小腿抽筋的自我推拿

文/陶琦

小腿抽筋的自我推拿

文/陶琦

小腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩，主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。生活中，我们经常遇到小腿抽筋的情况，虽然不是什么大事，但是一旦抽筋整个人非常难受。今天就让我们跟随江苏省中医院推拿科陶琦主任，一起来学一下小腿抽筋的自我推拿。

小腿抽筋原因多

1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快；放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会出现小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.疲劳过度：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生肌肉痉挛。

5.缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉“被动挛缩”。

7.与血管病有关：老年人出现个腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少：血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生。紊乱也可致小腿疼痛抽筋。

自我推拿

1.揉搓小腿：小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动：搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3～5遍就可以缓解症状。此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

2.拍打小腿：双手五指自然并拢，掌指关节微屈，用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下，拍打1分钟即可。

3.弹拨跟腱：腓肠肌通过跟腱连接着跟骨，发生腓肠肌痉挛以后，弹拨跟腱可以起到很好的放松效果；弹拨就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后的弹拨，就像弹琴弦一样：做的时候两个拇指可以相叠，力量要稍大，往前推弹，要有酸胀感。

平时自我调理

1.运动前热身：每次运动前要做充分的准备活动，让肌肉、关节进入即将运动的状态。

2.酌情饮水：如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

3.注意保暖，避免小腿局部受寒：特别是老年人在寒冷天气时要注意保暖。

4.穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

5.适当休息：避免过度疲劳，适当运动和休息。

6.注意补钙：多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。单纯补钙并不能促进钙的吸收，还应补充含维生素D，多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物。

7.治疗原发病：如果是动脉硬化引起的血管性疾病，还要积极治疗原发病。