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。

活力处方：要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。

1.轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

2.做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。

（责编：辛娅）endprint