身体有毛病 睡姿各不同

文/沈雁英 郭兮恒 陈锋 赵霞

身体有毛病 睡姿各不同

文/沈雁英 郭兮恒 陈锋 赵霞

人每天约有三分之一的时间在床上度过，可您知道睡觉姿势也有好坏之分吗？睡姿对健康的影响不容小觑，尤其是一些患病者，睡姿不对，健康更受损！

◎颈椎病：专家建议颈椎病患者最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的，仰卧的时候顺应了它们的生理弯曲度，这样有助于颈椎疼痛的缓解。

◎胃溃疡：胃病、胃溃疡患者宜采取左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的胃酸的量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。

◎冠心病：冠心病患者宜采取头高脚低右侧卧位。这种睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，可以减少心绞痛的发生。若已出现心力衰竭，可采取半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

◎哮喘：哮喘患者应注意睡姿。当患者仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米，以减少胃液反流，并可减轻呼吸道阻力，明显抑制哮喘的发作。

◎尿路结石：美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查后发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的患者最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏引起新的结石产生。

◎高血压：高血压患者宜采取平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。

◎动脉硬化：有关专家调查了2000例脑梗死患者，发现95%以上的患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，动脉硬化患者采取仰卧较为妥当。

◎静脉曲张：静脉曲张患者睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚垫起，可以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。

◎准妈妈：孕妇最好采取侧卧，尤其是到孕中后期时，由于自身体重和胎儿体重的增加，妊娠负荷变得越来越大，孕妇最好采取左侧卧位，以减轻子宫对动脉的压迫。

◎普通人：右侧卧最理想：①右侧卧时，脊柱多向前弯成S形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。②右侧卧时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的，有利于胃肠道的正常运行。③右侧卧时肝脏处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物质。

当然，这里所说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这种姿势。因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适感。只是建议你在睡眠时有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最少。

专家简介

沈雁英

首都医科大学附属北京朝阳医院副院长，中国医师协会常委，中华抗衰老保健协会首席健康教育专家，中华营养学会会员。