徒步运动对腰部、呼吸、心血管、免疫力的影响

何友平

摘要：本文重点研究徒步运动对腰部、呼吸、心血管、免疫力相关指标的影响。徒步运动有效促进腰部组织的恢复，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，降低心血管疾病，增强免疫力。

关键词：徒步运动 呼吸 心血管 免疫力

徒步运动是指以健身为目的的一种徒手不负重的走路行为，是最简单、最安全、最容易进行的一种运动。徒步运动是已被人们所接受的健身项目之一，那徒步运动的健身效果如何呢？

以本人为例，笔者有20多年的腰疼史，曾有病乱投医，逐渐以医疗腰疼失去了信心。有一次，笔者腰疼得直不起，坐车过减速带时一震动，痛得直掉眼泪，只得选择走路。笔者艰难地走了45分钟，奇迹出现了，腰慢慢地直起来了。于是，笔者选择了步行，尝到步行就缓解腰疼的甜头，从此迷上了步行。

本文研究通过观察徒步运动对腰部、呼吸、心血管、免疫力的相关指标的影响，为金华人进行徒步运动的健康与防护提供科学依据。

一、徒步运动对腰部的影响

笔者徒步到一定时间和距离，腰部就舒服了。询问多位医院专家，针对这种现象，他们认为，徒步运动具有通经疏络、行气活血、散寒止痛之效，可有效促进腰部组织的恢复。

二、徒步运动对呼吸系统的影响

呼吸系统的测试是用便携式心肺功能仪和心率表来监测机体在运动状态下的摄氧量（V02）、分钟通气量（VE）等来评价呼吸系统对运动的反应。测试人群体是金华市技师学院现代制造系的部分学生、徒步群部分成员、走山群部分成员计153人（以下测试人员相同）。在参加徒步运动之前对要测试人群进行一次原始数据的测试，摄氧量（V02）的相对均值为45ml/min，徒步运动一年后的相对均值为50ml/min。每分通气量指每分钟吸入或呼出的气量，等于潮气量乘以呼吸频率。平静呼吸时，正常成年人呼吸频率每分钟12～18次，潮气量为500ml，则每分静息通气量为6～9L。慢速徒步分通气量VEl8 L/min，潮气量为750ml/min，快速徒步分通气量VE25 L/min，潮气量为1000ml/min。

徒步运动能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能。

三、徒步運动对心血管的影响

笔者对自己2016年和2015年的体检报告进行比较，发现2015年一些指数偏高的，2016年都下降了，有的趋向正常了，如：尿酸（uA）464pmol/L下降到425umoFL的正常水平，总胆固醇（CHOL）6.49mmol/L下降到6.08mmol/L，甘油三酯（TG）3.39mmol/L下降到3.14mmol/L，血压130/90下降到110/70，2015年体检有脂肪肝，2016年体验报告没有脂肪肝了。

对徒步群部分成员和走山群部分成员的体检报告进行数据分析，2016年和2015年进行比较取均值，总胆固醇（CHOL）7.24mmol/L下降到6.58mmol/L，甘油三酯（TG）4.43mmol/L下降到3.94mmol/L，血压140/95下降到130/85。

徒步运动会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。徒步运动有助于分解燃烧体内的中性脂肪，能使总胆固醇降低，也能使甘油三酯降低，有助于预防心血管疾病。

四、徒步运动对免疫力的影响

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。与笔者一起徒步运动的这群人，天气冷时很少有人患感冒，天气热时很少有人会中暑，平时很少上医院，说明徒步运动可增强免疫力。

究竟每天走多少步数最好呢？笔者自己的经验和大量收集的数据显示，每日行走10000步到16000步，或40分钟到70分钟，具有最大的运动获益。

（作者单位：金华市技师学院）endprint